從心理學的角度來看，情緒管理是個體通過語言、形象、想象對自己施加影響的心理過程。這個概念最早是由壹位法國醫生Couette在1920中提出的。他的名言是“我壹天比壹天好”。自我暗示包括消極自我暗示和積極自我暗示。積極的自我暗示不知不覺地影響著我們的意誌、心理甚至身體狀態。積極的自我暗示使我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上的“皮格馬利翁效應”，又稱期望效應，指的是積極的自我暗示。消極的自我暗示會強化我們人格的弱點，喚醒我們隱藏在內心深處的自卑、懦弱和嫉妒，進而影響我們的情緒。
同時可以利用語言的引導和暗示來調節和放松心理緊張，使不良情緒得到緩解。心理學實驗表明，當壹個人坐著不動的時候，在心裏默念“勃然大怒”、“勃然大怒”、“氣死我了”時，心跳會加快，呼吸會加快，好像真的生氣了壹樣。相反，如果妳默默地說壹些“微笑”、“興高采烈”、“讓人開心”之類的話，那麽他心裏也會有壹種快樂的體驗。因此，言語活動既能喚起人們愉快的經歷，也能喚起人們不愉快的經歷。既能引起某種情緒反應，又能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，要充分利用語言的功能，用內心語言或書面語言暗示自己，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默念或者用筆在紙上寫下以下的話:“靜下心來”、“三思而後行”、“控制憤怒”、“冷靜下來”。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有著奇妙的影響和調節作用，既能放松過度的緊張，又能激勵自己。
情緒管理方法。註意力轉移法
註意力轉移法是將註意力從對其他事物引起不良情緒反應或從事其他活動的刺激情境中轉移出來的壹種自我調節方法。心情不好的時候，要把註意力轉移到自己感興趣的事情上，比如出去散步、看電影、看電視、看書、打球、下棋、和朋友聊天、換個環境等。，有助於平復心情，在活動中找到新的快樂。這種方法，壹方面停止了不良刺激的作用，防止不良情緒的泛化和擴散；另壹方面，通過參加新的活動，尤其是自己感興趣的活動，可以達到增強積極情緒體驗的目的。
情緒管理方法。適度宣泄
過度的壓抑只會加重情緒困擾，而適度的宣泄可以釋放不良情緒，從而緩解和放松緊張情緒。所以，遇到不好的情緒，最簡單的辦法就是“發泄”；發泄壹般都是秘密進行，在親密的朋友之間進行。對生氣對象采取形式或使用過激言語進行攻擊、謾罵、抱怨；或者把自己的委屈和委屈向最親近的親友傾吐，壹旦發泄出來，心情就會平靜下來；或者通過運動、勞動等方式發泄；或者到空曠的山林原野，擬定壹個假目標大聲喊叫、責罵，借以發泄怨氣。必須指出的是，在利用宣泄來調節自己的不良情緒時，壹定要加強自我控制，不要隨便發泄自己的不滿或不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象，避免出現意想不到的不良後果。
情緒管理的方法。自我安慰法
當壹個人遇到不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或焦慮，可以找壹個符合自己內心需求的理由來解釋或辯解。如果妳找壹個冠冕堂皇的失敗理由來安慰自己，或者找壹個理由來強調自己的壹切都是好的，以此來沖淡內心的焦慮和痛苦。這種方法非常有利於幫助人們在面對大的挫折時接受現實，保護自己，避免精神崩潰。因此，人們在遇到感情問題時，往往會用“勝負乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”之類的話來安慰自己，這樣可以擺脫煩惱，緩解沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵的目的，總結經驗，吸取教訓，有助於保持感情的平和與穩定。
情緒管理的方法。通信調整方法
有些不良情緒往往是人際矛盾、人際障礙造成的。所以，當我們遇到不順心的事情，有煩惱的時候，主動找親朋好友互相溝通談心，比自己壹個人去思考，自怨自艾要好得多。所以在情緒不穩定的時候，找個人傾訴壹下，有緩解、舒緩、穩定情緒的作用。另壹方面，人際交往也可以幫助交流思想，溝通情緒，增強自己克服不良情緒的信心和勇氣，更加理性地對待。
情緒管理的方法。情感升華法
升華就是改變不被社會接受的動機和欲望，使之符合社會規範和時代要求。是負面情緒的高級宣泄，是把負面情緒往對人、對自己、對社會有利的方向引導。比如壹個同學因為失戀很痛苦，但他並沒有因此而抑郁。而是把註意力轉到了學習上，決心做壹個生活中的強者，證明自己的能力。
當以上方法都失敗的時候，不要灰心。如果可能的話，去找心理醫生咨詢和傾訴，在心理醫生的指導和幫助下，克服不良情緒。
望采納！！！！！