九種有效的居家減肥運動方法:1，彎腿收腹。
保持上半身不動，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿和腹部。當妳的腿向下時，妳的腿是直的，但妳的腳不接觸地面。使用腹部控制。每組15，***3組，休息30-40秒。每周做三次，隔天做壹次。每壹拍的運動都會讓肚臍靠近中間，從而讓小腹壹天天平坦。
2、膝蓋抵胸
慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿和小腿後側的拉力。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放松重復，壹次只做壹條腿。
3.雙腿打開，站直
熨衣服、做飯、插花等等的時候，把腿叉開，站直，也是壹種鍛煉。
4.躺下，轉動妳的膝蓋
剛睡醒時，將身體側放，雙手放在頭下，然後慢慢卷起膝蓋，這樣可以使肌肉富有彈性，緩解背部的緊張感。如果想強化腹部和前頸，不妨伸直雙腿，仰臥，雙手平放在身體兩側，擡頭挺胸5秒，10次。
5、全身都在動
做室內清潔的時候，如果手裏只拿著掃把、拖把或者吸塵器，不要只動胳膊。妳要把整個身體融進動作中，讓腳踝、臀部、膝蓋壹起動。
6.踮起腳尖
當妳從高處揮桿取物時，可以踮起腳尖，盡可能拉伸全身，以加強大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、腳尖著地
平躺，大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。雙手自然平躺在身體兩側，掌心向下。上身緊繃，背部緊貼地板。
吸氣，左腿分兩部分放低，只從臀部開始，腳尖會著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，將腿分兩部分回到起始位置，然後換右腿做同樣的動作。這樣雙腿交替，每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在脖子後面，彎曲雙腿，然後交替推出壹條腿。推出的腿離地有壹定距離，但不要太高，腳不要著地，然後另壹側。壹只手肘應盡可能靠近另壹只腿屈曲時的膝關節。用側腹肌控制。每條腿踢15次，***3組。
9.走路收腹
吸氣時，肚子鼓起來。呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，氣流通暢。走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。
安全快速減肥技巧1，早上醒來後1小時內吃。
據說哈佛大學的研究人員發現，在早上醒來後的1小時內進食，可以幫助妳在壹年內毫不費力地減掉至少10斤的體重。同時，由於這種做法不會讓妳放棄吃東西的想法，也不會讓妳逃避自己愛吃的食物，減肥帶來的緊迫感、焦慮感和抑郁感也會減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速代謝率，幫助消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(壹種可以增加腹部脂肪的激素)的產生。
我覺得瘦了這麽多有點誇張，但是我現在把早餐控制在壹個小時以內的時候，不要說長肉了，哪怕吃點油膩高脂肪的東西。
2.每3小時吃1次，壹天可以吃5頓飯。
如果妳在家休息，沒有娛樂活動，我覺得妳不妨試著制定壹個飲食時間表，比如:早上7點吃早餐；10吃零食和正餐；13吃午飯；在16吃零食和正餐；19晚餐。這樣，每3小時吃1次，可以使身體每周順利消耗壹定量的脂肪，而不損失肌肉組織；同時還能減緩代謝速度，調節人體對食物的欲望和饑餓帶來的不適。
當然，如果吃多了，量也要控制壹點。妳不能壹天吃五頓飯，壹次吃三個雞腿。相反，如果妳壹天喝五次粥，絕對沒有問題。
3.人在空閑的時候下意識的想吃東西。
別忘了，這個時候，喝杯茶或者站起來放松四肢，這樣才能消除吃飯的欲望。不要隨便抓東西吃，尤其是過節的時候。家裏零食很多，但是可以適當吃。想吃的時候，看看苗條的美女和臃腫的女人，消除吃的欲望。
瘦身十大誤區1，多吃辣。
吃辣椒要結合當地的氣候特點。南方氣候潮濕寒冷，需要辣椒補充身體需要。但北方大部分地區天氣幹燥，不適合長期吃辣。多吃辛辣食物減肥，時間久了會影響腸胃，導致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也會使皮膚粗糙，甚至長痘痘，壹定要小心。
2、只帶脂肪？絕緣？為了獲得苗條的身材。
脂肪類食物不易消化，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。另外，食物中的脂肪不會很快轉化為脂肪儲存在體內，脂肪的分解可以在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。所以，攝入適量的脂肪不僅不影響體型，對健美還有很多好處。
3.吃西瓜可以多多益善。
大多數水果比肉類和主食更有利於減肥，但西瓜和菠蘿是例外。因為它們的gi值與面食、餅幹等壹些澱粉類食物幾乎相同，甚至高於肉類食物，這是決定妳是否容易發胖的關鍵。食物的糖分吸收率越高，越容易發胖。如果妳想吃水果而不是其他食物，選擇更安全的水果，如椰子、草莓和柚子。
4、喝濃茶增加減肥效果
飯前喝濃茶對於腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的癥狀。飯後喝濃茶，茶生物堿刺激中樞神經系統，提高人體代謝率，促進胃液分泌和食物的消化，但加快人體饑餓的速度。
5.有沒有全面的或者局部的運動減肥？
第壹，局部運動消耗能量少，容易疲勞，不能持久。第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制的，但這種調節是全身性的，不是靠練習就能減少任何部位多余的脂肪。但是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就可以減肥。
比如，運動壹段時間後，減肥者的腰圍並沒有變小多少，但是臉頰卻瘦了，因為這裏的運動消耗的熱量太多，會導致體脂減少，不僅僅是腹部，其他部位保持不變。
6、空腹運動有害健康。
人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而引起低血糖，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但根據美國達拉斯健美中心Duipa博士的研究，飯前1-2小時(即空腹)適量運動，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內脂肪細胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是產後脂肪)，減肥效果比餐後運動更好。另外，由於運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。
7.不吃早餐
有些人誤以為不吃早餐可以減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體的傷害極大，不健康，還會影響壹天的工作。
8.固定配方
這樣當然會減少很多東西的攝入，但是久而久之，會讓身體缺乏全面的營養，有害無益。
9.多做20分鐘運動。
如果妳想攝入更多的甜食，偶爾延長有氧運動時間沒有錯，但如果變成了習慣；結果只能是有害的。如果妳經常以延長運動時間作為暴飲暴食的借口，妳實際上已經把自己置於過度訓練的境地，所以妳的身體沒有時間從過度訓練疲勞中恢復過來。
當身體不能適應訓練時，減脂的目的就很難達到，因為過度訓練會導致分解代謝激素分泌過多，附著在肌肉上，使其無法合成。
10，喝咖啡減肥