壹、認知改變:提醒自己恐慌只是短期反應，對身體沒有傷害，很快就會過去！
第二，轉移註意力:專註於妳正在做的事情，而不是妳的身體反應和感受。比如聽朋友聊天，關註外面的風景或事物，和某人說話，從100倒數，99，98……或者想象自己在壹個舒適宜人的地方。
三、深呼吸放松:比如深呼吸——慢慢吸氣，默念1到4，然後呼氣，再從1數到4；反復呼吸計數，註意鼻呼吸的進出。
第四，肌肉逐漸放松:
1，雙手平放在水平位置，用力向前伸直，用力握拳；幾秒鐘後，逐漸放松，慢慢把手放回大腿內側，然後感受肌肉的放松。
2.擡起額頭，收緊額頭的肌肉。幾秒鐘後，逐漸放松。
3.眉毛中間收緊，口鼻中間也收緊，形成口鼻撅起的局面，幾秒鐘後逐漸放松。
4.用力咬緊牙關，用力後逐漸放松。
5.用力張開嘴，舌頭抵住下門牙約10秒，然後放松。
6.坐直，低頭，下巴壓在胸前。雙手向後推，使胸部直立，然後放松。
7.向後彎曲，用力後放松，回到原來的坐姿。
8.雙腳平放在水平位置，腳尖向上壓，收緊腿部肌肉，然後逐漸放松。
9.保持全身放松約5-10分鐘。
更嚴重、更頻繁的驚恐癥狀需要用精神藥物治療；否則，只要接受心理咨詢或配合“認知改變”、“註意力分散”、“放松訓練”等個人方法，就能得到很好的改善。