咽津養生法很簡單。早上起床後洗漱幹凈，排空大小便。面朝空氣流通之處，春、夏、秋、冬四季分別對應東、南、西、北四個方向。兩腳分開與肩同寬，兩手掌重疊貼放在肚臍處。全身放松，用腹式呼吸法呼吸。準備工作做足了，然後就可開始用舌攪動口齒，舌要伸出齒外，但須在唇內。舌先繞齒上下攪動，再左右攪動，各36次。攪動時，用力要柔和，待津液滿口後鼓腮含漱36次，然後分三小口咽下。稍待片刻後，用雙掌揉臍，順、逆時針各3圈。
咽津養生法男女老少皆宜，是壹種最廉價的養生法。上述動作每天可堅持1～2次，每次重復三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做這套動作，長久堅持下去，可以“潤五臟、悅肌膚”。
唾液從口腔壁生成後，經舌根、咽喉、肺轉入肝臟，進入腎經，貯於丹田，之後再化津還丹，於是形成精氣。這個過程可和脾健胃，潤澤五臟肌膚，養腎補元，還可補益腦髓。人體自有大藥，唾液就是我們體內的“自助藥房”，廉價、簡單、有效，只要妳早壹天“咽津”，就會早壹天健康。
舌抵上腭：小動作助妳滋補脾腎
在中醫裏，有種功法叫“吞津練精養生法”。早在唐代，偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養生法”也有新的見解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“後天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。
現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。壹次吞入壹定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴裏的唾液增加到壹定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。