昨天有個女生給來電留言，說自己也在做壹個公眾號，但是太大了，每天都更新，自制力挺差的。後來加了個微信聊天，聊著聊著就聊到了“如何保持高度自律的生活”。
在主看來，上壹代人比這壹代人多，中老年人比年輕人多。至少當我提到高度自律的標桿時，我會想到這位老人:
好吧，不開玩笑...說真的，上帝絕對相信天道酬勤，能堅持每天早上四點起床開始工作/鍛煉/學習。那些是成功人士，或者至少是潛在的成功人士。
我很多親戚的長輩，從小就過著高度自律的生活。比如每天的日程安排可以精確到分鐘，每天要完成的任務從不拖延，完成自己定下的每天的目標，沒有任何借口。雖然我不像他們那樣自律，但這幾年我變得更自律了。
不過，我想先說明壹件事。以我個人的經驗，每個人達到高度自律的難度是完全不壹樣的。
這是什麽意思？也許妳身邊明明有那種高度自律的對象，但妳自己就是做不到。這是因為自律與每個人自身的成長環境、生活習慣、天生的自制力甚至愛好的程度息息相關。這就跟RPG遊戲的初始屬性壹樣。每個人的自然屬性和後天環境不同，達到高度自律生活的難度自然也不同。
我個人從以前沒有規律、嚴重無序的生活，到現在有規律的作息、嚴格控制日常任務的生活，經歷了幾個階段。對於愛好廣泛，特別容易受到各種誘惑的我來說，在實現這個目標的同時，也總結了很多人生經驗...
第壹階段:調整
這個階段主要是調整之前的習慣，改變作息時間，制定相對完整的計劃和目標。就我個人而言，我有幾種方法是實現這壹階段的關鍵:
壹，睡覺的時候把手機放在離妳五米遠的地方。
而且床邊只有書，沒有任何電子產品。這樣做的目的很明顯，就是為了克服躺在床上睡不好，睡前刷牙的習慣。例如...刷刷知乎，朋友圈，或者看視頻直播什麽的...我們都知道刷知乎是會上癮的，而且除了上癮之外，還特別容易形成大腦的興奮，可能會看到幾個性話題的答案。
至於求主沈迷壹會手遊，睡不安穩。他總是想在睡覺前玩壹局。然後，結果我輸了比賽，心想，不行，我壹定要扳回比賽...當我贏的時候，我想，該死的，我們再來壹局吧...結果我就玩了壹兩個小時...
在看書的時候，不太可能發生這樣的事情。正常的流程是:看完會睡著。
把手機放在離床五米遠的地方還有壹個好處。第二天鬧鐘響了，妳必須起床關掉鬧鐘，給自己壹種按時起床的強迫感。
第二，困了就打個盹，絕對不要超過壹個小時。
在調整作息的時候，因為生物鐘的原因，肯定會出現該睡的時候睡不著，不該睡的時候總是打瞌睡的現象。我不建議在頭腦不夠清醒的時候看書。完全是事倍功半。因此，短暫的睡眠有助於緩解疲勞，改善作息。
但是，這種睡眠壹定不能超過壹個小時，因為超過壹個小時，往往意味著進入深度睡眠。這時，如果沒有外界的強迫，強迫自己依賴鬧鐘的難度會突然變大，也會在被強迫醒來後經歷很長壹段時間的不適...(別問我怎麽知道的)
第三，戒掉那些容易沈迷的愛好
就我個人而言，只要是可以反復玩的、有勝負概念的遊戲，包括但不限於:王者榮耀、守望先鋒、英雄聯盟、爐石傳說、狼人殺...所有人都必須戒掉。因為這種類型的遊戲，極易讓妳失控。而且極易讓自己情緒劇烈波動。
相信我，如果這次我贏了，我會好好學習，這多半是扯淡。
我個人的禁欲方法比較粗糙，就是刪號。如果怕自己決心不夠，還有自毀道具之類的。還有壹種方法就是修改妳的密碼，改成壹個沒有意義的字符串。妳可以在輸入新密碼的時候記得重復壹遍，但是之後妳就會完全忘記了。
第四，制定更寬松的時間表和目標計劃
在第壹階段，許多人傾向於逼得太緊，給自己定下不切實際的計劃和目標，最後往往無法實現。所以壹開始制定的計劃可以放寬，逐漸調整狀態後，就會進入越來越嚴格的計劃。但是，制定寬松計劃的目的是確保妳必須完成它。如果做不到，再努力堅持也沒用。
所謂寬松的計劃，就是不要給妳的每壹個項目設定太緊的時間，中間壹定要留有足夠的余量。比如我之前做過這樣壹個時間表:六點跑步壹小時，七點吃半小時早餐，七點半看書三小時，看三章...結果我要麽是跑了壹個小時完全不想吃飯，要麽是在閱讀中途突然有別的事情打擾了我。
第二階段:堅持
從呼主的經驗來看，每個人都不難達到第壹個階段，只不過這個階段可以持續幾天。比如以前有個朋友說要壹起跑，前三天興致極高，第四天因為有事沒跑，第五天就不想繼續了...
這就是我想說的。在第二階段，有幾個重要因素是完成這壹階段的關鍵:
第壹，外部幹擾
我個人認為，外部因素比內部因素更容易打斷自律的生活。這是因為，即使妳能控制自己每天的日程，妳也不能保證會有其他外部因素幹擾妳的執行。除非妳像《瓦爾登湖》中的梭羅壹樣過著與世隔絕、衣食無憂的生活，否則妳必須接受這種幹擾。
應對幹擾最需要的是調整計劃的能力。
然而不幸的是，大多數人並不具備這種能力。
為什麽這麽說？我親身經歷過壹個例子:大學的時候，壹個同學打算每天在宿舍看壹本書，然後有壹天讀到壹半，突然班長來了，要求全班同學去校醫院打疫苗。然後這個同學玩了之後就有了生理反應，就犯困了。這個時候，為了完成自己的目標，他強迫自己讀完。但可想而知，書的後半部分內容完全是走馬觀花，對閱讀完全沒有影響。
但這並不妨礙他宣稱，無論發生什麽，我每天都必須讀完壹本書。但是，同學們，讀壹本書和學到壹定的知識並沒有很好的關系。
在這種情況下，最合適的處理方式應該是量力而行。如果妳精神狀態不好，不要強迫自己去做，而是休息養精蓄銳，然後在第二天、第三天補上進度。但遺憾的是，很多人做不到這樣的調整。對他們來說，之所以每天都要強迫自己低效地完成計劃，是因為壹旦沒有完成，就會失去壹些堅持下去的動力。
而這就涉及到我要說的第二個因素，意誌力。
第二，意誌力
第二階段，堅持的壹個很大原因是個人意誌力。
這種意誌力主要在於對誘惑和欲望的克制。而且意誌力本身也是因人而異的，所以大費周章的去展開這個話題是沒有意義的。我只是用我的親身經歷來分析如何在意誌力薄弱的情況下繼續保證高度自律的生活，或者說如何創造條件鍛煉意誌力。
首先要排除可能影響自己的幹擾。
比如工作學習的時候，關掉手機。以前去圖書館或者自習室看書的時候，我強迫自己不帶手機。後來意誌力慢慢鍛煉出來後，手機放在身邊看壹眼就不癢了。
其次，妳要安排好自己釋放欲望的渠道。
比如我在準備GRE托福考試的時候，我就安排好了，只要完成了每天的學習任務，晚上就去大吃壹頓，但是之後就回去看書，打遊戲，直到十點左右。當然這只是我釋放欲望的壹種方式，每個人都可以找到自己的方式(比如修腳什麽的)。
最後，就是安排足夠的生活變化。
千萬不要把高度自律的生活，當成是壹成不變，不斷重復的無聊生活。因為這樣會大大增加妳堅持下去的動力。所謂改變，比如飲食，每天都可以改變，比如學習，可以穿插不同的內容。因為第二個階段比較長，以我個人的經驗來說，這樣的人生，會有壹段時間因為太無聊太累而情緒低落，所以需要自己創造各種新鮮感來激勵自己堅持下去。
第三階段，習慣
在這個階段，很多事情已經成為壹種習慣，比如壹個穩定的生物鐘會自動幫妳按時作息。比如，因為之前打下的基礎，很多學習工作會變得容易壹些。在這個階段，基本上可以說妳已經跳出了舒適區，經歷了掙紮，回到了相對舒適區。而這種舒適區就是幫助妳成長的舒適區。
到了第三階段，很多人會保持這些習慣，就像很多前代壹樣。但是，打破這個習慣還是有壹些可能的。
比如巨大的挫敗感。尤其是在妳經歷了這樣的自律之後，妳所達到的還是沒有壹個預先設定的目標(相信我，往往就是這樣，畢竟人的命運不僅僅取決於自我奮鬥...)
再比如生活的巨變。比如從國內到國外，從美國到加拿大，這些變化會帶來很多以前習慣的徹底中斷。比如我在美國的時候，壹年四季每天都可以在小鎮公園跑步。到了加拿大後，我有半年不能在戶外運動...
但是，在這個階段，即使很多習慣無法保持，保持自律也沒那麽難。當然，除非妳陷入了本文結尾提到的那種狀態。所以，從我自己的角度來說，高度自律的長期體驗是兩部分:壹是日積月累的習慣，二是每天都能感受到的成長激勵。
只要保持這兩個要素，我們就能實現看似不可能的高度自律的人生。
但是，我故意把最重要的壹點留在了最後，說如果妳想維持高度自律的生活，最好不要談戀愛...(嗯，這是對單身狗的獎勵……...)
=結尾=
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