最好全部看完。在妳了解它之前不要遊泳。願妳健康！
冬泳的概念、定義和標誌，
嚴格來說，冬泳是指冬季在室外水域(包括河流、湖泊、海洋、水庫等自然水域和人工水域)自然水溫下遊泳。也就是說，立冬和立春，輔以10度以下的氣溫，才是冬泳的標準定義。以水溫為標誌，全國冬泳可分為四級；溫度17度為冬泳起點；水溫8度，表示冬泳的寒冷。17度以下的水溫給人壹種冰冷的感覺，8度以下讓人感覺冷，麻，強烈的寒冷刺激。
冬泳中的“三浴”
冬泳是集冷水浴、空氣浴、日光浴於壹體的“三浴”，是冬泳愛好者最喜愛的健身方式。
“三浴”的好處眾所周知，尤其是在“文明病”流行的當下。江河湖海中豐富的礦物質和微量元素，空氣中的負氧離子，日光浴中的紫外線，都非常有利於健身、供氧和預防骨質疏松，冬季耐寒程度比陸地上的其他運動更強。
冬泳者的同理心；
1.人們壹入水就立刻感受到冬泳的特殊味道。
2.不是冷，不是苦，是冷，是四肢麻木刺痛，是呼吸急促，心跳加快；但接下來就是對寒冷的恐懼，痛苦後的快感，以及從水裏出來後的喜悅和激動，看似冰冷，實則野心勃勃。
3.入水前的瞬間猶豫，換成了清爽，拍打，運動，壹切都有了。
4.冬泳是壹項很有挑戰性的運動，壹項挑戰和戰勝自我的運動；妳得到的是超越自己，戰勝自己的快樂。
5.冬泳場地的團體氛圍平等和諧，互相關心，樂於助人，每天都有壹點點感動，比其他團體活動還要愉快。
6.冬泳是人生中壹件值得驕傲的事情，它帶來的快感和身心充實是如此強烈。俗話說不怕不識貨，就怕貨比三家；嘗到味道的冬泳愛好者自然覺得冬泳好。
4.冬泳的天氣和水的選擇
冬泳的說法:
“四遊四不遊”，即在陽光下而不在陰涼處遊泳，在雪中而不在風中遊泳，在雨中而不在霧中遊泳，在清澈中而不在混亂中遊泳。以上說法有壹定的科學道理。從天氣對比的角度來說，陽光被說成是“天然興奮劑”，適當的陽光照射可以激發人的愉快心情。同時，陽光中的紫外線可以消毒殺菌，增加皮膚中的維生素D和組胺，增加血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂的含量，這些都是陰天無法比擬的。但要註意的是，陽光不能太多，要預防紫外線過度照射引起的皮炎等相關中暑疾病。雖然雨雪天氣看不到太陽，但是可以凈化空氣，減少汙染，有利於健身。大霧天氣對人們的精神有壓抑的影響。霧天，空氣中的廢氣(酚、苯、錳、鉛)不易消散，粉塵、煙霧和病原微生物可引起呼吸道疾病。水質與健身密切相關，冬泳者應選擇水質較好的水域進行鍛煉。對於大風天氣，北方地區冬季偏北風多，也是氣象疾病多發的季節。冷暖氣團相遇，會出現“鋒面”氣候，天氣變化劇烈，會帶來寒潮天氣。強風會使空氣摩擦帶電，形成高速粒子流，平流層汙染物會混入大氣，吸收後會對人體造成壹定傷害。同時，大風天氣空氣中的強磁場可誘發多種疾病，因此體弱者和老年人冬泳時應考慮天氣選擇。
堅持練習冬泳有很多好處。
冬泳最大的好處是可以增強心血管功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大加強；人的皮膚受到冷水刺激，皮膚的血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟和深層組織，使重要內臟的血管擴張；為了抵禦寒冷，皮膚血管迅速擴張，於是大量血液從內臟流向體表。這樣血管得到了鍛煉，血管的彈性增強了。因此，冬泳有利於防治心血管疾病。常年堅持冬泳的人中，患有動脈硬化和高血壓的人極為罕見。
冷水的刺激使人體末梢血管閉合，保證了心、腦、肝、脾等重要器官的血液供應增加，使更多的氧氣及時輸送到腦細胞，有利於消除神經系統的疲勞，這也就不難解釋為什麽冬泳者大多是腦力勞動者。
人在接觸冷水時，會急促吸氣，停頓片刻，然後轉為深呼氣，再恢復均勻而深沈有力的呼吸。這種呼吸可以大大提高肺組織的彈性，吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，加強呼吸系統的功能。
壹般人遊泳後都會有饑餓感，這種感覺在冬泳者中更加突出。冷水可以改善人體消化系統的功能。由於呼吸的加深，橫膈膜起伏較多，從而加速腹腔血液循環，加強胃腸蠕動，對鄰近器官起到按摩作用。
堅持冬泳的人，皮膚紅潤、有光澤、有彈性。原因是冷水刺激後，皮膚血管收縮強烈，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充足。
許多女孩喜歡遊泳，但喜歡冬泳的女孩不多。我熱愛冬泳，從中感受到巨大的快感，但在肌肉刺骨的冷水中舒展筋骨需要勇氣和毅力。
我冬泳的目的其實很簡單。學生時代，身體的抵抗力很差。我的家人非常擔心我的健康，所以他們鼓勵我參加冬泳鍛煉。第壹次冬泳開始於秋天。立秋後，氣溫逐漸下降。我堅持壹個月遊泳六次，從心理和生理上為冬泳鍛煉打下了基礎。以後會按部就班的練習，很快就會加入冬泳的隊伍，會感受到健身的輕松感。
冬泳壹定要有吃苦耐勞的精神和頑強的毅力。毅力很重要。只要毅力退壹點，妳就半途而廢了。如果不堅持遊兩三個星期再下水，妳的心理和生理都很難適應，面臨的困難更大。為了克服困難，我會找壹個夥伴壹起遊泳，互相鼓勵，互相幫助，順利通過冬泳第壹關。
參加冬泳後，我的身體逐漸變得強壯，在高強度的腦力勞動中也能保持精力充沛。不僅如此，我過了30歲還保持著好身材。記得剛生兒子的時候，我那松松垮垮的大肚子讓我很苦惱。過了雙滿月，我又回到了泳池。壹入池，就感覺全身血流速度加快，有壹種說不出的舒服感，仿佛變成了壹條快樂的魚。經過壹個冬天的鍛煉，肚子上的贅肉消失了，身材恢復了原狀，臉上重新出現了自信的笑容。
緊張忙碌的工作讓現代人的身體越來越差。每周擠出兩三個小時投資健康，壹定會有意想不到的收獲。
好是多，但不是對每個人都好。
冬泳被稱為“勇敢者的遊戲”，越來越多的冬泳者跳入冰冷的水中，展示他們的“英雄品質”。不過，中國遊泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受新華社記者采訪時表示，冬泳雖然有很多好處，但並不適合所有人。
張寶倉說，研究表明，有三類人群不適合冬泳:16以下的青少年和70歲以上的老年人，因為身體條件特殊，不適合冬泳；精神病人因為缺乏自控能力，不適合冬泳；此外，經醫生檢查，患有心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病、呼吸系統疾病等嚴重器質性疾病的人不適合冬泳。
“但‘不適合’並不意味著‘絕對禁止’”，張寶倉說。“目前全國冬泳會員中有8歲的女孩和80歲的老人，她們也從冬泳中受益匪淺。”
張寶倉補充道:“關鍵是要把握好‘度’，盡量做到‘不過分’。”
運動醫學專家研究後發現，當水溫保持在10-14攝氏度時，普通人在100-500m的水中遊泳最佳。水溫低於10攝氏度時，應嚴格控制遊泳時間。對於大多數人來說，水溫1攝氏度的時候，遊10米就夠了。水溫2攝氏度時，最好遊20米，以此類推。如果不能很好的掌握距離，可以1度遊1分鐘，2度遊2分鐘，3度遊3分鐘等等來控制距離。
中國遊泳協會冬泳委員會科研部原主任告訴記者，冬泳壹直被認為是冬季最好的健身項目。堅持科學冬泳，不僅可以增強人體的抗寒能力，而且有益於人體的微循環，提高人體對疾病的抵抗力。
國外很多研究也表明，冬泳可以在壹定程度上緩解人的緊張情緒，也可以緩解壹些病癥。冬泳過程中，人體為抵禦寒冷而產生的大量激素，尤其是腎上腺素，會讓冬泳者振奮起來，放松身心。此外，冬泳運動還會減輕風濕病患者的痛苦，增強人體對其他疾病的承受能力，而且冬泳還能在壹定程度上消除壹些炎癥。
正是因為健身的需要，在堅持冬泳的人群中，中老年人是壹個相對穩定的群體。在北京，50-65歲的中老年人占冬泳總人數的近壹半。
其實冬泳已經遠遠超出了健身的需求。很多年輕人為了鍛煉自己的意誌加入冬泳的行列，使得參加“勇敢者的遊戲”的隊伍越來越壯大。
據國家體育總局遊泳管理中心社會事務部主任金枝介紹，我國目前有141個冬泳組織，會員超過20萬人，還不包括大量的業余冬泳愛好者。
“但是冬泳是壹項特殊的健身運動。新手在決定冬天是否遊泳時要謹慎。最好先聽聽醫生的建議，”金枝說。“而且對於初學者來說，冬泳壹定要量力而行，循序漸進，長期堅持，否則不但沒有好處，反而對身體有害。
高血壓患者可以做冬泳運動嗎？
壹般來說，高血壓患者仍然可以在醫生的監督下參加體育活動。但是，冬泳是壹種在嚴寒環境下進行的體育活動。在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管急劇收縮，迫使表皮血管中的血液回流到內臟和深層組織，會引起血壓暫時升高。高血壓患者血壓高，常伴有不同程度的血管硬化，尤其是舒張壓常在100毫米汞柱以上者，提示血管彈性降低。如果參加冬泳的患者血壓會暫時進壹步升高，很有可能出現腦血管破裂出血、中風昏迷甚至死亡。因此，高血壓患者不宜進行冬泳運動的強冷刺激。但是高血壓患者可以做壹般的冷水運動。這是因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略有上升，只是短暫的；很快表皮內的血管又會擴張，大量的血液會流向皮膚內的血管。此時的血壓會比不接觸冷水時略低。長期堅持冷水運動，周身血管經過反復拉伸收縮訓練後會更有彈性，有助於調節血壓。
高血壓患者最好的冷水運動形式是冷水搓。這是冷水接觸皮膚幾次的運動，刺激強度不大，高血壓患者的身體容易接受。剛開始水溫不能太低，之後要根據身體的承受能力逐漸降低。手法要輕，用力要均勻。先擦上半身，然後穿上衣服坐下擦下半身。不要低頭，彎腰，起身太用力。高血壓頭暈的人，首先要用冷水洗臉，然後再用冷水洗腳。堅持壹段時間，癥狀好轉後再用冷水擦拭身體。
如果妳是如下輕度高血壓患者，可以根據情況進行適量的冬泳鍛煉。壹種是青春期高血壓，因為性成熟期的壹些內分泌變化與這壹時期心臟的快速發育有壹定關系。這類高血壓主要表現為收縮壓升高，可達140-150毫米汞柱，但舒張壓不高，壹般無頭暈、頭痛等不良感覺。這樣的青少年不必避免參加冬泳。但冬泳運動強度要適當降低。通過科學適當的冬泳鍛煉，血壓不但不會升高，還能促進其恢復正常。包頭市冬泳協會的劉XX、邵X通過冬泳控制血壓，基本不吃降壓藥。
另壹種是高滲性高血壓，壹般是由於過度勞累、精神緊張、疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮高，可超過140甚至150毫米汞柱，舒張壓也高，可達90-100毫米汞柱。這種現象可以減輕工作壓力，合理安排生活，保證充足的睡眠和休息，隨著過度緊張的消失，血壓可以恢復正常。有這種高血壓的人也可以繼續參加冬泳運動，但要明確診斷，征求醫生意見，冬泳時嚴格控制刺激強度，嚴格按照冬泳的科學方法和保健要求，感覺不舒服要立即停止。
冬泳註意事項
近年來，醫學界有人將冬泳作為治療慢性疾病的手段，如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、控制出汗等。，並已用於治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等疾病，取得顯著療效。此外，壹些研究人體體形的專家指出，遊泳還可以幫助人們糾正壹些不良的體形，如駝背和脊柱側凸，從而塑造健美的體形。
遊泳註意事項:
(1)遊泳的時候壹定要註意安全。任何患有傳染病或開放性傷口的人都不應參加遊泳，婦女在月經期間也不應遊泳。
(2)飯後、飲酒或劇烈運動後出汗時，不宜立即去遊泳。
(3)遊泳前要做好充分的準備，包括徒手練習、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習。
(4)激烈遊泳後，應在水中放松，調整呼吸後再出門。但如果在遊泳過程中出現頭暈、惡心、發冷或抽筋等情況，應及時出水。
(5)遊泳後最好及時淋浴或擦幹身體，並註意穿衣保暖。
(6)在天然海水浴場遊泳時，最好與他人同行，並註意選擇水質幹凈的地方。註意水的深度和流速。不要在有淤泥、礁石、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、汙染嚴重、船只頻繁的水域遊泳。
哪些人不適合冬泳？
患有嚴重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍的人不適合冬泳。在身體不適的情況下，冬泳可能會加重病情。
中耳炎患者不能遊泳，以免水進入耳朵不容易排出，導致中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳要戴耳塞，不要讓水進入耳朵。
還有，為了大家身體健康，有傳染性皮膚病的人，有任何傳染病的人，都不適合遊泳。這是為了阻止傳染病的傳播。
另外，為了安全起見，癲癇和精神病患者冬天不要去遊泳。
研究表明，不適合冬泳的人群有三種:16以下的青少年和70歲以上的老年人，因為身體條件特殊，不適合冬泳；精神病人因為缺乏自控能力，不適合冬泳；此外，經醫生檢查，患有心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病、呼吸系統疾病等嚴重器質性疾病的人不適合冬泳。
籌備活動如下:
(1)有足夠的活動量來提高體溫，但不要引起疲勞。
(2)準備活動應包括壹般和特殊活動，但應避免最大強度的活動。
(3)熱身活動的強度和時間要因人而異，因體育項目而異，要求不同。
(4)將熱身活動的強度從運動前10降低到15分鐘，5分鐘前完成熱身活動。
冬泳不提倡跳水，原因有六:
1，逐漸入水是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，很多人都有抽筋、頭暈、心率突然加快等現象。遊泳時，這些都與突然入水有關。人體需要從靜態到劇烈運動的過渡，以使身體的各個部分適應運動的需要。比如體育比賽，運動員在參賽前要做好熱身活動，讓身體機能和精神狀態都處於準備狀態。冬泳時逐漸入水是身體對冬泳條件的過度適應。
2、突然進水，容易誘發疾病。因為身體在水溫過低的溫差下突然入水，水的刺激會更加強烈，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，容易導致心血管疾病的發生，導致危及生命。
3、觀察不清，容易耽誤搶救。冬泳入水時，正是身體因強烈刺激容易出現問題的時候。減緩地下水，別人可以看到入水的人的身體反應，壹旦需要幫助，可以快速實施。如果妳跳水，妳的身體突然入水。如果感覺身體不適，發生意外，需要幫助，岸上的人不容易看到，耽誤了救援時機。
4.天寒地凍，容易受傷。冬天天寒地凍，遊泳場附近地表經常結冰，地面打滑，容易摔倒。跳水時，往往容易失去重心，或者摔倒，或者跳水時出現偏差。如果跳入水中與遊泳者相撞，發生事故的可能性更大。
5、水中結冰，容易劃傷皮膚。冬泳經常需要打開冰面，所以冬泳的水面通常不寬，不適合潛水。而且水中往往會有碎了但沒有完全撈上來的小冰塊，這些小冰塊的邊緣是鋒利的。這些冰塊漂浮在水中，由於它們的透明性，人們常常看不清楚它們。冬泳時，人們因為遊得快，經常被冰沿劃傷。潛水的時候遇到冰。因為妳的身體入水動作大，速度快，接觸冰緣的時候非常容易劃傷皮膚。
6、水下異物，容易引發事故。在我們遊泳的那些年裏，發生過壹次事故，壹個遊泳運動員的潛水頭撞到了水底的壹塊石頭上，死了。都是遊泳老手，平時遊泳技術不錯，但意外在於粗心。俗話說，“淹死的都會遊泳。”究其原因，就是因為人們對某件事情比較熟悉或者精通，所以在思維上粗心大意，松懈，導致情況非常糟糕。相反，如果妳對某件事不熟悉或不精通，妳會非常謹慎地去做，這樣就不容易出錯。曾經有人勸他們不要潛水，他們不聽，造成了不好的後果。可以潛水的地方，水要有壹定的深度。如果在較低的岸邊潛水，水深不能低於2.5米。如果在較高的岸邊潛水，水深應該在3米以上。而且這麽深的水不適合冬泳。另外，水中不能有適合潛水的異物，如石頭、泥土、雜草、繩索等。潛水員也要有壹定的技能，否則容易發生危險。遊泳是為了健身。出事不是適得其反嗎？
為了避免意外，最好不要潛水。冬泳，下水動作更溫和，安全系數更大。
冬泳的安全救護
冬泳常見的危險有皮膚損傷、碰撞損傷、凍傷、抽筋、溺水、心臟病等等。
皮外傷來自於被水池、岸邊或水邊的尖銳物體劃傷，如尖石、碎棍、碎瓦、冰塊等。受傷部位多為手、腳、胳膊、腿。如果傷勢不嚴重，要及時包紮，然後去醫院治療。如果傷情較重，出血量較大，應適當用毛巾、手帕等包紮。放在受傷部位的上部以減緩出血。包紮好傷口後，要盡快送醫院。
預防:遊泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。
碰撞傷害多由滑倒或跳水引起。如果摔傷嚴重，要特別註意是否有骨折或腦震蕩。
骨折癥狀:主要是疼痛、腫脹、皮下淤血、受傷部位運動功能喪失、畸形、壓痛、傳導痛。需要盡快確定是否有骨折。如有骨折，應使用夾板固定骨折部位，以免損傷加重。同時撥打120求助。
腦震蕩癥狀:昏迷、肌肉松弛、面色蒼白、瞳孔散大、脈搏微弱、呼吸淺。醒來後不能回憶受傷過程和情況，但能清晰回憶受傷前的事情，癥狀為頭痛頭暈，輕微惡心心煩。傷員要平躺，保持安靜，保暖防寒，不要隨意移動。不要讓傷員坐著或站著。昏迷可以掐別人讓自己清醒。及時撥打120求助。
預防:穿防滑拖鞋。不潛水。在濕滑的地方行走要註意安全。
凍傷大多是由於冬泳時間過長造成的。凍傷後要做好保暖，並用酒摩擦凍傷部位，增加血液循環，逐漸恢復體溫。切勿用溫度較高的物體接觸冷凍部位。還是去醫院治療。
預防:冬泳時間不宜過長。冬泳後，及時用幹毛巾擦幹身體，並更換衣服。在氣溫低於-15℃的冬季遊泳時，更要註意出水後的凍傷。
抽筋多是入水前準備活動不充分造成的。大多數抽筋發生在五指和小腿。抽筋時，用力拉伸抽筋部位，如小腿抽筋。可以仰泳姿勢仰臥在水面上，用手握住抽筋腿的拇指，向身體方向拉。用同側手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直膝關節。如果壹次做不到，可以連續做幾次，可以緩解壹下，或者打電話求助。落地後擦幹身體，換衣服，按摩抽筋部位(承山穴、湧泉穴、委中穴等。)還有整條腿，可以緩解壹下。上岸後不要再遊了。
預防:入水前多做熱身活動，讓身體各個關節和肌肉部位都能活動。入水要慢，可以先用水打濕，避免強烈刺激。冬天不要遊泳太多。抽筋發生後，接下來的冬泳往往容易出現習慣性抽筋。冬泳量要減少才能恢復。
溺水多由碰撞、抽筋、窒息或其他疾病引起。應及時救上岸，清除口鼻的汙物，使其俯臥在救助者的腿上，救助者輕輕按壓溺水者的背部，控制其肚子裏的水，然後使其仰臥在溫暖的地方。如果呼吸心跳停止，有經驗的人可以繼續做人工呼吸和心臟按壓，並及時報警或撥打120求助。
口對口人工呼吸是最簡單有效的方法。方法如下:使其仰臥，壹手托住下頜，使其頭部後仰，保持氣道暢通。用另壹只手捏住病人的鼻孔，然後深呼吸，向他嘴裏吹氣。吹完後，放開抓著他鼻孔的手讓他呼氣。吹氣次數可以是16 ~ 18次/分鐘左右，可以重復。
心臟按壓是呼吸和心跳停止的人的配合方法。人工呼吸的同時，另壹個人要做心臟按壓配合。方法是:雙手重疊，放在自己胸骨中下三分之壹的交界處，用力下壓，使胸壁向下壓3 ~ 4厘米，然後松開雙手。應以60 ~ 80次/分鐘的頻率有節奏地進行。搶救孩子時，動作頻率可以更快。按壓時，用力要均勻緩慢，不可過猛，並迅速松手，註意防止傷肋。
預防:如果感覺身體不適，冬天不要強迫自己遊泳。冬天遊泳不要過度。如果在水中感到不適，應及時上岸或盡快求助。
心臟病發作大多是由於冬季過度遊泳引起的。冬天過度遊泳很容易導致心臟病發作(如上例)。妳要及時上岸換衣服休息。如果情況嚴重，應撥打120求助。
預防:冬天不要遊泳太多。如果之前有心臟病史，就要多註意身體感受了。如果不舒服，冬天就不要去遊泳了。不適合冬泳的人不應該參加冬泳。
冬泳感覺頭疼怎麽辦？
冬泳時，有些人可能會感到有點頭痛或頭暈，這可能是由於慢性鼻炎、嗆水或因體寒引起的暫時性腦血管痙攣引起的供血不足。此時應迅速上岸，用拇指按壓頭部的百會穴、太陽穴、列確穴，然後用熱毛巾敷頭，喝壹杯熱水，即可好轉。
如果冬泳時間過長，血液會聚集在下肢造成腦缺血，身體會消耗大量能量，身體過度疲勞，也會讓人感到頭痛。這時候可以上岸休息，全身保暖，適當喝點淡糖鹽水。
此外，血壓暫時升高也會導致頭暈。因為冬泳是在嚴寒環境下進行的體力活動，在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管會急劇收縮，迫使表皮血管中的血液回流到內臟和深層組織，從而引起血壓暫時升高。防止暫時性血壓升高的方法是在入水前先在冷空氣中幹燥壹段時間，讓身體更好地適應冷水的刺激，避免跳入水中。入水後應采取輕柔的動作，不要劇烈遊泳。這樣可以減緩冷水的刺激，全身血管急劇收縮的程度會減弱，所以不會出現暫時性的血壓升高。
無論是什麽原因引起的頭痛或頭暈，都不可小覷，要趕緊上岸恢復。如果每次冬泳都伴有頭痛或頭暈，就要考慮自己平時血壓是否偏高，是否不適合參加這項運動。
冬泳後馬上洗個熱水澡怎麽樣？
壹些冬泳者喜歡在冬泳後馬上洗個熱水澡。他們認為壹冷壹熱的身體有利於血管的收縮和擴張，有利於心血管系統的鍛煉。
我認為冬泳後立即洗熱水澡是不合適的。因為冬泳的溫度條件多在0 ~-10℃左右，所以往往三九天都在-10℃以下，冬泳的水溫壹般在-2℃以下，而澡堂的溫度往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣溫差有50度之多，水溫差40度左右。冷熱刺激，這麽大的溫差，身體很難適應。而且冬泳後，體溫往往會降到30℃以下。實驗表明，冬泳後5~10分鐘內測量腋下溫度27.4度是安全的，這是冬泳安全閾值的標準。這個實驗表明冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。人體的正常體溫是36.8℃。如果體溫長時間保持在34℃，就是體溫過低，危及生命。這意味著冬泳者出水後，要在短時間內依靠自身產熱能力，依靠脂肪消耗，使體溫從27.4℃以下恢復正常。正是在這個過程中，人體的體能得到了鍛煉，各項機能的代謝能力得到了提高，冬泳運動員的身體素質得到了提高。為了適應寒冷環境的要求，冬泳的過程中，冬泳者的血管已經在最大程度地收縮和擴張，心臟也在盡力輸送血液，使心肌得到了鍛煉。從這個意義上說，為了鍛煉心血管系統，冬泳後洗個熱水澡是完全沒有意義的。
再者，冬泳後，人體為了恢復體溫，主動消耗脂肪產生熱量。實驗表明，當身體處於中度運動狀態時，肝臟的產熱從20%變化到9%，而骨骼肌的產熱從20%變化到76%。如果洗熱水澡，人體從外界迅速獲得的熱量會使體溫恢復，妳會立即停止產熱，那麽冬泳也就失去了意義。
冬泳洗冷水澡能起到作用嗎？
很多人都有常年洗冷水澡的經歷。有人認為冬天洗冷水澡也很冷，大概和冬天遊泳的感覺差不多，起到類似的作用。這也是對冬泳的誤解。冷水澡和冬泳不壹樣。首先，洗冷水澡的時候，如果用自來水，自來水的溫度壹般在10度以上，淋浴房的溫度會比城外高。洗澡時，只有壹層薄薄的冷水在皮膚表面流動，使人的體溫更加適應。此外，人們在洗冷水澡時往往會先用毛巾擦拭，這樣會讓全身暖和得更快，而冬泳時，水溫只比冰點高壹點點。冷水澡只是接觸到皮膚，或者壹些肌肉，而冬泳會讓人覺得它會把那股寒氣滲透到妳的皮膚和肌肉裏，深入到妳的骨頭裏，事實也正是如此。所以冬泳結束後，人會有壹種特別清爽的感覺，這是任何壹種運動都無法替代的。所以冷水浴和冬泳相比，無論是感覺還是對身體鍛煉的效果都不太壹樣。但是，洗過冷水澡的人比壹般人更快適應冬泳。很多之前洗過冷水澡的人都有這種經歷。