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拉筋可以減肥嗎 揭曉拉筋的好處

拉筋鍛煉法是壹種簡單易學的保健鍛煉方式,瑜珈中就有不少“拉筋”動作,閑暇時“拉筋”有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痹,身體機能愛出小狀況,從中醫學的角度來看,這很可能是“筋縮”的緣故,每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉,讓血脈暢通,自然病痛全消。壹、拉筋鍛煉法-由來瑜珈中有不少“拉筋”動作筋縮簡介拉筋鍛煉法現代人由於缺乏運動和不健康的生活習慣,常常年紀輕輕便會病痛不斷,處於壹種“亞健康”狀態。深圳市民文化大講堂的《我的健康我做主》醫學養生講座中,我國著名養生專家蕭宏慈談到,如果妳常感覺到腰頸酸痛,手腳麻痹,身體機能愛出小狀況,從中醫學的角度來看,這很可能是“筋縮”的緣故,每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉,讓血脈暢通,自然病痛全消。 在醫學古籍中,古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮是其中之壹。筋是中醫的舊稱,西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮,有收縮和痙攣的意思。簡單來說,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限,而每個人身上都有壹條大筋。二、筋縮原因“人是動物,過久不動則易筋縮。當筋受傷後,會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了,多數人使用電梯、汽車,令運動量大大減少,筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們,尤其那些大老板,連壹杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增。”蕭宏慈這樣解釋筋縮產生的原因。從前筋縮多數發生在身體機能開始衰退的老年人身上,但近年來由於電腦的普及,青少年熱衷玩電腦、玩遊戲,戶外活動減少,坐的時間長了,姿勢不正確,電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動,背腿的筋肌便會漸漸收縮,日久就造成腿的筋縮。讓很多人不明白的是,他們常常打球、遊泳,屬於“運動壹族”,為什麽還會有筋縮呢?原因在於運動前沒有科學地進行熱身運動,只是隨便動動手腳、揮揮手臂,幾分鐘了事,或者根本不做熱身運動,這便是癥結所在。因此,運動前的熱身其實是非常關鍵的。而有些運動動作過於單調重復,造成身體某些部位頻繁運動,而其它部位不能平衡,比如高爾夫、網球等,這類運動也容易引起筋縮。三、筋縮癥狀 “筋縮”癥狀最易被忽視伸展拉筋運動成年人即使有筋縮,壹般對生活短時間內不會有太大影響,所以感到腰、背痛時也不會太在意,其實這正是筋縮的先兆,也是身體機能出問題的預演。往往,很多大病的征兆就這樣潛伏下來了。筋縮的癥狀主要有哪些呢最常見的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛,步伐開展不大,要密步行走,髖關節的韌帶被拉緊,大腿既不能擡舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別,屈膝、屈髖、胸部微微向前傾,臀部則微微向後,不能站直,走路時步伐無法開展。筋縮癥狀還包括:頸緊痛;腰強直痛;不能彎腰;背緊痛;腿痛及麻痹;不能蹲下;長短腳;腳跟的筋有放射性的牽引痛;步伐開展不大,密步行走;髖關節的韌帶有拉緊的感覺;大腿既不能擡舉亦不能橫展;轉身不靈活;肌肉萎縮,手不能伸屈;手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順等。四、拉筋鍛煉法-療效針對筋縮的療法,在氣功、瑜珈鍛煉中壹直存在,那便是“拉筋”。道家有壹種說法:筋長壹寸,壽延十年,長壽者通常都有壹副柔軟的筋骨。事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的壹大法寶。2.拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。3.“如凡拉筋時膝痛而伸不直,則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上壹躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛癥,可能內臟也有諸多問題。”蕭宏慈指出,拉筋既是壹種治療,也是壹種診斷,常做拉筋鍛煉,能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況,並能及時改善。五、拉筋鍛煉法-方法“拉筋”鍛煉法1、拉筋方法1:臥位拉筋法臥位拉筋法[1]將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;移動椅子至另壹面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。2、拉筋方法2:立位拉筋法找到壹個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸雙臂;壹腳在前,站弓步,另壹腳在後,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換壹條腿站弓步,也站立三分鐘。3、拉筋方法3:頸位拉筋法面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手盡量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。4、拉筋方法4:蹲式拉筋法整個人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳並攏,兩腳掌盡量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。