1、山藥
山藥中含有澱粉酶等多種營養物質，山藥可以健脾養胃，有助於人體消化。李時珍《本草綱目》中有“健脾補益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷”之說。
飲食不節、偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。山藥屬於澱粉類根莖蔬菜，在食用時以蒸食、煮食為好，應當避免油炸、爆炒等烹飪方式。
2、香菇
可以補脾胃，益氣。早在古代文獻上就記載，菇菌類具有益氣補虛、健脾胃等多種功效。
3、扁豆
扁豆，健脾養胃，消暑化濕，而且扁豆膳食纖維含量高，比常說的芹菜還要高3倍多。
4、包心菜
有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。包心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增進身體健康的功效。
5、菠菜
味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。
6、南瓜
南瓜其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。
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