鯽魚是最被大眾熟知的催奶食品之壹，含有豐富的蛋白質，營養價值非常高。鯽魚可清燉、可煮湯，尤其是搭配通草煮湯，味道鮮美，還有健脾開胃的作用。
2 豬蹄——催乳養顏
豬蹄的營養價值與鯽魚類似，含有豐富的膠原蛋白，被譽為“催乳聖品”。產後吃什麽催奶？豬蹄湯就很不錯！新媽媽多喝豬蹄湯不僅有助於催奶，還有美容功效。但是豬蹄膽固醇較高，媽媽記得不要吃太多哦！
3 通草——通乳利水中醫古籍《日華子本草》記載，通草可“明目、下乳”，通草常是作為烹飪的壹種輔料。產後奶水不足、氣血不足的新媽媽，多喝通草豬蹄湯和鯽魚通草湯，對於補身催乳非常有效。另外，通草有利尿的功效，新媽媽食用時要註意。
4 金針菜——下奶利尿金針菜，又名黃花菜。中醫古典記載，金針菜對乳汁不下、失眠有顯著療效，是產後調養佳品。因為金針菜含有氨基酸、維生素C、蛋白質、鈣、糖、胡蘿蔔素等人體所需的營養元素。新媽媽產後奶水不足，可以將金針菜與瘦肉壹起燉來吃，有助於催奶。