小腿抽筋是為什麽?
1.過度疲勞
當劇烈運動或長時間步行或爬山時,小腿容易疲勞,局部代謝物乳酸也會增加,肌肉受到刺激,容易發生抽筋。如果白天運動過度或者腿部用力過猛,肌肉會非常疲勞。到了晚上,如果這種肌張力還沒有改善,或者乳酸沒有及時代謝,可能會讓妳在睡覺的時候抽筋。?
2.冷刺激
大家可能都遇到過的情況是,睡覺的時候被子蓋不好,腳和腿摩擦著涼,會抽筋,有時甚至會把人吵醒。另外,冬天在寒冷的環境中鍛煉,沒有做好活動準備,或者夏天在水溫過低的情況下遊泳,都會引起腿部抽筋。
3.缺鈣
鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉比正常情況下更容易興奮,過於興奮時就會痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦、絕經後婦女和老年人;生長迅速、容易缺鈣的青少年;還有人節食減肥,主要是因為鈣攝入不足。
4.不良睡姿
如長時間仰臥,使被子壓在足面上,或長時間俯臥,使足面緊靠在床上,迫使小腿部分肌肉長時間處於絕對放松狀態,造成肌肉?被動攣縮?。
5.血流因素
對於腿部有靜脈曲張或深靜脈血栓形成的患者,如果長時間睡眠並保持壹定的姿勢,會使腿部的靜脈受壓,回流受阻,導致瘀血。血瘀到壹定程度,就會引起腿部肌肉痙攣。另外,服用壹些藥物也會誘發繼發性腿抽筋。比如激素、嗎啡、治療胃病的西咪替丁、降血壓的利尿劑、硝苯地平、降膽固醇的他汀類、精神類藥物的鋰鹽等。
小腿突然抽筋,怎麽辦?
當抽筋發生時,妳需要它。相反是反方向拉腳尖,堅持1~2分鐘以上。具體來說,如果是小腿後側肌肉抽筋,可以有效的拉腳使腳板傾斜,壹方面盡可能伸直腿部,或者雙手按摩小腿;當小腿前面的肌肉抽筋時,可以按壓腳板,用力彎曲腳趾。
如何預防抽筋?
1.多吃補鈣。
眾所周知,缺鈣會導致腿抽筋。所以,想要預防腿抽筋,就需要多吃補鈣的食物。如乳及乳制品、豆及豆制品、魚蝦及水產品等。都是很好的補鈣品。
2.多吃點維生素d。
單純補鈣並不能促進鈣的吸收,補充維生素D也很重要,建議想要預防腿抽筋的人不僅要吃補鈣藥,還要服用復合維生素D的鈣片,同時還要註意曬太陽。
3.運動前要做好準備
如果經常抽筋,還是要加強體育鍛煉。運動的時候要做好充分的準備,讓身體動起來。此時下肢血液循環通暢,然後妳可以通過參加各種激烈的運動或比賽來避免腿部抽筋。
但不要散步或運動太久。如果太累,會刺激小腿肌肉。如果發作頻繁,要及時去醫院查明原因,盡早治療。