■如何通過吃來減肥？
有些人吃水果:蘋果、西瓜、西紅柿、草莓、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、獼猴桃...
有些人吃蔬菜:黃瓜、冬瓜、萵苣、大白菜、菠菜、萵苣、韭菜、蘿蔔、海藻...
其他:奶酪、可可粉、荷葉、醋泡生大豆、薏米、黑米、芝麻、花生...
飲料有:開水、豆漿、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋、咖啡、紅酒...
可惜以上都不成立！人類吃這些食物已經有幾千年了。如果我們能以任何方式減肥，我們早就應該發現它們了。很久以前地球上應該沒有胖子。減肥這個話題可能只有在歷史書上才能找到，但要想看到胖子，就不得不去醫學院的“罐頭瓶”了。那是題外話！我知道妳會說，“妳都試過了嗎？”妳怎麽知道它無效...“我真的沒怎麽吃過。也許我們可以假設有1種有效的減肥方式，但是妳知道是哪壹種嗎？最多500種方式壹個壹個吃，判斷1種食物是否有減肥效果。反正妳得吃15天到1個月。就試試上面那些幾年。而以上只是壹些常見的食物。如果以上都無效，妳還要繼續嘗試生活中成千上萬種常見的食物嗎？就算活到100歲，每年吃了24種食物似乎也會死。
■“我有個朋友吃XXX減肥...XXX有多稀有，XXX的制作工藝有多復雜……”停下來。如果妳XXX不是中西醫，那壹切都是幌子！別急，往下看！
■食物替代對減肥有效！30天5~15斤沒問題。方法是用低糖、低熱量、高水分的食物(各種蔬菜湯、水果等)填飽肚子。，經典的替代食物:蘋果)直到妳的肚子脹起來，吃不下別的東西。怎麽吃？多少天？吃什麽？不用我再寫了，重點是換人！但是腹脹感和饑餓感會並存，這很不可思議，因為這兩種感覺的來源是不同的。來自大腦的饑餓感不斷增加消化液，來自胃部的腹脹感不斷把這種酸水倒灌上來...精神和肉體兩種極端的“快感”交織在壹起，似乎兩種矛盾的感情在同壹個身體裏得到了完美的統壹。這種饑餓支撐的感覺，可能就是地獄裏吃不完的飯。但總的來說，這種方法在飲食上也是壹種選擇，但營養難以保證，反彈難以控制。
■節食減肥有效！30天5~15斤沒問題。把每餐的進食量嚴格控制在生理需要的下限。簡單來說，妳可以說妳餓了。妳也可以把它想象成食物替代的“縮小版”，但不會膨脹。(減餐少吃)這個方法的前三天是減肥最明顯的。主要是妳前三天壹直處於吃多吃少的狀態。通俗地說，就是妳胃裏儲存的大便量少了。妳興奮的三天“減肥成功”原來是便便，三天後減肥速度會變慢。減肥成功後還能這樣吃壹輩子嗎？當妳恢復了飲食習慣，那就是妳的結束，反彈開始了！長期饑餓導致的超強消化吸收能力，會讓妳以光速達到比以前更恐怖的肥胖！有點誇張，意思應該很好理解！不要說自己是硬漢。妳自己可以忍受。面對嚴重的營養不良和慢性病，面對來自各方的威脅和利誘，妳要麽主動放棄，要麽被動放棄。如果妳不掛電話，妳放棄只是時間問題。
■空腹減肥其實可以說是“節食減肥”的終極版(扣分也算)！有效！7天5~10斤沒問題。這種方法成功率高，但是存活率低，堅持不了3 0天。妳知道地震吧，廢墟下沒受傷的人會斷水3天，斷水沒飯吃7天，僥幸斷水沒飯吃7天的人會因為內臟衰竭而無效，或者掛掉！所以，在人力物力匱乏的震區，壹般7天之後就不進行挖掘救援了。如果妳要創造生命的奇跡，沒人能阻止妳用這種方式減肥。妳就不用說了，XXX大師封谷21天，XXX大師被活埋7天。擁有這樣的高科技人才是極其難得的。最近教育部沒有全國普及計劃，高校也沒有開設這個專業課。請慎重考慮投資名師學習技巧，不要自行練習。
■雖然通過控制飲食可以有效減肥，但是營養不良是不可避免的。(如果妳自信擁有“宇宙超級營養無敵飲食”，請避免閱讀此文。)這種減肥方法堅持的時間越長，效果越明顯，對妳身體的相應傷害也就越嚴重。短時間內皮膚變差，顏色變深，光澤變少，豆豆增多。這種膚色偏暗或偏冷的暗沈皮膚，可以大大降低物體的膨脹感(我覺得對於愛化妝的女生和有藝術常識的人來說應該很容易)，進壹步刺激了人們對這種減肥效果的認可...個人認為，這其實是生病的前兆。西醫好像叫亞健康，中醫好像叫陽虛，沒有足夠的食物維持身體的正常運轉，而身體是能保證生命正常運轉的主要器官。我們不得不放棄對次要器官的維護，皮膚這個最大的器官就會先停工，皮膚裏的垃圾和毒素就會越堆越多。會有多壞，就看堅持的時間了。如果這種減肥方法繼續下去，第二個相對次要的器官就會停止工作，這可能是由於胰島素停止生產和糖尿病引起的，也可能是由於腸道蠕動減弱導致便秘。閉經也有可能，但必須是女孩。相對於心、肺、肝、腎這幾個主要維持生命的器官，會陸續出現器官停工，都是減肥方法不正確造成的。聽起來有點嚇人。這種事情好像很少發生。我覺得可能是很多人在堅持的過程中身體稍有不同就放棄了這種減肥方式。但是，病根已經形成。當他們年老時，這些曾經停止的器官將首先衰竭，這可能是不可挽回的，並將首先進入永久暫停的狀態。善有善報，惡有惡報。我們不是不舉報。還沒到時候……而我們常說的貧血，只是個開始。
■我知道妳弓著背，踩著踏板，手裏拿著食物量熱計。不要對我嗤之以鼻。妳只是計算到小數點後36位，這只是理論數據。其實際意義並不大，因為現實中無法精確控制。舉個例子，假設妳吃了65，438+0，000卡路裏的大米，但是當大米到達胃的時候，由於食物粉碎的程度不同，胃液的成分和濃度不同，以及男女老少、春夏秋冬、早中晚、饑餓、肥胖等等對人體消化液分泌的影響，它分解消化食物的效力是不同的，這是妳很難測量和控制的。假設65，438+0，000卡路裏的食物被胃的消化液加工了60%被腸道吸收，那麽妳的腸道能從這600卡路裏中吸收多少呢？如上，吸收能力因人而異，這600大卡肯定是有損耗的。同樣，妳仍然無法測量和控制它們。生活中有些食物是很難消化的，比如花生、韭菜、西瓜子等等。我們在排便的時候經常可以看到他們強壯頑強的身影，所以食物的熱量值並不代表我們吃了之後就真的能得到，還是應該自己吃。
■減肥藥也可以歸為吃，壹般都有效！“那有副作用嗎？”這個問題可以用壹個問題來回答。沒有文案會有效嗎？！以我的幼兒園學歷，不可能用專業的方式列出詳細的分類。下面就拿幾個常見的來看看吧。
1，化學制劑:有效減肥。對心臟、腎臟、肝臟等血液循環系統的損害。
2、中藥瀉藥:有效減肥。對消化系統的損害。(價格低廉，易於制備)
3、蛔蟲卵:有效減肥。小心蛔蟲卵跑到妳的大腦或者其他地方。(在線提供)
4、藥物:效果不錯，挺瘦的。(我個人不同意)
5、假藥:減肥無效。但由於花錢無效，心理失衡，導致食欲不振，偶爾減肥效果較弱。
■面對副作用，通常有兩類人會服用這些藥物，壹類是敢於嘗試的人！“我不管，我會的，妳到壹邊去……”享受上吐下瀉、頭暈目眩、大汗淋漓、心臟狂跳等強烈快感！沈溺於享樂的拓荒者，人類大多不考慮健康？壽命？2012很近了...另壹種是無辜的白人被騙了！和藹可親的商家，自認的店員，鋪天蓋地的宣傳，被成功洗腦後，以為自己在吃巧克力，果汁，茶，咖啡。面對各種自創的山寨醫學名詞，XX元素，XX因子，XX能量，XXX，XXX...總之，很多看似不可理解的分叉，讓妳堅信“科技創造未來”，也有人堅信“智慧創造財富”。
■我壹直很信任中醫減肥的能力和效果，但是中醫針灸，按摩，拔罐，貼膏藥都要找個正經地方減肥。每個人都有不同的陰陽虧虛，氣血盈虧，臟腑五行。即使是1個病人，不同的醫生也有不同的方法。假設有1個高明的中醫不給妳看，不給妳聞，不給妳問，不給妳開藥方。我覺得妳不是中醫，而是壹個很棒的醫生！所以不要亂用別人的藥方和方法，因為確實有因為吃錯藥而減肥成功的人，但是幾率不大。
■課程總結，讓我們在課間做壹些思考題:在所有外界條件和生活習慣不變的情況下，再加上意想不到的條件(如藥物、節食，或者心理壓力等。)，並且減肥成功...但是壹旦附加條件消失，妳覺得會反彈嗎？妳就不能講道理嗎？妳真健談。我看到妳昨晚吃了什麽...
■XX衣，XX褲，XX環，XX圈，XX鞋，XX襪等高科技減肥產品，我不敢評論它們的功能和效果。我非常渴望低學歷的校園生活。每天看著小蘿莉蹦蹦跳跳不渴嗎？而且為了壓制野獸狂暴擊倒技能的天賦，我已經儲存了三根能量棒...什麽，變態！錯了？所以是鄭泰，妳也壹樣，又跑題了。第壹，看廣告，比如帶聽診器的“醫生”，帶眼鏡的“教授”，帶試管的“科研人員”，“山寨”...(陣容很強大，廣告很搞笑)。我們來看看這些產品描述，涉及基因工程、地質科學、極地探索、生物化學、航天科技、考古取證、中醫古籍、外星科技...而且都是多國認證的高檔貨。如果妳沒有四五個主流科研的學士學位，妳真的看不懂。我覺得妳花錢買的都是教育。
■標準只是壹個參考，並不代表身材好壞、優秀、胖瘦、美醜。“我的體重是XX，身高是XX。這是胖嗎？”如果妳經常這樣想，那妳基本上就是肥胖了。當我們評價別人和自己時，我們使用雙重標準。我們看別人肥胖的時候，用的是“放大鏡”，但是看自己的時候，感覺正好。所以懷疑自己肥胖的人，基本都是肥胖的。那妳為什麽懷疑？因為妳用體重和身高數據來判斷自己不胖，而妳的視覺卻得出了相反的結論。面對這種超現實的印象，妳很迷茫。其實不光是妳，妳身邊的人也在為妳的體重而疑惑。妳快崩潰了。沒辦法，看下壹段。
■標準體重不代表標準體型！有人說“根據XX個國家XX個科學家XX年的研究，我的身高體重是最正常最標準的……”。有人說“我的體重和身高和XXX明星(藝人)壹樣”……理智必須是理性的，等重量脂肪與肌肉的體積比為3: 1。(通俗點說，1斤肥肉占3斤瘦肉。)所以身高體重壹樣不代表身材壹樣。妳可以給自己找個心理平衡，但不能處處跟別人說。妳認為他們相信自己的耳朵還是眼睛？
■標準的體型不代表脂肪很少！有人說“我不胖，但是這裏的地方是肉肉的，那裏的地方是嬰兒肥的……”(女生都愛這麽說)。我在跆拳道館的時候，經常有女生看起來挺勻稱的。壹上手，皮下脂肪比被子還厚，軟綿綿的只是脂肪裹著骨頭(這就是傳說中的人肉抗？嬰兒肥？也是胖~)。也有標準的女生。人的肌肉很協調，皮下脂肪只有幾毫米厚。感覺有彈性，飽滿圓潤，柔而不軟，滑而不膩，回味悠長，讓人愛不釋手...在我眼裏，這就是“紅燒肉”和“撇肉節”的區別！“什麽？性欲狂者...我很委屈。在沒有聯系的情況下，我如何給人們糾正措施？我該怎麽給他們輔助柔韌性練習？”但是我真的很懷念那些日子，現在吃不到“白肉”...因為個人喜好，跳過男生體質的解釋。
■不要在減肥上下功夫！局部肌肉運動防止脂肪在附近堆積，不直接消耗附近已經形成的脂肪。我個人認為這是兩個概念。脂肪消耗只能平均減少。或者比如壹次做3000個仰臥起坐，消耗的脂肪是通過系統調度提取出來的，也就是說這3000個是全身瘦身，而不是直接減少肚子和腰部的脂肪。但是經常做仰臥起坐可以防止脂肪堆積在腰部。換句話說，局部運動只能預防。所以不要把自己當成747和A380，每個機翼都有獨立的油箱供油系統，人體還沒有進化出這個系統。局部鍛煉，反復的局部鍛煉壹般是用來塑造肌肉或者增強力量的(健身房的器材大多是用來做這個的)。高強度、高負荷、分組、分次的重復動作對塑形來說是特殊的，所以不要把減肥和塑形混為壹談，那只會讓妳增肌，這也是很多人越來越弱越來越強的1原因。個人的誤解如下:
1:嚼口香糖或其他堅韌的食物，從瓶子裏喝水，撅嘴。我覺得我瘦不了臉。我覺得有可能把肌肉做成馬臉的樣子！
2:啞鈴，杠鈴，俯臥撐，礦泉水瓶。上肢肌肉很累，但是消耗不大。我覺得粗胳膊有效！
3.仰臥起坐、翹背、翹肚、呼啦圈都有可能達到減肥的效果，但是壹天2000~3000次壹次性完成是有可能的，但是能做到的人壹般不需要減肥。
4:深蹲、蛙跳、跳繩、爬樓梯、爬山等。體力消耗大，但是持續性太差。減肥1小時簡直是做夢！想騎自行車，山區保持30km/h，公路保持40km/h，起步1小時，否則還是無效。
■保鮮膜之類的東西減肥有效！看好減肥有效，減肥無效！能在短時間內快速減少減肥量，1小時1~2 kg沒問題！這種方法多用於運動員賽前臨時減肥。比如柔道、跆拳道、拳擊等。需要稱重分級，有時候因為多出來的3斤5斤和更高水平的選手比賽不值得。這時候保鮮膜就派上用場了，但是我教練賽前超重，壹般不用保鮮膜。人們只是穿著雨衣在操場上跑圈。那汗。這種方法排汗多，效果超級快，但只是減水，不減脂，喝水後馬上長胖，但還是能給妳2小時的“錯覺”。蒸氣浴，桑拿，保鮮膜都壹樣！這種方法也叫脫水減肥法。所以我們需要的是運動，不是流汗！雖然運動產生汗水，但是汗水不代表運動，也不代表燃燒脂肪。運動消耗體力，體力是由食物或脂肪分解產生的糖原提供的。(中間轉換有壹些專業知識，用了200W字的本科，全部總結為……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………不……………(這個比喻不恰當...)
■減肥方法(自以為是的話題終於開始了)每天堅持1~3次，每次持續運動40分鐘以上。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健美操、街頭PK、戶外ML等...可以根據個人喜好選擇混搭，喜歡的話很容易堅持。如果堅持不住，可以放慢腳步。不要停下來！其實減肥不是做什麽運動，而是保證運動持續、穩定、消耗大。
■“40分為什麽停不下來？我很懶。四分鐘怎麽樣？..... "個人認為，40分鐘內的運動就像是“預熱”，分解脂肪的酶和脂肪的循環系統，大約需要40分鐘才能見效。不要以為偷偷休息幾分鐘就沒人知道了。小心“預熱”中斷，然後重新開始，堅持下去。
■“妳為什麽要減肥？多快？我跑起來沒問題……”散步是很多不能連續跑跳的人無奈的選擇，也是最容易實現可持續消費的項目，最容易但不是最有效的！最有效的是慢跑和跳繩！但是最有效的不壹定是妳能堅持下來。妳又問:“遊泳不是最好的減肥方式嗎？..... "遊泳阻力大，熱量流失多，消耗大量體力和熱量，而且有趣，阻力均勻，讓人不易疲勞。但是由於時間、地點、氣候等原因，如果在外面穿內褲，這些限制就有可能被打破！另外記得遊泳，不要泡在大廳裏。
■不要做計劃！在不知道妳的身高、體重、脂肪含量、各部位皮下脂肪的分布和厚度、妳的體力和耐力等等的情況下，我是不會給妳制定計劃的！另外，我根本不會這麽做。打算自己思考，能做到嗎？喜歡嗎？怎麽安排？有哪些可以堅持的招式？根據身體的實際情況，循序漸進的增加運動強度，不要給自己定太高的計劃。奧運冠軍也有童年！超人要長大了！不要讓現實的差距扼殺了妳的計劃！
■“咦？！妳會堅持三天...妳屁股疼嗎？腳趾抽筋？肚臍不舒服嗎？寒假太冷？暑假曬太多？寒暑假後上學？周末睡懶覺……”停下來。只有放假才能算是休息的正當理由。妳知道這個世界上最容易做的事是什麽嗎？找個理由！妳可以找到100個放棄的理由，每壹個都可以讓妳安心的放棄，但那不是妳想要的！堅持的理由可能只有1，但足以改變妳的壹生！每次面對GGMM輕蔑的眼神，我都在不斷失去本該屬於我的愛情。如果我真的“不在乎”“壹笑了之”，我就願意拖延，敷衍，逃避壹輩子...多年以後，當妳靜靜地躺在搖椅上回憶自己的人生時(有點煽情，更可能是在醫院的ICU病床上)，妳從來沒有過壹個精彩、美好甚至健康的身體。我知道妳會說“我做不到……”有些事情，我們真的做不到。我就算跑100年也不能參加奧運會。我沒有天賦，運氣不好，腦袋大，諸如此類，導致我無法獲得我所仰慕的冠軍。但是通過運動減肥改變體質並沒有那麽難。中考我比女生慢跑了50米。剛進跆拳道館的時候，看到那些人的攻擊力和靈活度，我就在想是不是該退錢走人，但是堅持下來，我發現我做到了。如果沒有缺陷，我們不壹定能做到最好，但也不會太差。只有妳努力工作，妳才有機會成功。不努力，1就沒機會了。泡妞也是如此。
■“妳瘦了嗎？妳在這裏說什麽？”沒瘦過能這樣補嗎？20歲開始減肥(身高172，體重175 kg)，10個月內減到135 kg。我沒有去任何健身房，也沒有參加任何訓練營，但我也可以這樣做。但我是被逼的，我自己也沒有自主權，就找了個哥們天天監督我。每天早上五點半，我都會被哥們折磨到醒來，拉被子，抓腳底，捏鼻子，澆冷水...沒完沒了的折磨直到我起床(妳想怎麽樣！？沒有鞭子，沒有蠟滴，我們性趣不同，別想了~！)艱難的起跑後，200米跑已經讓我的心狂跳，口中狂喘，口型和鼻孔模型明顯變大。全天酷刑開始。羽毛球、籃球、毽子、徒步旅行和遊泳...(每場花費40~120分)壹般壹天至少兩場，所有流量基本都是靠步行。飲食完全不受控制，但是妳吃的食物量決定了當天的運動量。按照我當時的體重，1兩米對應的是1000~2000的運行基數。其實每天都有兩個人在選擇，堅持或者放棄。我也是抱著裝腔作勢的心理學的跆拳道。因為我的年齡，我的柔韌性不適合暴力突破。每天我的教練會在我能承受的情況下逐漸加大壓力，但“我能承受”的標準是由我的教練決定的。3個月豎叉(假豎叉1個月是可以的，真假是腳後面不是腳背扣在地上，試試就明白了)。9個月十字叉，但是和專業相比還是有很大差距的。人們可以把三腳架掛起來做成十字叉。什麽？我沒看過。“球不是這樣踢的……”我壹直記得內部。
■“我每天在同壹個地方跑步1個小時……”“我每天打2個小時籃球……”別人用這種方法有效，妳就是不用，對吧？用最懶的態度，最慢的速度，最無恥的心態...老板，龜兔賽跑妳能拿第三。籃球也是壹樣，有球就扔，沒球就扔，省省吧。想減肥就要拿出點誠意，不專業也要專業。不要把鍛煉當成負擔。每跳1次，跑1步，就離目標近了1步。也不要偷懶。開心就休息1天，失落就休息1天。其實青春只有幾天。不要等到有壹天才想起，青春已經消逝。不要問“什麽時候鍛煉最好？”所有可利用的時間都是最好的，不管早上，晚上，下午和季節。
■“這會不會讓肌肉……”人類經過億萬年的進化，DNA已經預設了最佳的肌肉比例。只要不做爆發性沖刺，短跑，負重深蹲，蛙跳，杠鈴等。(包括健身房的高重量器械)等等減肥，妳就不會變成肌肉男了！但是，也有特殊情況。長時間在家走路感覺很累的家長，如果運動減肥肯定會長肌肉。那些肌肉會增加到能夠承受妳的體重，滿足正常人的生理需求。崇尚另類美的非主流人士，別跟我較真，因為我路過的時候沒忍住...我不小心放了個p。
■不要用體重來判斷自己是否在減肥！等重量脂肪與肌肉的體積比為3: 1。運動消耗脂肪增加肌肉是必然的。不要說妳不會計算體積和質量。最多是對時間線的動態監控，初中水平的習題。這也是傳說中的減肥平臺期，不應該成為放棄運動的借口。妳需要的是減肥，而不是減肥。妳只需要定期測量身體各個部位的圍度就可以判斷減肥了。當肌肉量能夠滿足體重和運動強度時，不會增加，但脂肪會繼續消耗。因為方法和人的差異，有的人會經歷N個平臺。
■溫馨提示:全文由本人杜撰，僅為個人不負責任言論，不保證全文正確性。請根據妳的理解做出自己的判斷。本文未發表過專業網站和書籍，不具有權威性。它的第壹個來源只存在於我的QQ空間和問題裏。如果有疑問，可以從頭查閱我的詢問記錄。從簡單到復雜，從短到長，所有的語言和概念都是按時間順序生長的，其積累痕跡很明顯。這篇文章是抄襲的。我沒有耐心用1個字給妳答案。抄襲自己不應該算抄襲。如果是……那麽我們從小學開始就系統的抄襲、復制了前人的知識……況且這篇文章打破了無數人走捷徑減肥的夢想，導致滿意率極低，有識之士、抄襲專家、CTRL+C專家都會避免。文中的壹切只是盡我所知，以勤儉節約、善待他人、珍愛生命、註重健康為宗旨的善意。如果妳對我的回答不滿意，可以提問。歡迎大家討論，修正自己的獨到見解。經典小白問:“有太多的單詞，我不明白它是什麽意思……”話確實很多，居然有1句:健康減肥。
(2010-6-26任務版已完成)