蒂凡尼·瓦特·史密斯，英國的女性戲劇導演、藝術家，在倫敦大學情緒史研究中心專門從事情緒傳染的研究工作。
關於本書
作者采用了旁敲側擊的描寫手法，用大量的生活場景來描述150多種情緒。本書的目的是為了更好的識別、管理情緒。
壹、情緒管理的三個步驟
第壹步，察覺自己的情緒；第二步，知道情緒是從哪來的；第三步，恰當地表達情緒。
1.察覺自己當下的情緒，然後承認它，接納它
情緒並沒有什麽特別明確的指標，往往是多種情緒混合在壹起，因此識別它們往往比較困難。識別出自己的情緒，判斷出它處在哪個量級，然後完全地接納它。
案例：
對焦慮的覺察：弗洛伊德認為焦慮是壹種病；焦慮衍生了精神藥物；現代人出現了網絡自診焦慮。焦慮其實是壹種很常見的情感狀態，恰恰是自由人的正常反應，但人們都會害怕焦慮。
情緒是有程度的輕重劃分的，它們按照程度的不同會互相的轉變，首先判斷自己處在哪種情緒裏，然後判斷壹下自己需不需要采取具體的行動來控制。
案例1：
醫生壹般會把焦慮情緒劃分為5個等級，通過檢測判斷，對癥治療。
案例2：
羨慕這種情緒，如果程度很嚴重，就會變成嫉妒，比如沮喪這種情緒，嚴重了就會變成抑郁。
察覺到自己的情緒後，要完全地接納他。每壹種情緒的出現都是有正面價值的。
案例：
憤怒可以提高壹個人的行動力；絕望創造，壹個人進入絕望的狀態，才更容易從自身的經歷中獲得啟發，把個人的素材和新的內容鏈接起來，最後產生壹個特別有意思的東西；嫉妒，我們看到了別人身上比自己強的地方，這也往往是壹種提醒，告訴我們有哪些地方我們特別在意還做的不好，以後就可以彌補這方面的空缺。
2.知道自己的情緒從哪來的
情緒的爆發是慢慢積累的結果，要知道自己的情緒是從哪來的，最後有意識地選擇自己的反應。
案例：
由起床氣導致的車禍死亡。
不同人對不同場景的理解不同，產生的情緒也不同。
案例：
可以選擇對失戀這件事的態度，有的人覺得失戀很正常，有的人覺得終於恢復單身了，很輕松很高興，還有人會情緒低落甚至自殺。
3.以適當的方式表達情緒
情緒的本質是壹種能量，是有指向性的。
案例：
憤怒流動的方向是自下而上，怒發沖冠；沮喪的能量是自上而下的，當沮喪的時候眼皮，眉毛，肩膀都開始往下耷拉，垂頭喪氣就是形容這種狀態；指責的氣是從後往前的，當妳想要責怪別人的時候，妳手指向的方向壹定是往前；還有的氣它的流動方向是自前往後的，比如恐懼，當妳害怕的時候妳會習慣性地往後縮。
壓抑自己情緒的方式不可取。
案例：
經常壓抑自己憤怒的人得肝炎的概率就比較高；經常有抑郁情緒的人腸胃就不太好；平時看起來不說話的人，打起架來下手就沒輕沒重的。
二、怎樣釋放自己的情緒
情商很高的人，並不會壓抑自己的情緒，他們往往感情特別豐富，情緒變化很快，但是總是在可控的範圍內，他們會用自己的情緒去感染別人。
1.先天方法：哭、笑、夢
在悲傷的時候放聲大哭壹場來釋放壓力；有壹種減壓方式叫做大笑療法；在夢中壹個人的潛意識往往會表達壹些妳自己都想不到的情緒，如果妳註意觀測自己的夢境，它會給妳壹些比較準確的信息，並且幫妳釋放壓抑的情緒。
2.後天方法：書寫、傾訴、運動。
案例：
書寫，把自己想說的話寫在私密的筆記本中，寫的時候可以毫無目的，可以漫罵，可以說平時不敢說不好意思說的話；
傾訴，找幾個特別好的朋友把自己的煩惱說出來，抱怨壹番；
運動，做戶外運動，參加壹些激烈的對抗性遊戲。
總結：
本書給我們列出了150多種平時常見或是不常見的情緒，幫助我們識別出他們繼而更好地管理它們。情緒管理分為三步，第壹步，察覺自己當下的情緒，然後承認它，接納它。第二步，知道自己的情緒從哪來的。第三部，以適當的方式表達自己的情緒。能做到這三步，情緒就會變成幫妳更好體驗這個世界最好的工具。
啟示：
識別情緒並且學會解讀，既可以緩解我們自身的壓力，還能提高情商，拉近我們和周圍人的關系。每壹種心情都是有正面意義的，如果妳將不好的心情看做是困擾，那他們就真的會變成困擾，如果把他們看做生命的壹部分，妳就總能從中得到啟發和驚喜。
金句：
1．思考情緒將會讓自己深陷壹個迷宮當中，在錯綜復雜，四通八達的甬道和旋轉門裏消失，這時我們描述情緒所用的詞就不再是真正的描述，而只是為了便利罷了。
2．不設防是壹種奇怪的心理，與偏執癥的多疑恰恰相反，不設防這種心情會本能地假設所有人都會善意地幫助自己。
3．妄想的感覺是壹走進房間，就覺得整個房間都安靜下來了。在車站等車時，總感覺身邊的同學在笑話妳。自己收到的信總好像被別人拆開過，手機好像總被別人翻弄過。時不時的會覺得心跳急促，手心出汗，身邊好像總有人要傷害自己壹樣。