武術有非常豐富的套路,建議從五步拳入手試學下。
五步拳屬於查拳入門拳套也是學習競技武術入門之基本拳術組合套路,是中國青少年學習武術的初級必學套路,他包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,提高動作質量。為進壹步學習武術打下基礎。
五步拳:弓步沖拳-彈腿沖拳-馬步架打-歇步蓋沖拳-提膝仆步穿掌壹虛步挑掌
1、預備姿勢:並步抱拳
2、弓步沖拳
成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方 。
3、彈腿沖拳
重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳。目視前方。
4、馬步架打
右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,沖右拳;目視右方。
5、歇步蓋沖拳
左腳向右腳後插壹步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時沖左拳,收右拳;目視左拳。
6、提膝仆步穿掌
兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手。上動不停,左腳落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌 。
7虛步挑掌
左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌。目視前方。
8、並步抱拳
左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳,回收抱於腰間。目視前方 。
全部過程圖片。