1/3:訓練自己不再說臟話。
1，讓朋友幫忙。像其他事情壹樣，與朋友或夥伴分享壹件困難的事情會讓整個過程變得不那麽難以忍受，甚至更加愉快。有兩種方法可以讓壹個朋友幫妳停止說臟話:妳可以拉壹個同樣有說臟話習慣的朋友壹起停止說臟話。也可以請壹個不罵人的朋友監督妳的語言，在妳不小心說臟話的時候給妳壹些溫柔的提示。不管是哪種方式，找人讓妳為說臟話負責，都會迫使妳更嚴格地要求自己，壹舉改掉說臟話的壞習慣。
2.認清罵人的原因，學會避免。每個人想罵人的理由都不壹樣。對有些人來說，流量會讓他們說臟話；對其他人來說，可能是超市排隊；對其他人來說，可能是《權力的遊戲》裏又死了壹個人。如果妳能找出說臟話的具體原因，那麽妳或許可以避免這些原因:比如，推遲30分鐘下班以避開高峰時間，網上購物，或者看《老友記》而不是看《權力的遊戲》。盡量不要去任何會讓妳感到消極的地方，妳最好能夠控制自己說的話。
3.用壹個罵人的罐子。罵人罐子是壹種有效的方法，已經被實驗證明可以幫助人們戒掉罵人的習慣。具體來說，拿壹個大罐子或者存錢罐(不能輕易碰的東西)。每次說臟話，妳都需要往罐子裏放壹塊錢(或者任何其他數量的錢)。妳可以每兩天看壹次這個罵人的罐子，作為壹種懲罰或者是壹種遲到的獎勵:每次罵人都需要告別壹塊錢，所以這個罵人的罐子可以算是壹種懲罰。但這也是壹種獎勵，因為壹旦罐子滿了(或者妳成功戒掉了罵人的壞習慣，以先到者為準)，妳就可以把裏面的錢花掉，不管妳是想給自己買些新東西，還是捐給慈善機構。如果妳聚集了很多人壹起戒掉罵人的壞習慣，把這個罵人的罐子放在妳的辦公室是個不錯的選擇。大家會互相監督，確保沒有人會偷偷不付錢。壹旦罐子滿了，妳可以買壹臺咖啡機給整層樓的人慶祝。
4.在妳的手腕上綁壹根橡皮筋。就像給狗戴上哢噠項圈以改掉它的壞習慣壹樣，在手腕上系上橡皮筋對人類來說也是類似的做法。這個方法雖然很煩，但是很有效。基本上妳需要做的就是在手腕上綁壹根橡皮筋或者發箍，每次發現自己說臟話的時候就自己打自己。這種方法的原理是，妳的大腦會把說臟話和痛苦聯系在壹起，長期下去會讓妳在精神上遠離說臟話。如果妳真的想用這個方法，也可以找個朋友(最好是有點幸災樂禍的朋友)幫妳玩橡皮筋。但是妳必須同意。
5.假裝妳的祖母正在聽。另壹種方法是，每當妳想罵人的時候，想象有人在聽。壹直都是。可以是妳的祖母，妳的老板，或者妳單純的兒子或女兒。反正是妳覺得在他們面前說臟話不好意思的人。每當妳罵人的時候，想象他們站在妳面前，用驚恐的眼神看著妳。這應該能阻止妳說臟話。
6.避免露骨的音樂和其他經常使用臟話的媒體。很多人說臟話的習慣，尤其是青少年，都是受到自己喜歡的音樂、電影或電視節目中露骨內容的影響。如果妳覺得這也是影響妳的原因，妳像妳喜歡的說唱歌手壹樣罵人，妳可能需要把自己拉回現實，告訴自己現實生活中的人不是這樣說話的。試著把妳的收音機調到非常幹凈的流行音樂，或者至少下載妳喜歡的歌曲的幹凈版本。
方法2
2/3:改變妳的態度
1，說服自己說臟話是個壞習慣。罵人在很多情況下都會發生。當妳生氣或沮喪時，或者當妳試圖強調妳的觀點或試圖搞笑時，妳可能會說。說臟話是壹個壞習慣，原因有很多。首先，它給人的印象是妳很笨或者沒受過什麽教育，即使事實並非如此。其次，如果說給另壹個人聽，可以理解為恐嚇或欺淩的表現。最後，它還會冒犯聽眾或讓別人感到厭惡，從而限制妳的工作前景或破壞妳的潛在關系。如果妳是在愛說臟話的家庭環境中長大的，妳說臟話的習慣可能是從小養成的。也可能是中學時候形成的，妳想在朋友面前靠罵人裝酷。不管是什麽原因，我們都不需要回去責怪任何人。最重要的是妳意識到自己有這個問題，並努力改正。
2.練習積極思考。積極的思維對於戒掉罵人的習慣非常重要。這是因為當人們抱怨某事、心情不好或消極時，通常會想說臟話。通過積極的思考，妳會逐漸減少罵人的需要。然而，需要承認的是，學習如何保持積極是非常困難的。如果妳覺得自己更多的是負面情緒或想法，那就停下來，深呼吸，問問自己，“這真的重要嗎？”例如，問問妳自己，“如果我開會遲到了幾分鐘，真的有關系嗎？”或者“如果我找不到遙控器，需要在電視上換頻道，這有什麽大不了的？”從正確的角度看待壹個情況可以幫助妳冷靜下來，消除負面情緒。其次，妳需要對自己保持積極的態度來戒掉罵人的習慣。如果妳抱著悲觀的想法，懷疑自己能否戒掉罵人的壞習慣，那麽妳已經輸在了起跑線上。提醒自己，如果人可以通過節食戒煙或者瘦幾百斤，那麽妳絕對可以戒掉臟話！
3.對自己要有耐心。說臟話可能是妳多年養成的習慣，可能已經成為妳日常語言的壹部分。就像任何根深蒂固的習慣壹樣，妳不可能壹夜之間戒掉。訓練自己不罵人是壹個過程。妳會經歷順境和逆境，但堅持最重要。提醒自己為什麽這麽做，想象壹下當妳最終戒掉這個壞習慣的時候，妳會感覺有多好。想想妳為什麽要戒臟話。也許妳不想在妳的新工作中留下壹個壞印象或者妳不想給孩子們樹立壹個壞榜樣。用這些理由讓妳堅持下去。無論妳做什麽，都不要放棄。練好自制力，提醒自己，想做什麽都可以！
方法3
3/3:改變說話方式。
1，註意妳的罵人習慣。偶爾壹句臟話可以忽略不計，但是如果妳發現自己經常罵人，忍不住說壹兩句沒臟話的話，這個時候就要知道自己有這個問題了。訓練自己戒掉臟話的第壹步，就是在說的時候意識到這個問題。妳是只詛咒某些人還是只在某些場合罵人？妳有沒有特別喜歡用的臟話？試著找出妳為什麽罵人，以及那個特定的臟話如何影響妳的說話方式。壹旦妳開始註意妳的罵人習慣，妳可能會驚訝地發現妳是多麽依賴臟話來表達自己。不要太驚慌。意識到妳說臟話的頻率是改變這個習慣的第壹步。壹旦妳開始註意自己的罵人習慣，妳就會開始註意到其他人罵人的頻率有多高，而妳自己可能都沒有意識到。這也是壹件好事，因為妳會意識到聽到別人罵人是多麽難受，會給別人留下多麽不好的印象。
2.用無害的語言代替臟話。壹旦妳找到了妳的主要臟話，妳就可以開始從妳平時的講話中去除那些臟話了。這適用於妳無緣無故罵人的時候，妳沒有生氣，妳只是把這個臟字作為壹種修辭手段。妳可以把這個臟字換成壹個無害的字，可以是開頭或發音都壹樣的字，但不是意思不好的字。比如盡量用“糖”代替“Sh**”，或者用“鴨”代替“f***”。剛開始說這些話的時候妳會覺得很傻，但是過壹段時間妳就會習慣了。使用這些無意義的詞匯也可能完全消除妳表達負面情緒的需要。哪怕妳不小心說了壹句不該說的臟話，馬上用妳的替代詞再說壹遍。長此以往，妳的大腦會聯想到這兩個詞，妳就能主動選擇其中壹個。
3.擴大妳的詞匯量。經常用臟話是因為“沒有更好的詞”這個原因的問題是，其實比這個臟話更好的詞還有很多，任何壹個都會讓妳更簡潔，更有說服力。通過擴大妳的詞匯量，用壹些單詞代替妳常用的臟話，妳會變得比以前更聰明，更舒服，更放松。把妳喜歡說的臟話列壹個清單，然後查字典，找到相應的替代品。比如妳可以把妳整天說的臟話換成更有描述性、更幽默的詞，比如“夢話、豬食、傻話、廢話”。也可以通過多讀書多看報來擴大詞匯量。寫下妳最喜歡的形容詞，並試著用在句子中。同事們，試著聽聽別人怎麽說，記下他們用來表達自己的詞語。
技巧
研究證明，21天可以戒掉壹個壞習慣。用這個規律給自己定個目標:21天不罵人！為孩子們樹立壹個好榜樣。如果他們看到妳說臟話，會覺得很酷，會學著說臟話。練習趕走妳的憤怒和沮喪。這會避免妳需要說話，更不用說罵人了。這樣也會讓妳在身體和心理上都保持良好的狀態。如果妳因為某件事讓妳抑郁而想罵人，數到10，深呼吸。當妳做了這些事情，妳的沖動就消失了。不要以為妳根本不會罵人(除非妳願意)。有時候，即使是最有禮貌的人也會說臟話，比如因為痛苦、恐懼或失落。這篇文章的主要目的是阻止臟話成為妳思想、行動和語言的主要交流工具。
警告
罵人會讓妳被各種網站黑，不管是網絡論壇還是大型多人在線遊戲。在工作中說臟話可能會讓妳被解雇。在公共場合說臟話會讓妳被罰款，甚至在壹些國家或城市會讓妳進監獄。