7月11到7月12，小棗哥學習了自我智能中的鍛煉系統，受益匪淺。這兩天，小浴哥認真研究了、、李蓉、、文麗、學姐關於體育系統的筆記，結合自己的學習經驗，解答如下:
壹.基本概念
(壹)自然療法和自然生活法
物理療法是利用食物、空氣、水、陽光、體操、睡眠、休息和希望、信念等有益於健康的精神因素等與人類生活直接相關的物質和方法來維持和恢復健康的壹門科學和藝術。西方替代醫學起源於18和19世紀。物理療法這個術語直到19年底才被使用。但其哲學指導思想可以追溯到公元前400年的希波克拉底醫學院。百度百科
自然療法的核心是自然生活方式。換句話說，人類要順應四季規律，即春、長夏、秋收、冬藏，向自然動植物學習，過健康的生活方式。
不同季節的不同植物有不同的藥性。在四季分明的情況下，春季的植物，如柴胡、連翹等，具有抗菌、抗病毒的作用；夏季的植物，如夏枯草，有清熱瀉火的作用；秋季的植物，如枇杷、川貝母等，有滋陰潤肺的作用；冬季根莖類植物，如烏頭，有回陽益氣的作用。
食草動物不同於食肉動物。食草動物不瘦，如犀牛、大象；食肉動物不胖，比如獅子，老虎，豹子。食肉動物的瘦給人力量的感覺，“我不是吃素的。”食草動物整天吃東西，因為它們沒有足夠的熱量。食肉動物餓了就吃，飽了就睡。動物並不貪婪。人是貪婪的，所以焦慮。
按照小竈的理解，自然療法和自然活法與中國傳統黃老學派，尤其是《黃帝內經》對生命的理解是壹致的。
(2)運動和運動系統
運動:“運動”是指位置的變化。它既包括有形的位置變化，如移動、跳躍和波動，也包括無形的位置變化，如觸摸、興奮和心跳。
中醫徐文兵博士認為，“動”就是用手和腳用力。“動”的繁體字是“動”，其中“重”的意思是腳腫，腳後跟可以動。“身”和“體”是兩回事。“身”是指身體和軀幹；“身”是指四肢和樹枝。身體是樹幹，身體是附在樹幹上的樹枝。身體是基礎，身體是目的。“強身健體”的順序很重要。有了強壯的身體，就會有強壯的四肢。
雲:應用是主觀的；積極嘗試利用變化，但未能達到目的而引起的壹系列變化，都是運動系統疾病。比如脖子不能左右轉動，頭不能擡起，胳膊不能擡起，腿腳麻木等。，都是運動系統疾病。
邱博士認為，運動系統疾病有兩層含義。壹個是生物層面，就是體位不能正常變化，身體活動受限；而是指心理層面，主觀想要卻做不到，心理活動受限。
運動系統:運動系統由骨骼、骨關節和骨骼肌組成，約占人體體重的60%~70%，起支撐、保護和運動作用。全身的骨骼以不同的形式連接在壹起，形成骨骼，支撐重量，保護內臟，維持身體姿勢，賦予人體基本形狀，但不為骨骼肌提供廣闊的附著點。骨骼也是壹個重要的造血器官，並在體內儲存大量的礦物質，如鈣和磷。肌肉是運動系統的動力裝置，它跨越壹個或多個關節，在神經系統的控制下收縮和牽拉附著其上的骨骼，以骨連接為紐帶產生杠桿運動。骨與骨的連接是運動系統的被動部分，而骨骼肌是運動系統的主動部分。系統解剖學
(三)位置-感覺-概念
1，位置
前方:前傾意味著善於探索和理性思考，也意味著難以給予信任和提前權衡利弊。
向後:向後傾斜意味著憂慮。有待檢驗
上圖:壹般來說，和領導、父母、權威有關。
霞霞:霞霞壹般和下屬、晚輩有關。
左:左壹般與男性、事業、理性、當下有關。
對:對壹般和女人，感性，未來有關。
頸部的生理彎曲和伸直:頑固
2.感覺
痛苦:憎恨
痛苦:心疼，心疼，愛恨。
馬:我想要卻得不到。備註:喜歡被撓癢癢意味著“皮膚饑餓”
木:屏蔽，無法回應。
酸:尷尬，委屈
凸起:不能用力。
特別提醒:根據不同的職位和真實感受，可以判斷壹個人的性格特征和大致經歷。
二、基本原則
(壹)人體的四大原則
原理1，X:利用大腦皮層對身體的交叉控制，左病右治，右病左治(對側治療)，主要用於四肢的治療。“黃帝內經針”的原理也是如此。
2.拉桿原理:如果把脊柱看成電線桿，兩邊的豎脊肌就像電線桿兩邊的拉線。當壹邊的電纜變短時，另壹邊的電纜就會變長，同時電線桿也會向端側傾斜。比如左側豎脊肌受損或痙攣縮短，右側豎脊肌就會拉伸受損，就可能出現脊柱側凸。治療:同側刺激，對側放松。
3.弓弦原理:在人類進化過程中，人體內有很多地方是弓弦狀的。比如脊柱四個生理彎曲的骨骼部分是弓，軟組織是弦。弦緊則弓緊，弦松則弓松。
4.鏈式原理:壹條線上的幾個關節可以看作是鏈條，由壹環相連，相互帶動，如頸-肩-肘-腕，腰-臀-膝-踝。也可以用鏈式原理治療脊柱，放松頸椎和尾骨，然後整個脊柱都可以放松。比如壹條緊繃的毛巾，兩頭松開，整條毛巾松開。
(2)人體的八個開關
1，腋生(左右)
2.肘窩(左右)
3.腹股溝(左側和右側)
4、腘窩(左右)
所謂“開關”，是指人體的關鍵點和突破點。夫妻之間，可以互相拍打，撥動人體的八個開關，達到保健的目的。
(3)評價體系
1，兩個大腦:左腦和右腦
左腦擅長分析，線性思維，理性，負責管理語言表達，所以左腦思維通常屬於“聚光燈”思維。例如，當我們設定目標和記住名字或日期時，我們使用左腦。
右腦具有綜合性、想象力、藝術性，善於管理非語言表達，所以大腦思維通常被認為是“散光”思維。例如，當我們需要回憶壹個人的外貌和欣賞音樂時，我們正在使用右腦。
2.三位壹體:小腦、邊緣系統和大腦皮層。
小腦:主要功能是維持身體平衡，調節肌張力，協調隨意運動。
邊緣系統:其功能是在中腦、間腦和新皮層結構之間交換信息。邊緣系統通過與下丘腦和自主神經系統的聯系，參與調解本能和情緒行為，其作用是自我生存和物種延續。此外，海馬體在學習過程和記憶中也起著突出的作用。
大腦皮層:大腦皮層是調節或控制身體運動的最高中樞。它由三部分組成:初級感覺區、初級運動區和關節區。大腦皮層在體溫調節中起著重要的作用。身體可以通過條件反射或有意識的活動來調節體溫。
3.六個通道:視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。體育與外界雙向溝通的基本功能。
4.七種智能:看(繪畫)、聽(音樂)、智能分析、空間(建築、美學、風景)、鍛煉、自省(洞察他人、了解自身能力)。
第三，重要啟示
(壹)腰椎間盤突出癥的治療
小竈學智的初心是為了治好自己的腰椎間盤突出。這門課花了半天時間講解腰椎間盤突出的問題，小棗受益匪淺。小棗哥認為，應對腰椎間盤突出問題，需要從以下四個方面入手:
1，豐富認知。要認識到椎間盤突出是可以治愈的。只要沒有疼痛，椎間盤突出就不是“病”。從心理學角度來說，通過規劃解決自我定位，讓自己更有價值，增強自己的變現能力，可以緩解腰部不適的問題。邱醫生提醒:有錢人不會有腰疼的問題。
2.調整骨盆。骨盆不是脊柱問題的重要原因。頸椎病和腰椎間盤突出首先要處理骨盆。靈活的正骨是壹種選擇。參考壹個美妙的靈活的Bonning體驗。
3.處理內收肌和臀中肌。內收肌緊張和臀中肌無力是腰部問題的重要原因。這個問題可以通過放松內收肌和臀中肌來解決。可選擇筋膜槍緩解內收肌緊張和臀肌無力。
3.鼓法:原理:人的呼吸與自主神經系統直接相關，嗯？副交感神經興奮，吮吸？這是令人同情的興奮。鼓蕩法就是通過“騰空空間-增加能量-促進循環”的方式讓人們休息壹下。主要步驟如下:
第壹個？步驟:放松？盆，平躺，推或扭腰，從脊柱開始，放松盆、腿、腳，約10分鐘。
第壹個？步驟:仰臥，屈膝，將床板貼在腰骶部，雙？握拳，擠胸，翻白眼(削弱意識控制？大腦能嗎？)，滿？，吸？夠了嗎？留在丹？比特，忍住？，向外引導？,?是擴張嗎？骨盆、腰骶部空間，但是，它促進循環和能量流動。然後徹底放松。交感和副交感的完整過程就完成了。根據屍體？大概做5-7次。
第三步:坐姿。第壹個？循序漸進？類型，？心靈向導？什麽事？安息到痛苦之地？，到頂。交感神經和副交感神經在多次運動後會得到放松。
特別提醒:鼓擺法不適用於急性外傷、高血壓、血栓形成及老年人。
4、蝙蝠蹲:面向墻壁，鼻口胸貼墻，下蹲後再站起來，利用鏈條原理處理脊椎問題。
(2)以自然生活方式為基準
受環境汙染、社會壓力和生活方式的影響，現代人會患上失眠、肥胖、高血壓、糖尿病、高尿酸等慢性病。過多的信息還會造成神經系統緊張和壓力，如抑郁和焦慮。然而，傻瓜不會沮喪，因為他們在接受信息方面不會走極端。
人類應該向自然界的植物和動物學習。比如每天少吃，餓了才吃，吃半包，很快就會瘦下來。不貪就少煩惱。
做時間的朋友。很多時候，人們關註空間，卻忽略了時間。在商業社會裏，人們想要做大做強，卻缺乏耐心。焦慮是因為我想縮短時間。很難扭轉妳的運氣。
玩是很重要的治療，玩是身心合壹，運動是自我沖突，身心分離，自律甚至自虐。玩是壹個自我愉悅的過程。
(3)鬼臉瑜伽釋放壓力。
鬼臉瑜伽是壹種瑜伽方法，通過做各種誇張的動作來拉伸自己的臉，從而放松心情，緩解壓力。據說還有去除皺紋，保持年輕容顏的功效。其原理與身體其他部位的瑜伽練習相同，拉伸後面部肌肉會變得協調。這項新的美容運動最近在英國和美國很流行。百度百科
練習“鬼臉瑜伽”時，面部動作要盡量誇張，表情要難看。拉伸面部，扭曲和做鬼臉，這些面部運動都有助於減少面部皺紋和“焦慮紋”(被焦慮困住的皺紋)。因為比較簡單，休息時間可以在辦公室做，受到很多都市白領的歡迎。
特別說明:以上是小棗關於體育系統的學習心得。不壹定正確，歡迎批評指正。