禪修是為了讓自己能夠主宰自己，不被情緒所支配，去發現和感知真正的內心，也就是真正的自我。
1.有意識地呼吸
呼吸方法:吸氣，心裏數壹個，呼氣，心裏數壹個。再吸氣，在心裏數兩個，再吸氣，在心裏數兩個……慢慢學會只關註呼吸本身。
行、住、坐、臥都是禪。
3.給自己安排壹個正念日，讓自己慢下來，慢慢吃，慢慢喝茶，悠閑散步，數著呼吸入睡。
1.當妳早上起床時，溫柔地微笑。
2.閑暇時輕輕壹笑。
3.聽音樂的時候輕輕微笑
4.當妳生氣時，溫和地微笑
5.平躺放松。
6.放松地坐著
7.深呼吸
8.用腳測量妳的呼吸
9.數壹數妳的呼吸
10.聽音樂的時候，跟著呼吸走。
11.說話的時候，跟著呼吸走。
12.當妳靜坐時，跟隨妳的呼吸。
13.用妳的呼吸讓妳的身心平靜下來，才能知道妳的喜悅。
14.對身體姿勢保持警惕
15.泡茶時保持正念。
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.專心打掃房子
19.慢動作洗澡
20.正念日，做自己的主人。