雖然過量飲酒會導致記憶力下降，但壹項新的研究發現，適度飲酒實際上降低了記憶力受損的可能性。根據發表在《阿爾茨海默病雜誌》上的壹項數據分析，與從不飲酒和飲酒過量的人相比，每周飲酒少於7杯的人患認知障礙的可能性更低。
秘密:根據研究人員的推測，酒精的抗炎特性可以提高人的記憶力，適量飲酒的人在生活方式上也是健康的。
②工作前鍛煉。
運動生理學研究表明，運動可以增加大腦的血流量，使腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃燒的燃料。發表在《學習和記憶神經生物學雜誌》上的壹項研究表明，與強度較小的體育鍛煉相比，人們在強度較大的體育鍛煉後記住新單詞的速度要快20%。
秘訣:對於腦力勞動量大的白領，可以在正式工作前跳體育舞蹈，身體素質較好的可以練跆拳道。這樣既能放松肌肉和骨骼，又能使大腦的記憶功能充分發揮作用。
③適度減壓
愛丁堡大學的研究人員發現，隨著年齡的增長，過度的壓力會導致記憶力喪失。老年人大腦中的兩種受體會對應激激素(氫化可的松)產生反應，從而導致記憶力下降。其中壹個受體將被低水平的氫化可的松激活，這將有助於增強記憶。
但如果應激激素分泌水平過高，另壹種受體就會阻斷大腦的思維過程，損害記憶力。
秘訣:瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種低強度有氧運動(如散步、慢跑、騎自行車、爬山、遊泳、爬樓梯、徒步旅行等。)都有助於減輕壓力。
④早餐吃面食。
不吃碳水化合物容易損傷記憶力。美國塔夫茨大學的壹項研究發現，與飲食中有碳水化合物的人相比，飲食中沒有碳水化合物的人在基於記憶的工作中表現出偏差。這是因為腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，並保持在峰值，以保證正常的記憶功能。
秘訣:面食最好選擇粗糧等復雜碳水化合物，因為它們會被人體慢慢吸收，緩慢持續地為人體提供葡萄糖。壹塊玉米粉糊餅，壹塊粗糧面包，壹個蔥花煎蛋卷，壹杯脫脂牛奶，壹杯漿果，是早餐不錯的選擇。
⑤用不同的字體書寫
發表在《認知雜誌》上的壹項研究表明，如果妳習慣使用壹種字體，請嘗試使用稍微難以辨認的不同字體，這將有助於提高妳的長期記憶。
秘訣:如果平時寫楷書，這個時候可以改用行書；平時用行書的可以用草書代替，只要別人看得懂就行。
⑥每天上網壹小時。
加州大學洛杉磯分校的學者進行的最新研究表明，每天花壹個小時上網瀏覽自己感興趣的事情(如選擇度假地點和購買時尚服裝)，可以刺激大腦前葉，有助於改善短期記憶。
這項研究的主要作者Gary Small博士發現，當人們仔細瀏覽互聯網時，涉及決策、視覺空間智能和語言能力的神經通路將被完全激活。
秘訣:瀏覽網頁要有目的性，漫無目的的上網是不會有激活效果的。
⑦偶爾檢查停車位置。
如果妳總是忘記停車的位置，說明妳的短期記憶出了問題。這裏有壹個小竅門可以幫到妳。當妳準備停好車進入商場購物或吃飯時，把車停得越遠越好，然後站在合適的固定位置，每隔壹段時間用眼睛掃視停車位置，持續30秒。
秘訣:不要小看這個動作。英國曼徹斯特城市大學的研究人員發現，這種簡單的眼球運動掃描方法可以提高10%的長期記憶，幫助人們記住壹些重要的信息。
參加有氧運動。
去年，發表在《衰老神經科學前沿》雜誌上的壹項研究表明，50歲以上的成年人只有在有氧運動六周後記憶力才會得到改善。這是因為:與對照組的參與者相比，從事有氧運動會增加大腦前扣帶皮質中部區域的靜息腦血流量，從而提高他們的記憶功能。
⑨減去腹部脂肪。
腹部脂肪會導致與記憶力減退相關的阿爾茨海默病。之前的研究發現，肥胖的人記憶力減退的可能性是正常人的三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟很難處理這些脂肪，肝臟就會利用身體其他部位(包括大腦)儲存的過氧化物酶增殖受體。
很快，這種蛋白質就耗盡了，導致人的記憶力和學習能力下降。
⑩玩益智遊戲。
雖然這類益智遊戲未必能提高智力，但研究發現，玩壹些特定的益智遊戲，可以提高大腦的記憶能力和解決問題的能力。這是因為益智遊戲可以鍛煉工作記憶能力，工作記憶能力是指壹個人的大腦同時兼顧不同想法的能力。
通過練習這種技巧，回憶事情會變得又快又容易。
擴展數據:
睡眠質量
我們的許多靈感都來自於沈睡後的早晨。睡眠可以緩解大腦疲勞，同時制造大腦所需的含氧化合物，為醒後的思考和記憶做好充分準備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質準備，特別是在快速眼動睡眠期間，對記憶鞏固有積極的促進作用。
5438年6月至2000年2月，美國《自然-神經科學》雜誌發表了哈佛醫學院的壹項新發現:考試前熬夜的人記不住第二天需要什麽。研究人員發現，在學習和練習新東西後睡了壹個好覺的人，第二天能記住的東西比那些在學習同樣的東西後熬夜的人多。
熬夜會損害妳的記憶力。有些人經常熬夜甚至通宵學習，但效果不高。如果睡眠不足，或服用可減少REM睡眠的抗抑郁藥，會感到疲倦、頭暈、目眩、食欲不振，從而導致警覺性差、心情不好，影響記憶力。
大量事實證明，有足夠的睡眠，保持清醒，自然睡眠，是長期促進記憶力發展的最可靠的好方法。要獲得深度良好的睡眠，最好避免睡前吃喝，不要做劇烈運動，不要長時間看書，睡前不要想太多，不要依賴安眠藥。
參考:提高記憶力的七個小方法-人民網
提高記憶力的四種方法——人際網絡