啞鈴讓健身拒絕借口健身
啞鈴讓健身拒絕借口健身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和我壹起看看啞鈴讓健身拒絕借口健身，知識。
啞鈴讓健身拒絕借口健身1
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓妳更協調
在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果妳訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用壹切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使妳在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果妳的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做壹些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要註意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要註意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單壹，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
每個動作之間休息15秒種，***做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。
適應人群
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。
練習攻略
充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。
動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但壹定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。
適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
學會放松：最後的'放松也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要註意休息。
小貼士
如何挑選適合自己的啞鈴？
1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要註意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。
2、選擇重量合適的啞鈴。連續舉15~25次，感覺接近極限的，是適合妳的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。
3、可以根據不同訓練目的選擇：建議妳最好選擇兩副啞鈴，壹副重、壹副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同價格有什麽區別？
1、塑膠的啞鈴顏色比較鮮艷，在家裏也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。
2、不銹鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。
啞鈴讓健身拒絕借口健身21．近距離看啞鈴操?
如果推舉啞鈴操的代言人，辛迪·克勞馥可是當仁不讓的最佳人選！辛迪的健美小秘訣就是：小啞鈴＋堅持不懈＝魔鬼身材！在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮艷的色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，陳愛娟教練說，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓練融入有氧健身操的節奏，讓簡單重復的動作變得有趣，而啞鈴的負重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結合，目前在江城的健身房十分流行。陳教練讓我跟著她壹起練練，我拿起啞鈴，不重嘛！完全可以堅持下來，可是隨著音樂響起，我覺得自己的動作不那麽靈活了，不停地彎曲雙臂、扭動腰身、下蹲，全身都被帶動了，只跳了15分鐘，我已經氣喘籲籲了，停下來時，感覺雙臂有點酸痛，但還可以承受。陳教練對我說，啞鈴操，講究的是“重量適中，多次重復”。壹節課，大約只有35分鐘要拿著啞鈴，要是太重了，就會練出大塊肌肉。
2．經典動作回放
第壹招啞鈴側曲
雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12～16次，然後右臂重復相同動作。鍛煉部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
第二招啞鈴直立側拉
直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰，相反的方向重復相同的動作。鍛煉部位：能幫助妳收緊腰部的肌肉。
第三招箭步蹲
雙腳壹前壹後分開，弓步，前腳腳掌著地，後腳前腳掌著地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。鍛煉部位：可讓大腿變得修長結實。
3．塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。
4．適應人群
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。
5．練習攻略
熱身充分：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。最後的放松也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但壹定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
學會放松：剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，不妨運動後適當休息。