夏天如何有效減肥？

用紅豆煮湯，但是記得少放糖，最好不要放。早晚喝壹小碗(用熟豆吃，多湯，少豆)代替早晚餐(剛開始可能不習慣，早晚餐可以吃壹點)，這樣堅持壹個多月就有效果了！在《本草綱目》中，紅豆的正式名稱是“赤小豆”。在傳統醫學中，紅豆主要用於活血去水腫、益氣去腳氣、健脾。在古籍中，赤小豆、鯉魚煮熟食用，對改善孕婦妊娠後期水腫腳氣有很大幫助。營養價值:紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。另外，它的纖維有助於排出體內的鹽分、脂肪等廢物，對瘦腿有很大的作用。紅豆可以補血，但是貧血的原因很多。如果是缺乏維生素B12引起的，吃紅豆的幫助非常有限。慢跑、跳繩、跳健身操都是非常好的運動方式，而且有壹個換算公式，可以參考壹下，跳繩10分鐘=跳躍運動20分鐘=慢跑30分鐘，但是兩者有區別。慢跑主要燃燒腹部以下的脂肪，尤其是對大腿外側的肌肉，對腹部影響不大。健美操是對全身都有作用的，因為健美操是壹種結合了很多動作的運動，但是作用不是太明顯，因為全身壹起減，所以不容易看出來，需要長期觀察，也就是說妳堅持跳舞很久之後突然發現自己瘦了，而且是全身都瘦了。壹般來說，跳繩是減肥者的首選，可以快速燃燒全身脂肪，對小腿肌肉的鍛煉效果是任何壹種運動都無法比擬的，但是跳繩相對來說比前兩種更劇烈，所以身體不好的朋友要適當選擇。壹般來說，不管妳選擇什麽樣的運動，壹周至少要運動四天，也就是每天壹次，壹周至少要做四天。壹次要5組以上，每組人數根據自己確定。妳應該從少到多循序漸進。比如跳繩壹個群這個月100，下個月妳覺得舒服了就加到150的群。最後的建議是堅持下去。如果妳不能堅持，那麽任何鍛煉方法都是沒有用的！吃飯的時候也要註意早餐，早餐是人健康的根本。這個我就不多說了。午餐不是必須的，但是如果妳平時下午要付出很多體力，最好是吃飽。吃飯是絕對不允許的，因為現代人的生活方式就是這樣。晚飯後，他們通常選擇娛樂活動，如看電視和上網。這些都不存在，晚餐最重要。所以最好的辦法是不吃，但是我說的是不吃晚飯什麽都不吃，會對腸胃有影響。妳應該選擇壹種水果。蘋果、橘子、香蕉是近年來推廣的科學瘦身水果，幾乎不含脂肪，熱量很少，能讓人有飽腹感。可以根據自己對水果的喜好來選擇，但是切記不要多吃水果。上面寫的都是我自己減肥的經歷。2002年我身高170CM，體重182kg。妳可以試著想象我的樣子。我是壹個超級胖子。我就是根本不吃晚飯。我早上只吃壹個蘋果。沒有人強迫我，但是我自己想減肥。這才是最重要的。我現在171CM(我為自己身材矮小感到羞恥)，體重125 kg。再也沒有人說我胖了。這就是我想要的結果。這些習慣我壹直保持到現在。