準備好軟刷，鹽水和牙刷，最好是熱的鹽水，我們用軟刷在舌頭上輕輕的刷幾下，反復幾次，不要太用力，最後再用生理鹽水漱幹凈。清洗之後，在舌頭上塗壹點牙膏，用牙刷輕輕的在舌頭上刷，壹定要輕不能拿硬東西去刮舌苔，清理之後呢，再用溫水來漱口，徹底的把臟東西排出去。
壹、舌苔形成原因：
舌苔厚是胃氣厚重的表現.關於其機理，中醫古籍認為“苔之產生與人體臟腑功能，氣血變化有密切關系”，乃“臟腑失和,脾胃之氣熏蒸而成”。現代醫學研究表明舌苔形成與全身營養狀態，局部血流狀況，植物神經功能，唾液質量及急性炎癥刺激等有關。關於常見異常舌苔機理綜述為：壹、直接因素.包括舌上皮增殖分化與角化脫落失衡,優勢菌群增殖。二、舌苔形成的全身及局部因素.包括厚苔發熱感染，植物神經功能紊亂，臟腑功能狀態異常,舌自潔作用減弱，ph值變化，吸煙飲酒等。剝苔維生素缺乏，微量元素減少，精神因素，ph值變化，各種貧血等。黃苔發熱感染，消化功能紊，,消化道返流物質的沈著或吸附。黑苔各種原因導致的絲狀乳頭的延長，局部著色。
二、具體清除步驟：
1、註意飲食清淡
舌苔厚很有可能是消化不良造成的，針對這種情況，就要註意平時的飲食清淡了，也可以去藥店買壹些健胃消食片吃，效果也是非常好的。
2、多吃水果蔬菜
舌苔重也有可能是因為身體缺少維生素造成的，平時要多吃水果蔬菜，保證了維生素的攝入，舌苔自然也就減輕了。
3、刷牙時刷壹下舌頭
我們平時刷牙的時候可以順便刷壹下舌頭，輕輕的刷壹下，舌苔就會變薄，而且還有利於清潔口中的細菌，減少口腔疾病的產生。
4、用紗布擦拭
如果妳覺得妳的舌苔厚，也可以把紗布纏在手上，然後在溫水中浸濕，再輕輕的擦拭舌苔，這樣舌頭上的舌苔也會減少。