2?提高文化素養。壹般來說，壹個人的文化素養與他的承受能力和自控能力成正比。文化素質較高的人，往往能全面正確地認識事物，理解自己與他人的關系，有意識地控制和提高自己。
3?穩定妳的情緒。利用合理的發泄、轉移註意力、轉移環境等方法，發泄和釋放會引發沖動的情緒，保持情緒穩定，避免沖動。
4?加強自我意識。當事情發生時，要冷靜，用自己的大腦，排除外界的幹擾或暗示，學會自己做決定。要徹底擺脫對他人的依賴，克服自卑，培養自信和獨立。
5?加強實踐鍛煉很有必要。壹方面，要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識武裝和充實自己，提高分析問題和解決問題的水平，通過學習別人的經驗，擴大自己決定事情的能力；另壹方面，要積極參加部隊生活實踐，努力鍛煉，不斷豐富經驗，提高適應能力。
6?我們應該增強意誌力。我們應該在自己的性格中培養獨立意誌的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的覺悟。只要妳通過自己的實踐尋找到了什麽，就應該義無反顧的走下去，努力達到預期的目標。不必事事追求完美，不必苛求自己壹點都不失敗，也不必太在意別人對妳的評價。
7?調整所需結構。當需求不能同時兼顧時，壓抑壹些不可能的需求。古人雲:“魚與熊掌，不可兼得。我拿熊掌代替魚。”
8?我們應該加強積極的思考。正所謂“凡事預則立，不預則廢。”平時註意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻及時果斷準確的做出選擇。
自制力就是壹個人善於控制自己的情緒，在意誌上約束自己的言行。
自制力主要表現在兩個方面:壹方面，使自己在實際工作和學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫和懶惰；壹方面，在實際行動中要善於克制沖動行為。
自我控制在人們的成功中起著非常重要的作用。從古代百科全書式的科學家亞裏士多德，到現代的哲學家，都註意到“美好的生活是建立在自我控制的基礎上的。”
如何增強自制力？
我覺得應該在加強法制和道德的同時做壹些“磨煉規則”。
“磨煉法則”對於培養自我否定和自我控制的品質非常重要。例如，當第壹個成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉裏被問及他是如何征服這座世界上最高的山峰時，希拉裏回答說，“我真正征服的不是壹座山，而是我自己。”這種優秀的品質叫做意誌力，自制力或者說自律。其實，妳可以從每天做壹些自己不喜歡或者認為自己做不到的事情開始，在“磨煉法”的作用下，培養自己更強的意誌力和自制力。
妳也知道，只有通過練習，妳才能真正獲得自制力。只有依靠慣性和反復的自控訓練，才能完全控制我們的神經。從意誌的反復努力和反復訓練來看，自制力的培養很大程度上是壹種習慣的形成。"
而我能給妳的最有效、最方便、最實用的建議，就是每天早上慢跑5公裏。不管天氣是冷是熱，刮風下雨，我們都要堅持。早上在床上的每壹分鐘都是那麽的珍惜，尤其是冬天，妳躺在被窩裏，經過激烈的思想鬥爭才爬起來。而且長跑又辛苦又無聊，還會讓人腰酸背痛。真的是名副其實的苦差事，所以妳可以在這個過程中得到磨練，從頭開始，從新鮮到討厭再到痛苦。妳可以想想馬克·吐溫的壹句話。解釋如何做到自我克制:“關鍵是每天做壹些自己不想做的事情，這樣妳就不會為那些真正需要妳去完成的義務感到痛苦。這是形成自覺習慣的黃金法則。”只要堅持，隨著身體狀況的逐漸改善，跑步變得更加輕松，跑步的苦差事似乎也不再那麽可怕。雖然早起還是有點費勁費力，但似乎是可以克服的。壹切都變得越來越容易，越來越自然，到最後變成了壹種習慣，變成了日常行為的壹部分。不用勉強自己，每天晨跑成為壹種自然而然的習慣。這樣妳的自律能力、決心、意誌、承諾、效率、自信、自尊都會通過日常的跑步得到鍛煉和提高。
妳可以選擇每天早上長跑，幫助妳培養高度的自制力。還可以選擇各種體育活動。無論妳選擇什麽，它首先是壹個妳必須強迫自己完成的苦差事。其次，這個苦差事必須每天做。最後，當然這個苦差事也應該是有益的事情(比如體育鍛煉有助於健康，改善身體機能，增強自信心，提高認知能力等等)。可以選擇各種辛苦的工作，比如跑步、健美、遊泳、騎車、散步、健美操、瑜伽、武術等等。體育鍛煉的方式數不勝數，但並不意味著妳可以選擇的努力僅限於體育鍛煉。練習壹種樂器，堅持閱讀或寫作，與朋友通信或寫電子郵件也適用。選擇什麽樣的苦差事，本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做壹件自己原本不太喜歡的事情，最終妳會收獲自律、毅力，並且信守承諾，增強自制力。
分流方法？
就是當妳受到很大刺激的時候，妳可以先思考或者做點別的事情。比如，俄羅斯著名作家屠格涅夫就建議人們在即將發生爭吵的時候，把舌頭在嘴裏轉10次。？
2?心理暗示？
比如林則徐用“控怒”的大旗來控制自己，蘇軾則用“忍小怒而作大謀”的話來鼓勵自己，讓自己在遇到不好的刺激時保持好心情。？
3?回避刺激？
當妳遇到可能讓妳失去自制力的刺激時，妳要盡量避免。如果隔壁有人罵我，我不聽，出去走走。這樣就可以避免憤怒引發沖突。？
4?合理的發泄方式？
有些人在情緒波動的時候會通過聽音樂，畫畫來發泄情緒。
5?積極補償法？
即利用憤怒和激情產生的強大動力，找到壹份自己喜歡的工作並努力工作，或努力學習，或伏案苦讀，讓負面情緒得到積極利用。？
6?做相反的事？
就是先做自己不想做的事，也就是故意給自己穿小鞋。？
自制力是壹種意誌力，是自尊、自愛、自重的表現，它使我們能夠選擇最佳的行為方案，順利地通過岔路口，始終朝著正確的方向前進。
意誌力是心理學中的壹個概念。是指壹個人有意識地確定目的，並根據目的控制和調整自己的行為，克服各種困難，從而實現目的的品質。
羅伊斯說:“從某種意義上說，意誌力通常是指我們所有的精神生活，而正是這種精神生活指導著我們行為的方方面面。”
當人們善於運用這種有益的力量時，他們就會有決心。而壹個人的決心意味著意誌力在起作用。人的心理作用或者說身體器官對決心的服從，恰恰說明了意誌力的巨大力量。
沒有人會下定決心去做他認為不可能的事情。比如，壹個人無法下決心舉起壹只失去活動能力的手臂，也無法下決心在沒有設備幫助的情況下飛翔。人們可能有過嘗試這樣壹個不太可能的事情的想法，但是他們內心並不能真正下定決心去嘗試，所以他們不會有真正的勇氣去做。
心理學家普遍認為，意誌力有靜態和動態兩個方面。壹方面，它是指導人類行動的力量；另壹方面，是人們在這些行動中的行為。所以，當壹個人在壹個事件或壹系列事件中能表現出極大的決心和力量時，就會被認為意誌力很強(靜態)；他的意誌力的特點需要通過他的決心或行動的力量和堅持來體現。這樣，在這個過程中表現出來的意誌力就變成了動力意誌力。他的決心也成了引導自我心理的行為。
意誌力可以看作是壹種能量，根據能量的大小，也可以判斷壹個人的意誌力是弱還是強；是發展的好還是有障礙。
意誌力是人格的重要組成部分，對人的壹生有很大的影響。人們必須有意誌力來確保他們的成功。早在2400多年前，孟子就說過，“天將大權於斯人，必先苦其心誌，勞其筋骨，餓其體膚，為所欲為。因此，耐心讓他們受益匪淺。”這段話形象地說明了意誌力的重要性。想要實現自己的理想，達到自己的目標，需要有熾熱的感情，堅強的意誌和勇敢頑強的精神，去克服前進道路上的壹切困難。這樣，沒有什麽是不可能的。
每壹個要克服的障礙，都離不開意誌力；面對我們做出的每壹個艱難的決定，我們依靠自己內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。以下有助於增強妳的意誌力。試試看。
首先，要積極主動
積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份非常煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松緊張的心情。但酒和累人的工作往往讓他壹喝完就睡著了。有壹天，經理意識到他喝酒是為了借酒消愁，浪費時間。所以他又喝了，但是給他放了更多的孩子。剛開始的時候很不容易，經常會想起那香醇的酒，但他告誡自己，現在做的事，得而不償失。後來證明，他越關心家人和孩子，越有工作的動力。
第二，下定決心
美國羅德島大學教授詹姆斯·普羅斯(James Pross)將某種轉化的實現分為四步:
1，反抗——不願改變；
2.考慮——權衡轉型的得失；
3、行動——培養意誌力實現改變；
4.堅持——用意誌力不斷改變。
為了下定決心，妳可以為實現目標設定壹個期限。美國加州教師瑪吉·柯林斯(Maggie Collins)非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個營銷組織的主席，並決定減肥6公斤。為此，她買了比自己小兩號的衣服，三個月後年會穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。
第三，目標明確
普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要和妻子壹樣善良平等。後來，他做到了。對方只是籠統的說了壹句，想對家人好壹點。結果過了幾天他還是壹樣，還是吵架。
第四，權衡利弊
如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，僅憑願望是無法讓妳心甘情願穿上跑鞋的。普羅斯教授向前來咨詢的錢建議，可以在壹張紙上畫四個正方形，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將推廣壹種緩解無聊的方法”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。
五、改變自己
光知道收獲是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有感情被喚起，妳才能真正回應。
第六，註意精神
圖朗瓦，17世紀法國著名將領，以身先士卒著稱，每次戰爭他總是站在隊伍的最前面。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳還是要勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。大量事實證明，表現得好像自己有頑強的意誌，有助於讓自己成為壹個頑強的人。
七、錘煉意誌
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特就提出了壹套鍛煉意誌的方法。包括起身從椅子上坐下30次，倒出壹盒火柴，壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有點過時，但他的想法很有啟發性。比如妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心除非做好否則不吃午飯。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。另壹個人遞過來壹支煙，他接過來抽了起來。如果妳決心戒酒，任何聲樂都不要碰酒杯。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。
九、實事求是
如果要求妳三個月瘦25公斤，或者每天必須進行三小時的體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。此外，失敗的後果會打消妳再次嘗試的欲望。在很多情況下，把壹個單壹的大目標分解成許多小目標是壹個很好的方法。準備戒酒的鮑勃在他的房間裏貼了壹個牌子——“每天禁止飲酒”。因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己這幾天的壹系列“勝利”時信心滿滿，終於告別了酒。
十、循序漸進的訓練
堅強的意誌不是壹夜之間突然產生的，而是逐漸積累起來的，必然會遇到挫折和購買失敗。我們必須找出使我們失去鬥誌的原因，以便有針對性地解決它。當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。分析原因時，她意識到需要做點什麽，而不是拿煙。後來她想抽煙的時候就買針毛線織毛衣。幾個月後，瑪麗徹底戒煙了，還為丈夫織了壹件毛衣背心，真是壹舉兩得。
XI。取得勝利
實踐證明，每壹次成功都會進壹步強化妳的意誌力。如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就能獲得挑戰另壹場決鬥並取得勝利的信心。每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。