1.飲食要多樣化。
為了維持人體的生長和健康，人體至少需要7種營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水和膳食纖維，還有40多種營養素。都是我們必須具備的營養。各種食物含有不同的營養成分，沒有壹種食物能提供人體所需的全部營養。因此，人類的飲食必須包括各種食物，才能獲得所需的營養。就像我們買的生鮮農產品壹樣，都是為了烹飪或者出門而準備的。如果我們午餐吃非常油膩的食物，那麽我們的晚餐應該是簡單的。菜肴搭配合理，不僅可以營養互補，獲取人體所需的各種營養，還可以幫助體內酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態。
2.盡量多吃含有大量纖維的碳水化合物。
人們每天攝入的熱量大部分來自碳水化合物，如面包、面條、米飯、谷物、土豆等。對於單純的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃適量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味劑會提供大量體內不必要的熱量，對健康有害。對於復雜碳水化合物，只應避免低纖維碳水化合物、澱粉(如土豆)和精制谷物(如白米飯、通心粉和白面包)。這些食物中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反，妳應該盡量多吃含有大量纖維的碳水化合物。尤其是豆類和全麥食品，會對人體健康有益。
3.多吃水果和蔬菜
同樣，我們應該多吃水果和蔬菜，每天吃五種不同的，以獲得不同的營養。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌癥和心臟病的風險。我建議妳把水果和蔬菜放在妳容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。妳也可以把水果和蔬菜切成丁作為零食，而不是會讓妳發胖的餅幹和零食。因為它們的纖維是果膠，有利於排便；纖維成分還能促進身體的代謝功能。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和新陳代謝，有利於塑身。
4.保持適當的體重以保持健康
合適的體重取決於許多因素，如性別、體型、年齡和遺傳。超重的人很可能危及他們的健康，如心臟病或癌癥。而且吃太多食物會讓熱量更高，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的來源也不過如此(9千卡/克相當於4個碳水化合物和蛋白質)。經常鍛煉是增強我們體質和抵抗力的好方法。經常鍛煉和少吃食物可以減輕我們的體重。
合理飲食
如果我們養成合理的飲食習慣，我們可以很容易地吸收所有食物的營養。100克肉，壹點水果，壹點意大利面(飯前)，50毫升冰淇淋，都是我們可以享用的美味。我們也可以把所有的菜都控制好，這樣合理的飲食可以滿足身體對營養的需求，可以起到調節情緒、使人愉快、美容養顏、減肥健身、預防疾病、增進健康的作用。會進壹步提高妳的生活質量。
6.均衡營養
合理的飲食，如果不吃早餐，會導致饑餓導致食物攝入過多。所以吃早餐會讓我們更好的攝入營養，緩解饑餓感。平衡膳食需要同時在幾個方面建立膳食營養供給和生理需求的平衡:熱量營養成分平衡、氨基酸平衡、各種營養素攝入平衡和酸堿平衡、動物性食物和植物性食物平衡。否則會影響健康，甚至導致壹些疾病。別忘了，吃太多零食只會導致熱量增加。
補充足夠的水
我們每天至少要喝1.5升水。水可以自然地抑制妳的食欲，加強脂肪代謝的功能。當人體缺乏水分攝入時，腎臟就不能正常工作，當腎臟出現問題時，廢物就會在肝臟中堆積。堆積過多廢物的肝臟100%不能正常發揮功能，會堆積越來越多的脂肪。所以，請給身體充足的水分，進行脂肪代謝，做壹個健康的現代人！
8.鍛煉
我們可以看到，熱量過多，體力不足，都會導致體重增加。而且運動可以幫助我們燃燒卡路裏。適當的運動是保持心臟健康的唯壹方法。經常運動可以減緩休息和運動時的心率，大大減少心臟的工作時間，增加心臟功能，保持冠狀動脈血流通暢，可以更好地供給心肌所需的營養物質，可以降低患心臟病的風險。我們應該每天做運動，走樓梯而不是電梯。長期體育鍛煉可以提高人體利用脂肪的能力，為人體從事各種活動提供更多的能量來源。
9.從現在開始，改變我們的生活習慣
我們應該從根本上慢慢改變我們的生活習慣，這對我們的健康非常好。我們將在三天內改變我們吃的食物和喝的飲料。我們需要吃更多的水果和蔬菜嗎？為了壹個新的開始，我們應該每天吃壹種水果和蔬菜。那麽我們喜歡的食物沒有太多熱量，不會讓我們變胖？請不要打消這種壓抑的想法。我們可以盡量少吃熱量高的食物。但是多運動。運動能讓人心情愉悅，增強自信心。如果妳很久沒有運動了，我建議妳逐漸增加長度和強度。妳可以從最簡單的步行運動開始，堅持走下去，妳壹定會感受到很多好處。
10.請記住這是壹個平衡的問題。
食物沒有“好”或“壞”，只有飲食的好壞。人類的食物多種多樣。各種食物所含的營養成分並不完全相同。除了母乳，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。均衡飲食必須由多種食物組成，以滿足人體的各種營養需求，達到合理營養和促進健康的目的。所以合理調整飲食，均衡搭配，對我們的健康是最重要的。
飯後八件事殺健康。
眾所周知，不健康的飲食可能會導致可怕的疾病。同樣，飯後的壹些小習慣也可能成為妳健康的致命“殺手”。
吃水果很多人喜歡飯後吃壹些水果，這是壹種錯誤的生活習慣。食物進入胃後，需要消化1到2小時。如果飯後馬上吃水果，會被之前吃過的食物阻擋，使水果不能正常消化。時間長了會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
飯後喝濃茶會稀釋胃液，影響食物的消化。此外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯後喝茶會使胃中未消化的蛋白質與鞣酸結合，形成不易消化的沈澱物，影響蛋白質的吸收。茶還會阻礙鐵的吸收，長期飲用甚至會導致缺鐵性貧血。
抽煙飯後抽煙的危害比平時大10倍！這是由於進食後消化道血液循環增加，使煙霧中的有害成分被大量吸收，損害肝、腦、心血管，引起這些疾病。
洗澡的人中間有句話叫“洗個飽澡餓死剃頭”，這也是壹種不正確的生活習慣。飯後洗澡會使體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，從而使胃的消化功能減弱，引起消化不良。
放松腰帶很多人吃多了會心慌，經常放松皮帶扣，會造成腹內壓下降，迫使胃部下垂，雖然胃部很舒服。長此以往，妳會患上真正的胃下垂。
飯後走百步，不僅活不了“九十九”，還會因為運動量的增加而影響消化道對營養的吸收。尤其是老年人，心臟功能下降，血管硬化，飯後散步往往會導致血壓下降等現象。
唱卡拉ok的人中間還有壹種說法，是正確的。吃飯後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時唱歌會使橫膈膜下移，腹壓增加，引起消化不良，腸胃不適。
飯後馬上開車的司機容易出車禍。這是因為飯後胃腸道對食物的消化需要大量血液，造成腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。
飯後不吃水果，不開車，飯後不喝水，飯後不抽煙，飯後不跑步……我見過那麽多飯後禁忌，飯後不坐不站，更別說躺著了！那麽晚飯後妳能做什麽？今天我們壹起學習吧！
晚飯後欣賞音樂。
音樂不僅是壹門藝術，還可以強身健體，延年益壽，甚至治病。古書《壽世寶源》有雲:“脾善樂，聞聲而動。”而且道家也有“脾聞樂必磨”的說法。其實這兩句都是壹個意思——音樂可以幫助消化。
柔和輕快的音樂，甚至賞心悅目的環境，都可以作為壹種良性刺激，通過中樞神經調節人體的消化吸收功能。因此，飯後欣賞柔和、明快、優美的音樂對人體大有裨益。——偉大的音樂，它是萬能的。
飯後揉揉肚子。
飯後用熱手輕揉腹部，從上至下，從左至右，或順時針方向，可促進腹腔血液循環，加強胃腸消化功能。
晚飯後慢慢來。
飯後慢走，對食物消化和人體休息極為有益。什麽進展緩慢？壹般來說是走，更壹般來說是慢慢走。這個不用教了吧？
飯後漱口。
飯後漱口可以及時清除口腔內的食物殘渣。現在非常不提倡飯後馬上刷牙。據說會破壞牙齒表面的保護層。因此，有牙醫建議，飯後喝壹小杯牛奶或像用牛奶漱口壹樣與牙齒密切接觸，可以加快牙齒中鈣的恢復過程。
還有，這頓飯太油膩或者太熱怎麽辦？別擔心，就連這個也為妳準備好了！然後往下看。
燒烤後吃壹根香蕉。
燒烤食物會產生更多的苯並芘等致癌物質。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉說，最新研究發現，香蕉能在壹定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸道。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。
如果壹頓飯吃了很多油膩的食物，喝壹杯低糖高纖維素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走壹些脂肪。
吃完火鍋喝點酸奶。
火鍋湯溫度高，成分鹹，對胃腸道刺激很大。吃完火鍋再喝酸奶，可以有效保護胃腸黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯後喝大麥茶或桔子皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油能增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，非常有利於食物的消化吸收。
吃完方便面再吃水果。
吃完方便面後吃壹些水果，如蘋果、草莓、橘子、獼猴桃等，可以有效彌補維生素和礦物質的不足。另外，提倡煮方便面。煮出來的面條比較軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
吃螃蟹後喝生姜紅糖水。
蟹肉性寒，脾胃虛寒的人吃了可能會胃痛、腹瀉、嘔吐。中華中醫藥學會醫學博士莊幹柱表示，吃螃蟹後喝壹杯溫熱的生姜紅糖水，可以祛寒暖胃，促進消化，緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯後吃個柿子。
莊幹柱說，柿子具有潤肺生津、滋陰清燥的功效，是呼吸道疾病患者理想的保健水果之壹。但是柿子不能空腹吃，裏面的鞣酸容易在胃裏形成硬塊。