經過壹夜的消耗，體內的能量消耗殆盡。這時進行有氧訓練，體內的脂肪就會轉化成能量從而消耗。如果吃過早餐再運動的話，給機體供能的就是剛剛攝入的食物了.
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體壹晝夜間機體能力狀態使變化的。每?時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麽年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是壹招壹式。到底什麽時候鍛煉好？這是壹個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高壹些，壹些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨壹覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致壹個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裏還有壹部分糖原，當這些糖原的濃度降低到壹定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何壹種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多壹些。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麽時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麽年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是壹招壹式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動壹下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有壹個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麽運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到壹定的量。有壹種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗壹點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。
需要註意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，妳的血都集中到胃裏去消化食物了。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的壹份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這壹結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了壹天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動壹小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同壹時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：“現在就下結論說在壹個時段比另壹時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專家壹般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這壹研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，妳是在什麽時間鍛煉呢？當然，妳的鍛煉時間是要受到妳的工作、學習的限制。但是，如果妳可以任意選擇的話，那麽是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於妳自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到壹個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當妳鍛煉時，體溫越高，妳鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏，妳的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定壹切，妳鍛煉的最佳時間還得取決於妳是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什麽時間鍛煉之前，妳最好先問自己兩個問題。
第壹，妳的作息時間是什麽？妳是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於妳？或者，妳是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，妳何時感覺狀態最佳？妳早上起床有困難嗎？妳是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被妳排到最後壹項了。
也許妳會認為早上更活躍，妳的狀態最好而願意在早上鍛煉，但妳是否想過，妳還有壹整天的事情要做，還需要妳以更充沛的精力去處理壹天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有壹個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的壹個很重要的影響因素。
不過，無論妳選什麽時間，都要遵循以下的建議，從而使妳的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉：
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，妳就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鐘，壹個放在床邊，壹個放在房間裏，這樣可以防止妳偷懶。
3、 找壹個伴。通常和壹個伴壹起鍛煉是很有趣的，那麽為什麽不把這條加進妳的鍛煉計劃中呢？當妳想偷懶或放棄的時候，妳的同伴會提醒妳，促使妳堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果妳有什麽小調整，也可以，但是壹定不要影響妳達到目標。
2、 如果妳在戶外鍛煉，就要註意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水