跳躍法為軟功內壯，屬輕身功中之壹種，又名超距功，亦練武者
不可缺之要法也。宜加意練習者，若尋常跳躍法，在五步外鼓氣作勢
而後行之，此不足奇也。必也無論高垣峻阪，就地而超過之，行之如
不介意，斯則為能。初練時，身縛鐵砂少許，掘地深尺許，周可容二
人，練者身立其中，隨意上躍，出入頻數，初坑淺鐵砂輕，上下頗覺
易易，蓋尺許之坑，不須騰躍，壹舉足即可出之也。如是每隔十日或
半月，將坑掘深壹寸，身上之鐵砂則加壹兩，其後坑掘愈深，鐵砂加
愈重，跳躍亦漸覺其難；至坑深三尺時，練習須略長，逐漸由五尺而
七尺，由七尺而尋丈，至坑深壹丈時，身上所縛之鐵砂約有五、七斤
，亦能出入自如，則功造大成。去其鐵砂，雖二丈之垣，亦可壹踴而
過，不復須鼓氣作勢矣。蓋身縛鐵砂而能尋丈，去鐵砂則能加倍矣。
然習此壹法，亦非三、五年，不克造絕境也。
躥縱術
為軟功內壯，其勁路為柔；昔日武人，於此功夫多習之。
其練法，亦不外束鉛，惟鉛須泡造後方可應用，否則淤積血液，甚至
潰爛，且危及性命。其法：以生鉛入火燒之，使全體通紅，乃放入豬
血中浸之，浸壹晝夜，更如法燒而浸之者凡七次，則豬血滲於鉛內，
其色變為青紫，則成死鉛矣。尚須埋諸土中七七四十九日，使其火毒
退盡，取以清水洗之，方可應用。帶鉛之法：用布裹鉛，纏縛腿臂和
背脊之上，由輕而重，至十八斤為止。先練跑山路土嶺，以為基礎，
即每日帶鉛在山路土嶺上飛奔；壹年之後，根基已立，即可進而練習
跑缸功夫，即在缸邊上行走；更進而練習跑立磚，即將通用之長磚，
並立於地上，來往跑於其上，使磚不倒人行走如意者，則功成其半。
再直膝挺腰，用足掌之支撐力，向上躥，能躥至壹尺者，則解除鉛袋
，彎腰曲膝，作勢上躥，可超二丈矣，至此則躥縱術功成。再兩足支
撐地面，兩膝彈力，向前推，身躍空中，至此則全功成矣。
登高超遠法失傳、
壹線穿
壹線穿又名達摩渡江，引又名水上飛行術，俗名踩軟繩，即說部中所謂蹬萍渡水、踏雪無痕之功夫也。乃輕身功夫之壹種，為軟功內壯。其練法殊非易易，然茍能堅心毅誌練習，不難成功。
其法分數步，入手之初，與飛行功、輕身術相同。即先帶鉛砂，在平地上練習飛馳，然後在山路上練習跳躍，更放石塊於簸籮中，在其邊上行走，逐漸取去石塊，至能在空簸籮邊上行走後，即走沙道。以上各法，已詳見飛行功、輕身術練法中。惟兩腿所束之鉛砂，亦須按前法以豬血浸煉，使成死鉛，始可應用。帶鉛以每腿四兩起，至五斤為度，平時宜以藥水洗腿，以防損害。沙道走過之後，則走棉紙，用厚約三四寸之棉紙，鋪於沙道之中，人行其上，至足印不下陷時，此第壹步功夫成。然後更以細長之木，系其兩端，懸空際，約高二三尺，人即於木上往來飛行。初時木心因承重之故，宕動不已，直要練得人行其上，絲毫不動為上，至此更易木為巨繩，其法豎竹架，以巨繩橫扣於架之兩端，人於繩上行走，即如現在江湖賣解場中，即俗所謂跑馬戲者，所常見之走繩索是也。繩質較軟，壹著足必向下陷，尤易左右搖擺，不如木之來往蕩動，故練此步功夫亦較為難，直練至人行繩上，繩能不蕩不搖，則第二步功夫成。從此將逐漸減細，至粗不盈指之繩，亦能任意往來於繩上，亦不蕩不搖，則第三步功夫成。然後以最細之連繩行之，亦能行走自如者；再將其繩兩端系於河之兩岸，將繩橫攔於河之水面上，仍按前法行之，能行走自如，則全功成矣。功成之後，可在水面飛行，所謂水面飛行者，亦須略有假借，須用壹質地輕浮之物，如竹片木桿蘆葦等物，擲於水面，人即可身立其上，推之前進也。余如浮萍薄草密集之處，菱角荷葉叢生之所，亦可在上行走。昔日達摩老祖，傳道已畢，只身西去，即以壹葦渡江，即系此種功夫。然習此種功夫，非十余年苦功，則無以成，且須靜心虛氣以習之。洗腿藥水，即以地骨皮、食鹽各等量入，煎水乘湯熱洗之，則血氣融和，皮膚舒暢，上下交感體氣究實矣。
壹鶴沖天失傳、
輕身術
輕身術[1]為軟功內壯。輕身術功夫，最不易學，蓋以吾人百斤之體
，而欲使如蜂蝶之息枝、飛燕之穿簾，又何等為難也!其練法與躥縱術
、飛行功、壹線穿略同。初練時置七石巨缸，滿盛以水，習技者即於
缸沿行走——即技擊家所謂跑缸邊——背負布袋，內儲鐵沙，或鉛數
斤，亦須以豬血浸之，如是半月或二十壹天，將缸中之水，取去壹大
瓢(葫蘆)，而身上之鉛或沙，則增加壹小塊，或數兩，依前法練習之
。更壹月或二十壹天，去水而加鉛或沙，至缸中水盡，鉛或沙五斤為
度，已能於空缸之沿，周圍行走時，復易缸為大簸籮，其中滿盛鐵沙
，在簸籮之沿，如法練習之。亦將鐵沙逐漸取少，至剩空簸籮，而人
能行走其上為度，既猶未臻大成也。必須鋪細沙成甬道，厚至尺許，
上以薄桑紙覆之，人行其上。初時固足印顯然，迨後漸無，乃按日取
去壹紙，紙盡沙現，行走其上，沙不上揚，而足不著印，其功始完全
成就。持此以往，雖草上飛行，雪中來往而不露痕跡，即所謂蹬萍渡
水，踏雪無痕者是也。然此種功夫，非練習十二年，不能完其大成。
陸地飛行術[
陸地飛行術，又名千裏腿，飛毛腿，千萬追風等名稱，是少林正宗七十二藝中的軟功內壯功夫，是專供練習人身快速奔跑行走的功法，為少林寺武僧經常練習的傳統輕功之壹種。陸地飛行術，在少林武術技擊實用上也起著重要作用，如與敵搏擊，敵來攻擊，我可以迅速閃在壹旁，敵如猛攻，我即迅速走開，如有機可乘，我即閃電飛躍過來進攻敵手，對手不敵想逃跑，我即快速追趕捉拿罪犯，制服敵人，是少林武術中不可缺少的功夫，少林寺歷代都有，武僧練習此藝術，如元代子安、覺遠，明代圓成、悟產、道時，清代靜雲、清飛、清白等高僧，苦練此功法，有深厚的造詣。
要點
要有恒心，循序漸進，不可猛進，既不要疲勞，也不要偷閑，堅持不懈，長時期練習，方可以成功。
歌訣：“陸地飛行術法通，練成須要八年功。功成行走如閃電，東西南北任意行。”
練法
1．腿上縛上沙袋，身上穿沙衣，在地上練習跑路之功夫，每腿帶沙袋1斤，身上沙衣裝2斤黃沙(要用好醋備好。把沙放鍋內炒熱以後，再放醋內浸泡壹夜，取出晾幹再裝沙袋子，以免毒氣磨損潰爛皮膚)，全身***裝沙袋4斤，每次跑30裏路，每天跑兩次，***跑60裏路，苦練壹年半，漸漸增至全身40斤。
2．在山嶺上的崎嘔小道，曠野不平的地方練習跑，每天漸漸增加路程，直至壹次跑40裏，兩次跑80裏。
3．在陡壁懸崖上，山路崎嶇的地方，練習跑路，沙袋、沙衣漸漸增加至60斤，能穿在身上，縛在腿上，運用自如，每天早晚兩次，每次50裏路，全天跑路100裏。連續不間斷跑四年半。能在凹凸不平之路上，爬上跳下輕如靈猿，要持恒苦練，但也不可過急，以免損傷身體。須下六年苦功夫、八年恒功，方壹次可以疾行100裏。
功法略解
陸地飛行術，又名千裏腿，飛毛腿，千萬追風等名稱，是少林正宗七十二藝中的軟功內壯功夫，是專供練習人身快速奔跑行走的功法，為少林寺武僧經常練習的傳統輕功之壹種。
練功秘方
川烏15克、草烏15 克、紅花15克、當歸15克、JI[黃連15克、川續斷15克、羌活15克、杜仲15克、乳香15克、沒藥15克、朱砂15克、自然銅15克、麻仁15 克、五加皮15克、劉寄奴15克、茜草15克、血竭15克、牛膝15克、陳皮15克、骨碎補15克、破故紙15克、紫背天葵15克、土鱉蟲15克、紫金丹 15克、絲瓜絡15克。
以上諸藥物，***研細末，每服3克，練功前用黃酒送服。
功效
壯筋強骨，調和氣血，消炎去毒，退腫止疼，加速練功進展。
少林高僧貞緒大師曰： “飛毛腿法快如風，疾如閃電箭離弓。日行路程八百裏，白晝修煉苦用功。”
練功歌訣
“陸地飛行術法通，練成須要八年功。功成行走如閃電，東西南北任意行。”
飛檐走壁法
飛檐走壁法又名為橫排八步，為軟功內壯，屬輕身功之壹，練習飛高走遠之另壹法門，乃少林獨傳之秘技也。
其練習至簡且易，於練 功前，用粗布袋，內藏豬血浸過之鐵砂，束兩小臂及兩腿，其初也輕，每日晨昏橫跑墻壁，即側臥其身，兩足互換前進，至力盡處落地。跑時須退後十數步，向前跑去，借其摧力，側身如臥，先出左足，繼出右足前進。無論何人，凡在少壯時，均能繼續跑二三步甚至三四步，再多不能也。如力盡時，先落右足，則身體由橫空變為正立矣。此為左式，右式則先出右足，落地時，先落左足，日日行之，鐵砂逐漸增之。壹年後，即可橫行四五步，是為初步成功。再壹年後，則可繼續橫跑八步，則第二步功成。按八步之長約為壹丈六尺，至此已能身體橫空，借其摧力，橫行壹丈六尺之遠，再練習斜向上跑，初則中途跌落，日日勤習，不可異難，鐵砂亦逐漸增加至十二斤為度，壹年後，能橫身斜向上進至八步處，則第三功成。至能向斜上跑至八步，再繼續練習左右晃臂，及右左晃臂。其法即斜上跑至墻頂，身體仍橫空，此時向前跑步之摧力已無，須急晃左臂向左下，右臂隨之向左搖晃，則身體借其搖晃之力，已正立於墻頂矣。是為左式，如先晃右臂，再晃左臂，是為右式，至此則全功成矣。除去鐵砂，則輕靈如猿猴，升墻登屋如反掌矣。惟初習時，因身體不甚靈活，易於跌摔，習者切勿因此生疑，須向前猛進，不日間，飛檐走壁之絕技成矣。
壁虎遊墻術
壁虎功為軟功內壯，又名爬壁功，又名掛畫。擅此術者，能以背貼墻 ，用肘腫之力，在墻面行動，上下
風格特點 守宮俗稱壁虎，又稱蠍虎；壁虎遊墻之名，蓋以此也。練習此種功夫，頗為不易，百人之中，能完全大成者，止壹二人而已。
初練習時，須先將全身仰臥，用兩肘兩腫之力，抵拄所臥之處，猛力向前壹撐，全身即向頭部所對處移動，與蜈蚣跳功相似，惟此仰身耳。如是按法練習之，約年余或待二年，以能仰面扭動，如蛇行，純熟靈活為度。然後更用磚砌壹墻壁，墻面之磚凹凸不等，有凹入尺許者，有凸出數寸者，如犬齒之錯落。然後將肘與腫緊按凸出之磚上，以背貼墻，縮胸緊背，漸次移動，初時不須壹二轉側，即脫然而下。但幸無畏難思退，日必數行之，習之既久，必有效驗，歷時久而不可懈怠，數年之後，已能於凹凸不平之墻壁上升降矣。然後更習左右橫行，既能如此，則身上逐漸束鉛或沙行之，鉛沙須以豬血浸沁者為佳。遞加如飛行功各法，至束鉛或沙數斤而能升降自如後，則功已七分成矣。然後將墻上凸出之磚，逐漸敲去，使墻面凹凸減少，依法習之，直至壁平為度。至此而去鉛與沙，則其身竟無異壁虎，而能墻上遊行自如。雖平滑之墻，凡蛇蠍爬其上者，亦無不能遊行矣。然非苦練十數年，不能達此境地也。
翻騰術
輕身功之壹種，又名皮條功，使人遇有可以攀登之處，即可隨意，升降騰挪。
初練之時 先徒手在地上練虎跳小翻(即翻斤鬥)騰躍等功
夫。凡此種種，為學拳者所必習，即略得皮毛，類皆能之，不必細述
。進壹步則在鐵杠，著手先練升降，以兩手高握鐵杠，緩緩上升，至
小腹齊杠為度，然後更徐徐退下，至腳踏實地為此。升降功夫到家之
後，更練風車。所謂風車，即以手握杠，使全身在杠之四周旋轉也。
至風車功夫純熟之後，始可易軟杠，因在鐵杠上，所練習皆系兩臂實
力，非質地堅硬之杠，不足以供攀援，不能勝其全身旋攪之重量也。
皮條杠子
至於所說之軟杠，又稱之謂皮條杠子，立堅木為架，高約二丈左右，
上端橫木之底，每距二尺，釘壹鐵環，環上系以極堅之皮繩，直垂至
地，如流蘇然，人立皮條中間，兩手各執壹皮條，向上升起，如右手
著力時，左手即探起壹把，左手著力，則右手探起壹把，升至頂極，
復依法降下，繼續旁行。
翻騰壹法
如在架東起，握住靠東第壹第二兩根皮條，
升至半中，即將握第壹根皮條之手撤去，翻身向西，搶住第三根皮條
，更撒握第二皮條之手，而搶第四根皮條，如此壹路向西過去，直至
靠西最末壹根時，再翻身向東，更叠往來，力盡為度。旁行之後，則
練翻騰，兩手各握壹皮條，法與鐵杠上之風車相同，但兩臂須隨繩拗
折為稍異耳。翻騰壹法，速易而緩難，故練者宜由速漸漸使緩，至能
隨意停頓而不覺困苦為度，翻騰之後，練脫手躍，即兩手各握壹皮條
，用勁向下壹抽，使全身上升，同時即松其兩手，各向上滑起壹握，
至頂為止，下降亦然，此蓋使用活把之法也。脫手躍之後，更練橫躥
，其法略如旁行，惟不必依皮條之次序而移動，可超過數條而搶接，
如在靠東壹二兩條之間，升至半中，略將身向側壹宕，雙手壹按撒開
全身向西躍過數尺，而搶住第五、第六兩皮條是也，余可類推。此步
功夫練成之後，可用壹指粗絲繩代皮條，依前法練之。 然後每練若幹
時，將絲條減細少許，及最後時，絲條減至不及壹箸粗細，亦能握之
演習上述各種式樣，則功成圓滿矣。以後凡遇危崖削壁之地，無可著
手則已，如稍有著手之處，即可攀藤附葛，隨意升降，雖柔枝嫩葉，
亦可借勁也。
燕子鉆雲失傳。燕子穿雲縱失傳。燕子三抄水失傳。蜻蜓三點水武術輕功失傳。