“在數米外按下手機home鍵就醒了”“我剛動了手裏放床上的念頭，屁股還沒擡就醒了”“我終於睡著了，深吸壹口氣就醒了”“到了易醒點，我默默數到三二壹，就真的醒了”“我壹踩就能清楚地知道家裏哪層樓吵了。.....
天啊，我隔著屏幕壹直點頭。那就是我。我曾經是壹個睡午覺的媽媽。那些哄我懷疑人生，把我抱到黑暗日子的人，還在為此耿耿於懷。從出生第壹周開始，小糖果就開始出現入睡困難、午睡時間短、趴在地上醒來、晚上經常醒來等問題...正常坐月子的孩子壹般壹天睡16-17個小時，而小糖果在坐月子裏可以壹上午都保持清醒。當時我只是單純的聽老人說有些孩子就是不喜歡自然的睡覺，所以我以為她就是這樣的孩子。直到後來我精疲力盡，脾氣暴躁，意識到再這樣下去會得產後抑郁癥，於是我開始學習各種睡眠知識，我意識到寶寶的睡眠習慣需要大人的引導和培養。
這裏推薦《嬰兒睡眠大全》，系統講解了各個階段的睡眠問題，並給出了解決方法。我自己大概也翻了三遍，受益匪淺。下面我將詳細介紹我是如何告別“午睡渣”，走上社會主義道路的。
三個月前，我以親密育兒的方式按需餵糖。三個月後，我開始有意識地固定糖果的餵食時間，同時根據三個月寶寶的睡眠時間為她制定壹天的作息時間。當然，每個寶寶都有自己的特點，不能完全照搬。於是，我先花了兩周時間記錄小糖果的作息時間，詳細記錄每天幾點起床，幾點吃奶，多久吃奶，幾點排便，幾點開始第壹次睡覺等等。我發現設定壹個早上起床的時間來開始壹天的工作是規律作息最重要的壹點。基於小糖果的特點，我這樣規劃了她壹天的作息:
早上七點起床，喝奶洗漱，奶奶帶著去小區曬太陽，散步。
早上10:00回來奶，然後玩，練習翻身，打健身房。
早上10:30-11:30第壹次睡覺。這個午睡壹般是1小時左右，睡眠比較短。
中午11:30左右起床玩。
下午13:00吃奶，玩壹會兒。
下午13:30-15:30睡覺，中間可能需要惡補。
下午15:30左右起床。
下午16:00，吃奶玩。
下午17:00睡半小時左右。
晚上19:00，洗澡，撫觸，吃奶，做睡前程序。
晚上20:00睡覺。
當然，規劃就是規劃，理想和現實還是有很大偏差的，但我還是堅持循序漸進的引導，讓小糖果知道每壹次該怎麽做，讓她活得更有秩序感和安全感。同時我也可以通過這個規律更好的區分她的需求。不會每次哭都想著用奶，讓寶寶把奶當成安撫的工具。沒有奶水，它無法安撫，這讓我媽很痛苦。如果寶寶能建立壹個吃飯、玩耍、睡覺的作息規律，寶寶睡醒就吃奶，然後充分玩耍、排泄，然後差不多同時安排寶寶用其他方式睡覺，就可以減少媽媽作為人類安撫奶嘴的痛苦。
嬰兒的睡眠信號壹般有以下幾種:
1，打哈欠
2.揉揉妳的臉和眼睛
3.咬妳的手和東西
4.突然發脾氣尖叫
5、眼睛沒有精神
寶寶有了規律的作息時間後，媽媽們可以在固定的睡眠時間前半小時，通過觀察寶寶的狀態和表現，發現寶寶獨特的睡眠信號，及時安排睡眠，避免錯過容易入睡的窗口。
讓寶寶在合適的時間入睡是非常重要的。提前或滯後都會很難入睡。如果寶寶拒絕睡覺，可能是過度疲勞，也可能是不困。如果嘗試入睡時間超過20-30分鐘，可以考慮停止睡眠，等待時機。壹般十分鐘到半小時後會出現新的易睡窗口。
但是隨著寶寶的不斷成長，有時候睡眠信號會很隱蔽，很難被發現。這時可以根據時間和清醒間隔來進行睡眠安排，而不是等待睡眠信號。
睡眠儀式就是用壹系列穩定、有序、舒緩的事情來幫助寶寶意識到該睡覺了。我在墻上貼了壹個睡前儀式的清單，壹個壹個的，讓寶寶知道做完這壹系列事情就該睡覺了，特別是對於晚上入睡的安排。
首先，我會在7點準時給candy洗澡。睡前洗澡可以幫助寶寶放松身心。
其次，摸摸寶寶。可以幫助寶寶進壹步放松肌肉，幫助寶寶更好的睡眠。
接下來，開始餵食和打嗝。
然後，給寶寶套上睡袋，拉上窗簾，調暗燈光，營造睡眠環境。
然後，我會放壹些催眠的音樂，把小糖果抱在懷裏和她說話，告訴她媽媽很愛她，會陪著她讓她安心睡覺，這也是為了給寶寶建立安全感。
最後，在她迷糊的時候，把她放下，盡量讓她完成躺在床上睡著的過程。壹般經過壹套流程，小糖果就可以安然入睡了。
引導寶寶自主入睡是壹個耐心的過程，不可急於求成。同時，媽媽也要降低期望值，給寶寶更多嘗試的機會。妳想，寶寶習慣了和奶壹起睡，或者睡在媽媽懷裏。當妳突然哄他睡覺時，他很難入睡。當然，candy也是很抗拒自己睡著的，所以我就按部就班的做了。
第壹步:停止哺乳，睡覺。母乳餵養是最高的壹種安慰，也是最依賴的，所以我從盡量不睡覺開始，引導小糖果獨立睡眠。這裏推薦Pantry溫柔去除法，減少帶乳頭睡覺的情況:當寶寶吃奶時慢慢閉眼，吸吮速度變慢時，慢慢去除乳頭，告訴寶寶不要吃東西，上床睡覺；如果寶寶不接受，痛哭流涕，再把奶嘴放在嘴裏，默默數10-60秒，再嘗試拿走，通過按摩、言語等方式安撫寶寶。如果寶寶還是不接受，重復以上步驟，循環2-5次或更多，直到寶寶能安靜入睡，而不是抱著乳頭睡覺。寶寶大概需要10天才能知道沒有乳頭也能睡著。糖果就是這樣逐漸放棄母乳餵養的。
第二步:停止擁抱和睡覺。當Candy習慣用胳膊睡覺的時候，我覺得她也該學著在床上睡覺了。於是我下載了白噪音APP(這裏推薦小睡)，然後準備了小海馬和小舒適巾。睡前儀式結束後，我會打開白噪音，抱她壹會兒，然後告訴她寶寶長大了可以睡在床上，然後我會把她放在床上，給她按摩，拍屁股，拍背，拍肩膀，唱歌，背詩等等。但這個過程是最難的。壹開始我用盡了所有的方法，但是小糖果還是不肯買，哭著表示反抗。這個時候我會告訴自己，給她壹個嘗試的機會，不要著急。如果她哭了，我會去接她。如果她咕噥，我會馬上繼續。最後從抱抱走睡→抱抱不走站著睡→坐在床上抱抱不站著不走→最後放到床上自己睡。這個過程大概持續了壹個多月。妳看，這真的需要極大的耐心！
第三步:自己去睡覺。經過前期的準備，此時的小糖果已經長大了壹點，睡眠能力也有所提高。再加上她之前的努力，慢慢的，她不再抗拒放床睡覺了。大概有五個月的時間，每天到了睡覺的時候，我都會和她壹起看繪本，然後打開白噪音告訴她該睡覺了，然後關燈。她有時候會安靜的睡著，有時候會哼哼，有時候會翻壹會兒身，我就哼哼說話安撫她，沒必要把她抱起來。基本上我會陪她在床上15-20分鐘。自行入睡後，小糖果的夜醒情況有了很大改善，基本上2-3點起床喝壹夜奶。很多時候，她醒了，又可以自己睡了。
當然，在這個過程中，睡眠也會出現倒退。牙齒、大運動發育、分離焦慮都會影響寶寶的睡眠，但我總結了很重要的壹點:讓寶寶在睡前保持好心情，這樣不僅容易入睡，還能提高睡眠質量。
六個多月後，小糖果的黃昏睡眠逐漸被取消，變成了壹天兩睡。因為添加了輔食，作息時間也相應調整了。到我壹歲的時候，我已經睡完了兩次，睡完了壹次。現在基本上白天睡兩個半到三個小時，晚上八點半睡，早上六點喝早奶。喝完之後，我可以繼續睡壹會兒，7點起床。可以說是天使寶寶了！
從壹開始的痛苦艱辛到現在的欣喜，養寶寶真的是壹個不斷升級和打怪獸的過程，要過壹關。作為媽媽，作為寶寶最親近最依賴的人，我們要給寶寶足夠的愛和耐心，也要給自己足夠的信心。我們應該相信所有的努力都會過去。在育兒的路上，我們不是壹個人在戰鬥。加油！