心得如下：
?首先是感謝，感謝老師讓我接觸到了冥想這個領域，冥想能夠起到作用，是有其科學理論的，它和打坐等有些壹樣的道理。現在的我們，生活壓力總是很大，生活追趕著我們。冥想告訴我們，我們自己本身就是生活，應該多給自己欣賞的訊息，多去接受美好的事物，讓自己的生命放松下來，讓自己變得積極起來。感謝那些曾經發生的事情，接受新的事情，讓壹些都自然的發生的，不強求任何事情。努力愛自己，我們才會更好的愛著這個世界，相信壹切都是最好的安排。
說說同讀的重要性與必要性：
相信有不少朋友與我同感，若沒有組長的催促、作業的惦記、大群裏的“曬壹曬”，沒有大家壹起鼓勵與支持，如果我們自行閱讀與冥想，感覺持久性與效果，肯定會有所折扣。聆聽冥想重在大家都熟知的道理、哲理，怎麽讓我們慢慢深入骨髓、浸入血液、直入靈魂的感受與體會到，重在這感受體會的過程。冥想讓我們安靜、溫柔、放松，內心有信心、有力量。這就是其價值與意義所在。
聯想到，我有壹個讀詩群，4周年了。根據公眾號“中華古詩詞”每日推出的內容，每天壹篇（除去周末和法定節假日），第二天壹早若有未交作業者，在群裏發紅包壹個，群主監督。
先不說積累了多少詩詞量沈澱了些許文化底蘊，四年多的堅守，有時想想莫名的感動，收獲了友誼、加深了感情，忙碌的日子也調劑了生活，每日讀壹首詩已成為生活中的壹部分。
願我們以這樣美好的方式，壹起向未來.
邂逅冥想 開啟新生
青艷_sw作者0.1482022-01-27 15:17打開App
? 自從2022年的第壹天，開啟冥想的***讀之旅，傾聽完雨馨老師關於冥想的第壹段語音，如沐春風，感覺好極了，非常期待這壹次的***讀。
我曾親身參與過冥想，真實感受過冥想對內心的撫慰，潤物無聲，力量強大。如何使用冥想，今天的學習，讓我再次聯想到上壹次的冥想過程：輕閉雙眼後，通過簡單的調整呼吸，身心完全放松，感受和自己在壹起，仿佛到達了壹個特別安全而且舒適的空間，現在想，也許就是那時的定心凝神，使得那壹刻的我與自己的內在生命力聯接在壹起，我可以有能力與強大的力量對話，接納之前無法接納的，放下原來總也揮之不去的執念和糾結，在不知不覺間，悄悄地放下，到冥想結束時，內心平和、安定，充滿了陽光，感受到了關愛和溫暖，真的非常神奇！
當時家人剛做完大手術，我特別擔心會不會復發，何時復發等等，那個時候，整個人惴惴不安，做什麽也定不下心，我知道這樣的狀態不好，但是就是自己調整不過來，所以就求助了老師，就做了壹次冥想，我完全放下了，整個人恢復如初，讓我對冥想充滿了好奇，是什麽力量？如何做到的？通過近期學習薩提亞的理論，感覺像是在開啟壹個盲盒，層層剝開，期待學明白！
還想到壹個問題：冥想時，如果有音樂，效果應該會更好吧。心理課上，我給學生做心理繪畫前，都會放音樂，讓學生先冥想壹小會兒，再進行，感覺會特別順利地幫助孩子們打開內心。咱們可以試試配上合適的音樂，把薩提亞的冥想錄制壹段，不僅方便自己反復聽，而且感覺會更能接受到薩提亞冥想的能量，感覺會特別美好。
? 調整呼吸，全身放松，聆聽雨馨老師的冥想語，感受與內在的聯結。今天又睡過去了，我這是太投入了？昨晚睡過去三次，聽著聽著就過去了，竟渾然不知。
坐著又聽了壹遍，隨聲冥想，呼吸的小鈴鐺，隨呼吸輕響，太美好了！眼前出現了壹棵繁盛的大樹，陽光普照中，生機勃勃，再次感受到了自己的生命力如此之強。
選擇
? 我們的靈，來自宇宙能量，經父精母血凝聚在這顆神奇的種子上，化為有形之人，生命的誕生，如此神奇！每壹個嬰兒都是新鮮、完整，帶著意識和實體，帶著壹身本領而來，因為天生就擁有上天所賦予人的壹切以及精神根基，我們具有能快樂、有愛心、誠實、健康、幸福、有創意、有效能、有愛自己和愛別人的能力。然而，我們來時，也帶著自己的思想將自己的潛能隔絕的可能。需要記住的是：我們有選擇的自由——選擇使用我們所擁有的。
? 這跨時空的冥想，在我心中出現的詞是——觀想。是冥想，讓我們的心更靜，是冥想，讓我們保持足夠的清醒和覺察，觀想自己的盛放時刻。我們可以，也有能力擁有更多種可能。不論是對生命溯本求源的回望，還是對未來種種的展望，其實都是在尋找我們內心的自我的過程，想得明白，才能活得通透。10年，20年，去世前，我以前沒有想，或者說不願意去想，但是現在，面對那時的自己，真的有落淚的沖動。當我們知道了自己想要完成的是怎樣的願望，而壹切都有可能，最重要的，就是從現在開始，在於自己現在的選擇。又是——選擇！！！
? 摘錄***讀感受最深的幾點：
1. 我們擁有的內在能量，使我們有能力去做出選擇，而且唯有我們可以做出選擇。
2. 盡管我們不能選擇外部世界，但是我們可以選擇的是如何回應。
3. 對於那些現在不再需要、不適宜的東西，我們應該選擇感謝他們，祝福他們，放手送他們離開。
4. 在任何時候，我們都可以做出選擇，它本身就是壹種奇妙的內在力量。當我們致力於選擇時，所有身不由己的沖動就都退後了。當我們將不自主的沖動轉變為選擇時，選擇就帶來新的力量。
5. 我們可以接收地心的能量，這股力量賦予我們腳踏實地的能力。同時，我們也可以吸納來自上天的能量，它可以帶給我們直覺。這些能量壹直都在。我們需要記得它們，並去汲取它們，它們永遠都不會離開。腳踏實地的能力使我們得以保持在中心。而直覺使我們能夠有創意和理解。
6. 在任何時候，按照我們本來的樣子生活，就可以與周圍那些已經準備好的人聯結，我們不可能與尚未準備好的人聯結。
7. 我們能做的就是發出光輝照耀他們。或許現在正是時候，讓我們提醒自己：雄心壯誌有可能會妨礙我們看清什麽時候才是最恰當的時機。我們經常不自覺地要求他人按照我們的時間表來行事，並且在他們不這樣做的時候暗暗威脅他們。也許我們可以放下這種要求了，要知道當“生命力得到滋養並有選擇的自由時，它總是會展現自己的。”當讀到這裏時，豁然開朗，原來如此，想到了初三臨近中考的孩子們，家長何不轉換壹下心態呢？
8. 讀《將夢想變為現實》這部分，手拿魔杖，充滿了向前沖的力量，而且還會驚喜地發現勇氣可以幫助那些消極的感受進行轉化：將恐懼轉化為審慎，將猶豫轉化為對周圍環境的考量，以便決定下壹步往哪裏走，將愛轉化為展現的力量。
? “想象那個美夢已經成真，會是什麽樣兒？感覺如何？當妳看見自己的美夢已經成真時，有什麽感受？現在，請把這壹個實現了的象征的含義放進心裏。”讀到這裏，不禁讓我想到了最近正在學的焦點解決裏的奇跡問句，真的很像。許維素老師說過，在這裏請停久壹點，會讓當事人更有解決問題的動力。我想我是否也可以讓閨女想象壹下自己的中考願望實現了，會是什麽樣？什麽感受？誰會說什麽呢？……
選擇，帶來力量！
勇氣，實現夢想！
冥想，與心聯結！
? 另壹個關鍵詞：balance.? 當看到平衡二字，內心略略感覺有點低落。很清楚地知道，身體現在並不平衡，比如右肩低，導致全身的骨骼發生錯位傾斜，肩部反復疼痛，還有膝蓋和腳踝，也是諸多問題。疼痛是好朋友，提醒自己現在是失衡狀態。（肩膀疼，不壹定是肩膀的問題，有可能是胸椎C型側彎，引起的肩膀代償性疼痛。）
不過，這並不妨礙放松身體，有意識地調整呼吸，給自己增添力量。認識了壹位道家的朋友，他就特別建議我從調息開始，在練金剛功時，也是說過，呼吸吐納，給身體補充能量。越來越感覺到，薩提亞老師，應該是開悟之人，不管何門何派，最終是殊途同歸，內在的道理都是相通的。
走進內在世界，從愛自己，覺察自己，到愛他人，愛世界，更有力量！和師姐說的完全壹致！再壹次感覺到了神奇！竟又是壹樣的話語！放松、靜心、調息、聯結、提升，我們隨身攜帶著所有潛能，無往而不勝！
幾年前，聽不懂師姐他們跟我說的是什麽，想是那時的我還沒有準備好，或者自己的能量級別不夠，經過了這些年的學習，好像慢慢能聽懂了，前路漫漫，繼續修行。愛自己，愛萬事萬物，讓自己成為愛！
? 有趣的小插曲：有壹天讀到“將這根賦予妳力量的魔杖拿在手裏然後向前進。如果感到恐懼的話，就把恐懼拖在身後壹起走。”我心裏覺得太好笑了，太有畫面感了，想起史努比動畫片裏有個拖著毯子走的小男孩兒，不知道妳們讀時可有同感？
? 運用自尊維護裝備，只要想，隨時都可以去到我們專屬的私人聖殿，也是壹個循序漸進，逐步熟練的過程吧。打坐靜心，進入深層內在，更加堅定且確信我們每個人其實都擁有那兩種奇妙而強大的能量，允許自己繼續進化，不斷覺察，感受與周圍人的聯結，體會能量流動。冥想引導我們進去內在，獲得的是安定，寧靜、和自己在壹起、以及無限的內在力量。最先看到的氣球是紅色的，然後再看到其他的，是五彩的！薩提亞的冥想，雨馨的聲音，完美結合，滋養心靈，關愛內在，和諧統整！
冥想循序漸進地將地心和宇宙能量相匯合，並形成了第三種能量（聯結的力量），彼此建立關系。這三種能量聯結，賦予我們更多的自信、勇氣，並可以去掌控生命的能量。天地能量融合而成的個人聯結的能量創造出了個體的生命力。由此，人成為了壹個能量體，身心靈合壹的中心。當我們與內在智慧相聯結時，就有能力去覺察和主宰自己今後的生活，做出自己的選擇。
? 薩提亞老師播撒下壹顆種子，使我們可以從這個內在和諧的位置出發，運用自身的生命能量去珍愛自己，覺察自己，對未來充滿希望，努力去創造壹個嶄新的未來。讀到這裏，內心更加堅定！
? 回望每壹次的冥想，更加深刻感悟到的是之前的我們，許多的能量因為被蒙蔽、被局限，不自信，不勇敢，不淡定，不從容；而今，已知曉了來自地心的、來自宇宙、融合後聯結的這三種能量，可以說能量滿滿！又加之，我們還擁有了自尊維護裝備、獨壹無二的私人聖殿，2022我們內在堅定，整裝待發，摶扶搖而直上九萬裏，不再是空想！
? 2022年，邂逅冥想，獲得這壹份特別的禮物，非常感恩雨馨老師的壹路引領，讓我在冥想中獲得滋養，與內在聯結，發現自己擁有的無窮能量，又如沐浴冬日暖陽，內心感覺到更安寧、更堅定。正如我們的組長心即佛所說：今而後，拖著勇氣棒，別著徽章，帶著偵探帽，揣著金鑰匙，抱著智慧盒，壹路高歌，勇往直前，展翅飛翔！
冥想讓我重新認識自己，認識世界。
跟著老師壹起讀薩提亞家庭治療模式和冥想。雖然第壹次接觸關於心理方面的文章，有點兒懵懵懂懵，但是收獲還是很大的，感謝老師和學友推著前行。自己也曾好幾次感慨，要不是跟著大家壹起讀，不用說這種專業性比較強的文章，就是小說好像也不能原原本本讀完。通過這次讀書有下邊幾點是感觸比較深的：
1. 身體的自我覺察：通過呼吸，自我覺察，覺察自己身體各部位的變化，放松，對自己的身體有充分了解。
2讓意識進入身體：通過呼吸，放松讓意識進入身體，給自己壹個欣賞的信號，告訴自己妳是獨壹無二的，自己的靈魂是純潔的。我們是自己的主宰，要學會傾聽自己。相信自己是壹個獨壹無二的人，值得欣賞和深深地自我尊重。
3.我們可以充分調動自己的聽覺視覺等壹切感知能力，我們自身擁有內在的能量，使我們有能力去做出適合我們自己的正確選擇。選擇會給我們帶來新的力量。
4.帶好維護自尊的工具箱：用來探索的偵探帽，用來保持整合性的徽章，賦予追逐夢想的力量棒，用來解釋壹切的金鑰匙，聯結宇宙智慧的智慧寶盒。帶好這套裝備，我們可以充分告訴自己我們有能力去追逐無限的可能性。
5.要勇於改變，我們往往害怕改變，生活中太多的時候，是我們囚禁了自己，而自由其實是我們可以選擇的。改變永遠是可能的。最主要的是我們要勇於去改變。我要以此來勉勵自己！
借用學友的話：壹路高歌，勇往直前，展翅飛翔
讀《薩提亞冥想》心得
很高興跟著雨馨老師又接觸了壹個新事物“冥想”，在這個過程中雖然雲裏霧裏的，但總歸是拿著我的“勇氣仗”跟在大部隊的後面。
其實我不怎麽愛讀書，不參加這樣的同讀活動，恐怕壹年我也讀不了幾本書。更不要說想《薩提亞冥想》這樣需要老師引導的書。之前陸續參加了雨馨組織的同讀活動，許多人壹起做壹件事，感覺很有意義，無論怎麽忙，都會堅持下來。所以這次也是毫不猶豫的就報了名。
剛讀這本書，感覺很生硬，茫茫然不知所雲。
通過呼吸來感知自己的身體，這是壹個身體力行的事，不是讀讀書就能感悟到的。剛開始我以為放松還不是壹件簡單的事？真的開始呼吸，我會慢慢感知我哪兒哪兒都不放松，比如眉頭是緊鎖的，牙齒是緊扣的，肌肉是緊張的，不知道放松是壹種什麽樣的感覺。後來，每次聽雨馨老師的語音，首先是關註了自己的呼吸，然後再凝神傾聽雨馨老師的語音引導。但這樣做了以後要麽很快就跑了神，要麽就是睡著了（大部分睡著的時候多）。這兩個要麽的後果都是基本沒聽到雨馨老師在說些什麽。所以要在冥想中發現資源儲藏地什麽的很難。但讓我意識到，自我意識覺醒的重要性。讀這本書，我寫的基本是讀後感，冥想對我來說太難，我還沒摸到邊。
以謙卑之心陪伴生命----***讀薩提亞冥想
? 薩提亞冥想---內在和諧、人際和睦與世界和平，薄薄壹本書，在雨馨每天或清晨或夜深的陪伴下，在壹大幫子學友或開車路上或辦公間隙或居家休閑的互動中，二十壹天，我們完成了壹次飛躍，我們學習冥想，體驗冥想，象如饑似渴的小學生壹樣逐字逐句地讀，象虔誠的教徒壹樣逐字逐句地聽，薩提亞冥想的內容足夠震撼，雨馨的誦讀足夠溫暖，我相信壹定醉倒壹大片。
薩提亞壹直在告訴我們，我們是廣袤大地和無垠星空的孩子，我們本來就是宇宙的壹粒神奇的力量，為完成我們的使命帶著無限能量而來，所以我們才經歷了我們經歷的壹切，並且平安快樂，我們還有更長的路，也壹定平安快樂。
?薩提亞播下的是積極的種子。薩提亞壹直說，閉上妳那美麗的眼睛，冥想壹開始我們已經喜悅滿懷了，薩提亞讓我們通過呼吸和身體感覺到自己的存在，感覺到自己是獨特的、有價值的、可愛的、珍貴的。
薩提亞讓我們與自己相遇，讓我們愛自己，珍惜自己。薩提亞告訴我們，身體的疼痛不是折磨我們的，是告訴我們哪裏出現了不平衡，關註了放松了就好了。曾經的過往，我們經歷的林林總總，都是我們取之不盡用之不竭的資源：看、聽、觸摸、品嘗、嗅聞的能力，感受和思考的能力，行動和說話的能力，以及選擇能力，只要我們需要，它們隨時會為我們所用，我們所要做的就是，在生活的起伏中保持安定，在從今往後的余生中愛自己，珍惜自己。
薩提亞讓我們強大。我們有厚實的”我之書“，有美輪美奐的私人聖殿，薩提亞發給我們壹套自尊維護裝備，用來探索的偵探帽，用來保持整合性的徽章，幫助我們徑直朝著夢想前進的力量杖，能檢視壹切的金鑰匙，還有讓我們與宇宙智慧相聯結的智慧盒。它們總是在那裏存在著，永遠不會離開。
?薩提亞讓我們不忘初心。我們依然是宇宙的壹份子，我們聯結著宇宙間所有的能量，來自地心的能量，讓我們向下紮根——獲得 思考和推理的能力，來自上天的能量帶給我們靈感,使我們能夠去感受—— 我們的直覺，讓我們與所有年代的所有信息與智慧相聯結，還有從周遭那些我們能與之聯結的人那裏傳遞過來的能量，我們激勵他們，也被他們所激勵。
?從今往後的人生，飄滿了薩提亞氣球。