1.焦慮是壹種想法，但想法不是現實。
如果我明天不能完成我的工作怎麽辦？明年失業怎麽辦？找不到老了沒人管的人怎麽辦？明天，明年，我的余生...分清猜想和事實，妳擔心的事情很可能不會發生。
不要被咖啡因和酒精所迷惑。
咖啡和葡萄酒可以在短期內讓人振奮或放松，但心理學研究證實，長期依賴它們會加重焦慮癥狀。咖啡和葡萄酒很棒，但它們不能成為妳遠離焦慮的避風港。
3.壹鍵屏蔽焦慮觸發器。
關閉app的小紅圈提醒，取消信息鈴聲震動，屏蔽朋友圈所有商業廣告，關閉焦慮的博主，卸載引起焦慮的應用，生活只會更加清爽。
4.開始成功——焦慮解決了99%。
在讓妳焦慮的大事件落地之前，為它做壹雙漂亮的小鞋，逐壹做壹個簡單易行的“啟動程序”。如果探親讓妳極度焦慮，先化個漂亮的妝總是好的。妳會驚訝的發現，做完之後，妳對親人就沒那麽抵觸了。
未來既不太好也不太壞。
明天妳當眾講話會怎麽樣？
最壞的未來:妳什麽都忘了，嘔吐頭暈，在眾人的笑聲中飄飄然。
②最好的未來:妳發揮超出正常水平，所有人都欽佩妳的優秀。
③最有可能的未來:妳有點緊張，大家都感覺到了，但是完成度也不錯。
妳應該接受最有可能的未來。
6.焦慮來襲時該怎麽辦？感受身體。
深呼吸，踩在地板上。註意身體緊張的部位，仔細感受緊張感。逐壹放松緊繃的肌肉群2~3次，體會肌肉放松和緊張的區別，保持放松狀態。
7.世界就是壹個大操場，妳的任務就是認真玩。
妳可能會問，準備/工作/比賽怎麽玩？回到生命的最開始，孩子們也在遊戲中獲得樂趣，但他們是認真的。
8.找到妳焦慮的來源。
就像羚羊拼命奔跑躲避獵豹壹樣，妳壹定是“聞到”了獵豹，卻看不到獵豹的身影，所以才會焦慮。妳需要看清妳的“獵豹”是什麽，它在哪裏，學會用不會傷害妳的方式處理它。