第壹，保持冷靜，站好。
脫下外套松開了他的腰帶，他的舌頭碰到了上顎，雙手交疊在腹部。雄性用左手卡住腹部，雌性用右手卡住。全身放松，下頜微收，雙腳平行。
第二，周日手術。
當舌頭到達上焦時，用意念將氣血引向會陰(同時收縮肛提肌)。當會陰有氣感時，引導氣至尾閭、命門、夾脊穴、大椎、玉枕、百會穴(繞百會穴1圈，男性順時針，女性逆時針)。
第三，微蕩天竺。
繼續收腹，雙手持球，右手向上，左手向下，同時慢慢右轉再反方向走9次(圖6-66)。然後雙手如鶴般合攏，慢慢恢復原形。
四、雪春之意。
第壹步站立，掌心向上，指尖相對，置於腹部。熱天如漫天雪花，冷天如頭頂百會穴流出的壹股溫泉水，穿過面部、上肢、胸部，從而心曠神怡。
五、玉泉引水。
舌觸上顎，然後伸頸，縮頸，敲牙，手指按腹36次(男性用左中指，女性用右中指)。完成後攪海吞津液，將口中津液(玉泉水)分成三小口，1口通向咽喉，第二口通向心窩，第三口通向腹部。