失眠和飲食調節
通過飲食治療失眠，既能達到治療目的，又無副作用。
嗜睡的程度與食物中色氨酸的含量有關。色氨酸可以促進腦神經細胞分泌壹種血清素——羥色胺。這種物質是嗜睡沖動的傳遞介質，可以暫時抑制大腦神經活動，從而產生嗜睡的感覺。而且這種物質分泌越多，困倦感就越強。由此可見，食物對睡眠有壹定的影響。
小米
色氨酸含量高的食物有催眠作用。在眾多食物中，小米應該是色氨酸含量第壹高的。每100g小米中色氨酸含量高達202mg，小米蛋白中不含抗血清素酪蛋白。同時，小米富含澱粉，能使人吃飽穿暖，並能促進胰島素的分泌，從而增加人腦中色氨酸的含量。古代中醫認為，小米性微寒，味甘，有“健脾和胃，安眠”的作用。熬成略稠的小米粥，睡前半小時吃，能使人昏昏欲睡，很快入睡。
牛奶
牛奶含有色氨酸和嗎啡。色氨酸會讓人犯困，嗎啡有鎮靜作用。所以，牛奶有催眠作用。但是，牛奶中的色氨酸很難進入人腦。如果在牛奶中加入壹些糖，它的催眠作用會明顯增加。因為糖能促進人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素的作用下進入大腦，轉化為容易催眠的血清素，使人很快入睡。
蜂蜜
具有補中益氣、寧五臟、和諸藥、解諸毒的功效。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫水送服。
蓮子
蓮肉味澀而平，蓮心味苦而寒，都有養心安神的功效。《中醫大辭典》宣稱能治“不眠之夜，多夢”。研究表明，蓮子中含有蘆丁、蓮心堿等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子21g、桂圓20g、大米50g煮粥，每天早餐時食用，對神經衰弱引起的失眠有壹定療效。
龍眼
桂圓又名龍眼。性味甘、溫，能養心脾，養血安神。營養價值極高。果肉含糖量為65438±07%，粗蛋白為65438±05%。此外，它還含有礦物質和多種維生素，是壹種具有和平性質的滋補藥物。具有養血安神、養心安神的功效。對年老體弱、產後及大病後氣血不足引起的失眠有明顯效果。
葵花籽
含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞代謝，提高腦細胞抑制功能。睡前吃葵花籽可以促進消化液的分泌，幫助消化，安神，促進睡眠。
胡桃
味甘，性溫，是滋補佳品，可治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取核桃仁、黑芝麻，用文火煨成粥，用白糖調味。睡前吃它們可以治失眠。用核桃仁50克，黑芝麻50克，桑葉60克，粳米100克，桑葉去渣取汁，芝麻、核桃仁磨成粉，與粳米煮成粥，加糖調味。早晚各服壹次，適用於多夢失眠。
紅棗
性溫味甘，有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有明顯療效。取紅棗，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿膠，文火煨成糊狀，睡前吃1 ~ 2勺。
豆子
據化學分析，每100克大豆含色氨酸462毫克，四季豆含433毫克。開水沖服，睡前服用，有利於睡眠。
食醋
醋有催眠作用。長途旅行導致過度勞累時，取壹湯匙醋，拌壹碗溫水喝。
莉莉
微寒，味甘，歸肺經、心經。可用於治療發熱後乏力、心悸、失眠、多夢等癥狀，具有清心安神的功效。《日華子本草》中記載，百合可以“安心養神，安神益智，滋養五臟。治癲癇，哭，叫，慌。”
銅制食品
銅與人體神經系統的正常活動密切相關。人體缺銅時，神經系統的抑制過程會失衡，導致內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。可見，失眠者吃壹些含銅的食物，有利於睡眠。含銅較多的食物有魷魚、魷魚、蛤、蛤、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆、玉米等。
荔枝
荔枝味甜微酸，性溫。《本草綱目》宣稱能“安神增智，強身健體”，具有養血生津的功效。荔枝富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、B族維生素、維生素A、檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸。對於想太多，忘記，失眠的人來說是不可多得的水果，還是吃新鮮的好。
有益睡眠的營養飲食。
從中醫的角度來說，失眠可以分為四種。不同類型有不同的食療方法。
肝郁化火型:失眠、急躁易怒、食欲不振、口渴、口苦、小便黃赤、大便秘結、舌質紅、苔黃、脈數。
梔子香附粥
【配料】梔子仁3-5克，粳米50-100克，鮮車前草30克，香附6克。
【制作】車前草洗凈，煎汁去渣。取汁用粳米煮粥。將梔子、香附研磨成粉，待粥成時，加入粥中煮熟。
【功效】用於治療失眠
田朱丹
【配料】鮮田基黃120克(或幹品30-60克)，雞蛋2個，木香3-5克。
【制作】將田基黃和雞蛋放入鍋中，加入適量的水壹起煎。雞蛋煮熟後，去殼加入木香的粉末在水中煎壹會兒，然後喝湯吃雞蛋。
【功效】治療失眠。
陰虛火旺型:心神不寧，心悸怔忡，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，身心煩熱，口幹舌燥，舌紅脈滑。
菜園冬瓜飲
【配料】瓜蔞10克，菜籽10克，冬瓜子30克。
【制作】將三味藥材用清水洗凈，將冬瓜子和瓜蔞打碎，煎取汁。每天喝2 ~ 3次。
痰熱內擾型:失眠、頭重、痰多、胸悶、惡食暖風、酸惡惡心、口幹舌燥、頭暈目眩、苔膩黃、脈滑。
荷花百合湯
【食材】瘦肉250克，蓮子30克，百合30克。
【制作】* * *將煮好的湯加入砂鍋中，即可飲用。連續幾天每天1次。
心脾兩虛:多夢、健忘、心悸、頭暈、四肢乏力、飲食無味、面色蒼白、舌淡、苔薄、脈弱。
沈竹粥
[材料]沙參15g，玉竹15g，粳米60g。
[制作]將沙參、玉竹用布包裹，與粳米同煮。連續幾天每天1次。也可以每晚睡前將茯苓15克加入兩碗水中，煎至壹碗，去渣，蛋黃洗凈拌勻，趁熱服用。或者用大棗60克、小麥50克、甘草30克煎壹碗水，睡前1次服用。
另外，關於數數，容易集中人的註意力，不容易睡著。