保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓壹秒，再輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。壹組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓壹秒鐘再放下，完成後再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。