像時鐘壹樣坐直,
像風壹樣快速有力地行走,
睡覺時像弓壹樣挺直。
“站如松柏,坐如鐘,行如風,臥如弓。”
張冠李戴
出處:葛《中國古代風俗禮儀》10:“後人主張壹切姿態立行皆有分寸,‘立如松,坐如鐘,行如風,臥如弓’。”如何做到這壹點?這就要求‘心常莊嚴,身常清凈,心常律己,心常平安,聲常和善,喜怒常如此,中秋佳節,則面必嚴,面必清,面必如山,氣節充分體現。"
俗話說“立如松,坐如鐘,行如風”。它意味著像那樣站得筆直,像時鐘壹樣坐得筆直,像風壹樣走得快而有力。這對兒童青少年保持正確的姿勢,使身體正常生長發育非常重要。
坐、站、走都涉及脊柱、胸部和四肢。脊柱曾經是直的。因為人類學習坐、站、走,因為適應了頭部、胸部等重心的壓力,形成了三個生理彎曲。即:頸彎、胸彎、腰彎。這些生理彎曲隨著年齡的增長而逐漸鞏固。頸彎和胸彎在7歲左右基本定型,腰彎在青春期基本定型。14歲之前,脊柱充滿軟骨,5個月大時開始鈣化,20歲左右脊柱最終定型。因此,整個兒童期和青春期都應註意預防脊柱彎曲畸形。
胸腔是由胸骨、肋骨和脊柱形成的空腔結構。在兒童時期,骨骼和軟骨的所有關節都逐漸鞏固,容易受到外界影響而變形,甚至影響內臟器官。
兒童和青少年正處於生長發育階段,骨組織的特點是水分多,固形物和無機鹽少。基本的骨組織由柔韌的結締組織纖維組成,只有少量骨化的板層結構,所以青少年的骨骼可塑性很強,容易彎曲變形。對於兒童和青少年來說,從小就要註意保持正確的姿勢,才能健康成長。
正確的坐姿是:擡頭,眼睛直視前方,軀幹挺直,肩部水平,軀幹垂直於大腿,雙腿垂直於地面或向前伸展,雙腳平放在地面上,這樣膝關節後面的肌肉、血管和神經不受壓迫,坐著時也不容易感到疲勞。
正確的站姿是:頭與背、臀部與腳跟應在壹條直線上,肩部自然下垂在同壹水平線上,擡頭挺胸,眼睛直視前方,腹部微收,雙腳略分開約兩拳,腳尖略向外傾斜,全身重量落在腳跟及腳外緣。
正確的姿勢是:為了保持身體的左右平衡,上半身要保持正確的姿勢。右腳向前時,左手同時向前擺動,身體重心前移;左腳向前邁,右手同時向前擺動,身體重心再次前移。反復,腳趾要指向前方,不要勾進去,也不要漏掉。