關於冥想有很多說法，我選擇了幾個:
維基百科解釋如下:冥想，瑜伽中經常用到的精神運動，在佛教和道教中稱為冥想，在佛教中也可以稱為冥想。大致可以分為兩種方式，壹種是集中在壹個地方。比如妳面前查克拉、咒語或蠟燭。第二種是在腦海中把特定的模式形象化，並保持不動。如復雜的曼陀羅圖案、有序的色彩場景變化和古魯神圖案等。通常，第壹次練習必須在第二次練習之前完成。任何壹種觀想或專註，都有其特定的效果和身心的轉化，所以必須依靠有經驗的老師的指導。
其他聲明:
高級冥想者說:
禪定的概念來源於瑜伽，佛教的修行稱為“禪定”，是基於《心經》“空”的本質，是持心而不理會心或意識。
妳不必強迫自己什麽都不想，因為什麽都不想本身就是“我堅持”。其實做起來很難。妳只是忽略和觀察，讓妳的想法開始和結束。
布朗·賈德森·布魯爾博士說:
雖然冥想確實經常意味著冥想和專註的冥想，但是“清理妳的頭腦”是完全錯誤的。“冥想不是清空我們的思想或停止我們的思想，這是不可能的，而是改變我們自己與我們的思想和想法之間的聯系。”
威爾·康奈爾醫學院心理學臨床講師邁爾斯·尼爾說:
各種形式的冥想練習可以訓練或培養專註力和意誌力。
心理咨詢師譚玉敏說:
昆達利尼瑜伽中的冥想主要利用調息、咒文、穆德拉和身體動作來幫助練習者進入狀態。搓火瑜伽的冥想方法有很多，這些冥想方法都有不同的針對性。例如，它有助於減少焦慮和壓力，培養創造力和想象力，增加安全感，有助於增加勇氣，培養同情心，保持情緒平衡，促進行動，培養直覺和判斷力，抹去創傷性記憶。練習者可以根據自己的情況和想要達到的效果來選擇。
積極心理學和治療心理學對冥想都有深入的研究。心下是我在本哈藥博士現場演講中聽到的故事。
研究人群:來自中國的藏族專業冥想者，他們已經冥想了20-30年。
這是美國壹所大學的積極心理學研究中心，它為專業冥想者做了壹項專門研究。
他們說，這些專業冥想者已經冥想了20-30年。有時他們不說話，只是打坐，每天的專註時間長達8小時或12小時。這些專業的禪修者在中國的喜馬拉雅山附近，也就是西藏的所在地。
職業冥想者的身體變化
在深入研究階段，這些強大冥想者的大腦與普通人不同，他們大腦左右前額葉皮層的大小比例差異很大。在對左前半部和右前半部的前位的研究中發現，前位的比例與幸福感有關。
左腦的前部比右腦更Maebetaka，這些人的幸福感更高——冥想者的狀態。
壹個人的右腦比左腦更容易抑郁或悲傷。
左右兩邊相同的人是普通人——研究人員做了壹個正態分析的曲線，大部分人屬於中間相同的狀態。
當這些人被帶到實驗室進行測試時，研究人員最初認為機器有問題。為什麽差別這麽大？因為他們從來沒見過左腦和右腦差距這麽大。研究人員沒見過其他人能達到他們的水平，但也沒想到幸福感會提高這麽多。
另壹個發現也很有意思。當人們聽到壹聲巨響時，他們會嚇得跳起來。盡管美國聯邦調查局人壹直在射擊，但他們射擊時身體會動。即使訓練時不動，身體還是會動。
但是，這些禪修者總能以禪修的狀態坐在那裏，在有外界運動的時候，依然能保持平靜。即使他們聽到很大的噪音，對他們也沒有影響。歷史上第1次，研究人員發現，有些人能做到這壹點，他們有著非凡的能力。
冥想有很多種，這裏只介紹我初學時在第壹階段使用的冥想方法。
專註於單壹的客觀對象，如呼吸、吟誦、意境、身體的某個部位等。隨著循序漸進，註意力會變得集中穩定，變得很難分心。
觀察周舟的事物和壹個人的身心(思想、感情、記憶等)。)以壹種開放的、不評判的、執著的態度。這樣做的目的是讓意識完全放空，這樣就不會輕易陷入各種陳舊的慣性反應。
我只會在冥想的過程中向妳介紹我自己:
佛教的坐空法是最平和、最易得的禪定法。可以坐坐姿，比如金剛，單盤甚至散盤。當然效果最好的是雙板，也叫蓮花，這是最直立最平衡的身體狀態，也是最容易安定下來的。我自己壹般都是用碎片化的方式。
挺直脊柱，微微收下巴，也可以結任何手印。對身體的覺知，通過姿勢練習，迫使冥想達到三摩地。
順逆都可以，要求軟、細、慢，越慢越好。
通常剛開始的時候，妳的意識很亂，總想不自覺地安定下來。想的越多，做的越差。當妳“想”的時候，妳犯了貪欲，違背了“空”的本質。初學的時候可以選擇壹些適合自己的音樂或者聲音來幫助自己打坐或者經文。
在清理冥想的過程中，我會以脈輪為中心進行引導。具體脈輪圖如下:
專註於自己正在做的事情，用心活在當下。如果妳坐在那裏，深呼吸，集中註意力。如果妳在聽音樂，那就專心聽歌。這就是專註。
當妳冥想時，妳的註意力可能會溜走。沒關系。回來吧。在冥想過程中，滑動數字以重新聚焦的能力逐漸增強。
壹些冥想者稱劉瀏為到處爬行的猴子。妳要做的就是每次離開的時候抓住妳的註意力，然後過壹段時間妳就會走神。然後妳可以集中精神，再次呼吸或者聽音樂，冥想。就算5分鐘走20圈，回來也沒關系。
冥想只是尋求的壹種形式。當妳完全接受妳正在經歷的任何事情，只要妳進入這種狀態，對妳整體幸福感的提升就是壹大步。禪定沒有好壞之分。
曾經有壹個故事發生在壹位冥想大師和他的學生之間:
壹個學生跟這個師傅學了很久。幾年後，他找到老師說，我很沮喪，因為我不能集中註意力，每次總是走神。老師告訴他不要擔心，都會過去的，妳壹定會度過這個階段的。
三年後，學生回去對老師說，妳說得對。現在我可以集中精力，不受幹擾。現在我已經掌握了冥想的技巧。
但是當時老師告訴他，不要著急，妳的思想會過去的，然後妳就會走神，所以妳覺得其實就是這樣，沒有好壞之分，冥想就是冥想。
很多人覺得自己不能坐在壹個盤子裏，因此無法完成冥想，但事實並非如此。冥想有很多種方法。如果妳不舒服，妳可以坐下來或者攤開身體...諸如此類，但坐下來冥想更快。如果妳狀態很好，運動冥想也很好，不局限於形式，主要是核心狀態。
對自己來說，只要妳願意接受或者舒服，音樂之類的，因為適合別人的不壹定適合妳。妳的任務是找到適合自己的方式。
時間長短不重要，是幾個小時還是1分鐘，看妳自己的情況。
姿勢也無所謂。不管是雙碟、單碟還是站著、坐著都無所謂。只要妳保持脊柱挺直，妳就可以坐直、躺直或站直。
新手最好選擇安靜不受打擾的空間，這樣更容易進入狀態。中高層，對環境要求不高。
這個會因人而異。即使是第壹次做，只要妳覺得輕松舒服就會有效果，所以妳也不必太“自戀”壹定要找到所謂的效果，因為每次都會有，只是妳自己有沒有感覺而已。
萊頓大學的研究人員壹直在研究開放式監控冥想和專註如何幫助提高壹個人的創造力，他們還發現，當人們被分配提出任何新想法時，那些練習開放式監控冥想的人在特定任務中表現得更好。
心理學領域的冥想是治療抑郁、焦慮等癥狀的方法之壹。
冥想被證明可以降低經常練習的人的焦慮水平。當我們冥想時，我們開始放松壹些神經通路的連接。我們大腦中被稱為內側前額葉皮層的部分處理與我們的經歷和我們自己相關的信息。通常，大腦的這壹部分有很強的恐懼和身體感覺的神經通路。所以，當妳處在壹個很糟糕的情況下，會在妳的大腦中引發非常強烈的反應，進而讓妳感到焦慮不安。
那些練習冥想的人可以更好地過濾掉雜念，提高生產力。這種忽略背景幹擾的能力有助於快速記住和使用新的事實。
定期冥想可以幫助妳更冷靜地處理事情，這有助於妳對他人更具同情心和同理心，因此有助於妳更好地與他人建立聯系。
睡前冥想可以放松緊張的神經，使人全身心地放松，然後它可以在進入睡眠狀態時緩解疲勞，從而改變睡眠質量，這已被證明有助於促進更好的睡眠質量。
西點軍校:特別開設冥想課程。
牛津大學:正念研究中心已經成立。喬恩·卡巴金博士的“正念減壓課程”壹直受到學生的追捧。
美國普林斯頓大學客座教授羅伯特·賴特(Robert Wright)出版新書《佛教即現實:禪定與頓悟的科學與哲學》，迅速成為《紐約時報》的暢銷書。
華盛頓劉易斯·麥科德聯合基地:最新軍事戰略-冥想。在華盛頓州劉易斯·麥科德聯合基地進行冥想訓練的士兵可以提高人們在混亂情況下的註意力。
夏威夷斯科菲爾德兵營:2019年冬天，夏威夷斯科菲爾德兵營的陸軍步兵開始使用冥想來提高他們的射擊技能——例如，在混亂中專註於何時扣動扳機，以避免不必要的平民傷害。
皇家海軍:已經對軍官進行了冥想訓練，軍方領導人正在對陸軍和皇家空軍的部分官兵進行冥想訓練。
新西蘭國防軍最近采用了這項技術，荷蘭軍方也在考慮...
我想大家都知道冥想的作用，也有很多人在做，但是能堅持下來的不多，所以經常有人質疑或者問“冥想有用嗎”或者“為什麽冥想對我不起作用”。這和我們對冥想的理解和正確的訓練有很大關系。
如果妳壹直執著於它給妳帶來的東西，做不到上述的專註、不分心、判斷、不適合妳的方法，那它自然不會有妳期待的結果。
相反，如果妳能遵從自己的心，放下壹切，以“空”的本質為基礎，守住自己的心，沒有小我和想法，那麽妳自然會有結果。
如果妳喜歡這樣做，可以給自己壹些時間去嘗試，去體驗，去感受，不會讓妳失望的。
順便說壹句，如果妳很舒服，並且能試著把妳的夢想融入到妳的冥想中，那麽妳的夢想分分鐘就能實現。
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