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謠言中的早睡晚起
分界線，真的嗎？
睡眠冷知識
根據《新華字典》的解釋，熬夜的意思是“整夜不睡或因某事而熬夜”。這似乎答案無法統壹，因人而異。
科學研究發現，每個人都有自己的生物鐘，也就是我們常說的“生物鐘”。它是由體內的PER3基因決定的——有些人是早起的鳥兒（早睡早起），而有些人天生就是夜貓子（晚睡晚起）。
熬夜的本質是部分睡眠剝奪:既沒有達到足夠的睡眠時間，這與睡眠的開始時間無關。
流行的“八小時睡眠理論”沒有科學依據，因為個體的身體差異-壹些人每天睡4-6個小時充滿精力，而另壹些人睡了10個小時仍然很困。這意味著只要妳睡眠充足，理論上就不會熬夜。所以，如果妳能保證自己規律的睡眠，保證充足的睡眠，即使每天淩晨睡覺，中午起床，也不算熬夜。
然而，普通人的晝夜節律很難不受光線、溫度和社會節奏的影響。
想象壹下，妳每天早上六點睡覺，中午十二點醒來。妳有規律的工作時間表和充足的睡眠，但妳的休息時間很難不受忙碌的鄰居、充足的光線和嘈雜的城市的影響。
睡眠時間和規律是有保證的，但休息質量會大大降低。日常生活的錯誤也可能影響妳的飲食和運動。城市不會等到妳睜開眼睛，鬧鐘不會在妳充滿睡意時響起。因此，妳可以通過讓自己熬夜和被迫早起來想象晝夜節律紊亂的問題。
對於不同的個體來說，熬夜的原因是不同的:工作、學習、報復性熬夜和單純的入睡困難。
尤其是“報復性熬夜”群體，白天兼顧了工作和學習，拖著疲憊的身體回家後，終於有了可以支配的自由時間。
當然，我們應該善待自己，享受玩遊戲，玩戲劇，吃壹頓美味的宵夜，利用深夜時間讓自己放松。
這種情緒可以理解，但長此以往，很容易進入壹個惡性循環——晚上熬夜，白天困得要死，效率降低，晚上把白天應該做的事情推遲。最後，我習慣性地熬夜，這對我的身心健康有害。所以改掉熬夜的習慣，按時睡個好覺真的很有必要。
有什麽方法可以幫助我們改善睡眠呢？
對於現代人來說，最重要也是第壹件事可能就是睡前遠離手機等電子產品。其次，壹個好的床墊還可以幫助我們入睡，睡得深，睡得好。