推手，又稱搓手、牽手、捶手。這是中國武術的壹種獨特的訓練方法，許多拳法，如八卦掌、太極拳、大成拳和何權，都有推手練習。大成拳推手是大成拳“七妙法”之壹。以下是我為妳整理的。歡迎閱讀！
壹、大成拳推手精彩有力。
“拳擊的美幾乎是強大的。”這是王香齋先生在1929中寫的《走上正軌的全壹》中的壹句話。意拳特別強調以紮實的技術贏得人，所以如何
推手，又稱搓手、牽手、捶手。這是中國武術的壹種獨特的訓練方法，許多拳法，如八卦掌、太極拳、大成拳和何權，都有推手練習。大成拳推手是大成拳“七妙法”之壹。以下是我為妳整理的。歡迎閱讀！
壹、大成拳推手精彩有力。
“拳擊的美幾乎是強大的。”這是王香齋先生在1929中寫的《走上正軌的全壹》中的壹句話。意拳特別強調以紮實的技術贏得人，所以如何快速的取得長期的成功和力量是非常重要的。那麽，怎樣才能最快的達到“強”？王先生的回答是:“混樁法博大精深。便於真正戰鬥，容易精力充沛。”但遺憾的是，很多意大利拳手在樁上站了很多年，卻始終沒有太大的進步，拳臺依然是軟的無力的。分析原因，我們發現很多人其實在站樁的時候不知道如何發力。
如何刻苦練拳，快速大有作為，確實是壹個值得研究的問題。似乎各派都有爭議。太極最大的分歧。有人主張拳法宜緩則緩，剛柔並濟。有人主張沒有努力，大而軟。壹泉門有人強調，要輕松甜美的站在樁上。其他人強調，為了提高技巧，我們必須站在松散和緊密的低電位樁。
筆者認為，不同的人，不同的階段，要“因人”和“因時”采取不同的訓練方法。形意拳有三層三階:明勁、暗勁、轉勁。在練習龔銘的階段，它壹般更有活力。在訓練階段，可以用“打太極傳誰大誰軟”的方法打形意拳。有人形容孫祿堂先生的“拳拳之氣，仿佛從虛空中散發出來”，這可能是實力的表現。用孫先生自己的話來說，就是:“壹口氣遊自然，空凈最難尋；各種方法都沒用，體型要如水。”在這個層面上，所有的人都是空靈的，淡定的，淡定的，但不在乎意義和力量，卻在無意中有了真正的意義，薄弱的地方就有了真正的力量。
從層次遞進的角度來看，無論哪種拳法，似乎都有壹個從簡單到復雜再到簡單的過程，同時，也是壹個從無意示弱到有意發力，再到無意示弱的過程。就意拳而言，站樁初始階段以健身為主，放松自然為佳；由此，要提高攻防能力，必須突出意誌性、現實性和嚴密性；如果妳再往上走，就像姚宗勛先生說的，“如果妳遊走在事物之外，就不會有形狀。”意思是宇宙，是自然。"
至於如何把握每個階段的松緊程度，王香齋先生的要求是“松得緊不要太正，假得也要得到”。什麽是「中」和「正」？簡而言之就是“舒適有效”。很多朋友看到王香齋先生講的“四面作戰”、“學習打樁法，避免體力和腦力的消耗”，都很困惑。其實這裏王老師強調的並不是要避免用盡所有的力量，只是避免使用“笨拙的力量”人在發力的時候往往會筋疲力盡，屏住呼吸。所以先生也說“發力則滯，滯則止，止則蠢。”
由於壹些拳擊理論未能明確說出不同訓練階段的要求，很多缺乏大師指導的拳友誤以為可以跳過中小學階段，直接上大學甚至直接讀博士。那些不立木樁，不打架，不動武，整天誇誇其談的義和團，最終卻不堪壹擊。
除此之外，還有壹個問題，就是如何看待輔助手法的運用來獲得長久的成功。內家拳中有壹種普遍接受的說法，普通人雙手扛在肩上的力量叫“笨拙力”，也叫區域力；拳手以放松和力量為主的本能活力，稱為“內功”，也稱“鞏固力量”、“渾混力量”。天生力大而力不足的人，如果修行好，往往內心力量也很大，否則很容易成為無根野人。個頭較小，實力相對較弱，但內心強大的人，往往會表現出以弱勝強，四兩撥千斤的神奇效果。
正是因為拙勁和內勁的區別，很多練習者總是擔心自己方法不當，練習拙勁。八卦門裏有這樣壹個故事，反對以特殊方式練武。
有人在他手腕上掛了個水桶轉八卦掌。董海川大弟子殷夫的學生門寶真先生於1958年在北京逝世，享年85歲。看到這裏，他批評道:我們老師從來沒教過我們這樣翻手掌。但另壹個故事的內容似乎正好相反。有壹個門先生的老街說，他看見門先生晚上拿著壹個裝滿鐵的大筐，馬步來回走。門先生身高1.9米，有“李紳大腳門”之稱。天生技能不同的人還要不斷努力練習，真是耐人尋味。聯想到董海川的身高和力量，楊璐嬋幾百斤的扁頭小車邁過門檻，吳跳起了120斤的石熊，郝維楨每天搖著80斤的鐵棒，舉著幾十斤的鐵棒轉八卦掌，王香齋老師親自帶領學員們跑步、跳繩、打沙袋等。我們應該有理由相信，成為真正的格鬥武術家是絕對不可能的。
還有壹點，老前輩們除了站樁、打拳之外，壹般都有自己獨特的練功方法。那些資深高手之所以沒有因為晃動鐵心而長出壹股笨拙的力量，是因為他們用了受益內功的拳法，將各種輔助手法融為壹體。文中所說的重推手，就屬於這樣壹種有利於內功快速增長的輔助功法。
二、大成拳練習推手的精髓:力不破，神不破，球旋轉。
筆者和拳擊手采用踏步重力單推手法，以右手右腳在前，右手重疊為例:八步站立，右腳在前，左腳在後，前虛後實；左手如意拳樁手掌向內環繞，右手手掌小指側手腕放在胸前逆時針畫圈。要點如下:
壹個手指始終指向對方的中心線，保持著讓中國繼續使用的姿勢。
二、用力均勻。壹方面按時向前推進，另壹方面色相向後右不失力度。實力取決於較弱壹方的最大忍耐力，即不努力，無根基。
兩個人之間的距離，由遠到近。剛開始兩人的前腳掌並排站在對方內側，此時手轉的圈子較大；隨後，可以逐漸向前移動前腳，直到兩人的膝蓋靠在壹起，手上的圓圈逐漸變小。這意味著“先發展，後緊湊。”
第四，遵守“九要”，避免“三害”。
內家拳整體姿勢的“九要”如下:壹是要崩，俗稱“開命門”；二、扣肩、扣膝、扣腳趾；第三，要提肛，即“造橋”，這也是“煉氣”和疏通督脈的關鍵；第四，舌頭要頂住上顎，頭和手要頂住膝蓋。當塞與肛提肌結合時，獲得“神穿頂”；第五，包肘、包臀、包膝；第六，放松肩膀和臀部；第七，要掛肩掛肘。意拳的基本樁架是兩臂環抱，肩部水平撐肘，但肘尖要下垂；八、縮肩縮臀。松肩翹臀是伸筋拉骨，縮肩翹臀是收回腹部的真氣。也就是說，兩種力量是壹致的，矛盾是統壹的。請參考《百骸平衡》、《五心壹處》；九、要鉆出來，翻個身，劈拳，意為明。除了搓拉敵人腳跟的偶然攻擊外，還有壹個重要的作用，就是調整氣息，用拳頭運行周日，所以有“欲成仙，必煉劈拳”之說。
內家拳運氣的“三害”是:用力、力道笨拙、提胸提腹。內家拳的核心目標是修煉內功，也叫“修我大神”，因為有靈才有力量。修煉內功的基礎和關鍵就在於這“九欲三邪”，它將調身、調神、調息的規範行為與自然調息有機結合，形成以舒筋拔骨、周日鍛煉、田單內氣修煉為目標的高階訓練機制，從而提高全身力量，開發人的潛能。
王香齋先生的著作中雖然沒有直接提到“九要”，但講到頭頂垂直，心尖收縮；包括胸拉背、胸扣背圓；肩撐手肘水平，肩沈手肘下垂；滑臀提臀，圓背胯；膝蓋和腿包裹，坐在胯部和膝蓋上；上上下下，推推搡搡，相互擁抱；上柔下剛，上柔下硬；上緊，上空，下實；五心歸壹，六面相爭；四外牽連，身成壹片；整個身體得到了啟發和平衡；腰，如軸、球簧等。這些類似於“九要”。而且上面的要求，再加上“百骸平衡”、“力大如弓”、“身懸如索”、“兩臂抱於兜作脹縮，腿抱於臂作縮、滴、扭”、“尾在頭中，脊夾過丸宮”等具體生動的描述，其實已經描述出來了。因為，內家拳的核心無非就是拉伸和舒展。
六力不破，神不散，球旋轉。重力單推器最能檢驗太極拳理論中“無缺陷、無凸起、無間斷”的原理要求。實踐證明，只要妳的心念走神，妳就會走神，就會破碎，這也會給對手可乘之機。壹般來說，練習者可以先把整個身體想象成壹個圓柱體，如佛教的轉經筒，以百會到會陰再到足跟的中間垂直線為中心，以連接點為半徑，稱為“求鬥勁先”；然後，妳可以想象槍管變成壹個球體，這樣對手的力總是在球體上旋轉。這就是“球後爭氣”，也就是王香齋先生說的“上擂臺要永無止境”。
七個左右互換，自然呼吸。為了增加強度，單邊練習的時間要盡量長。壹左壹右為壹組，組與組之間最好適當休息。訓練後身體相關部位會有壹些酸痛是正常的。這種訓練方法其實就是在緊繃中放松，所以我們努力做到內外閉合，胸腹放松，呼吸自然。
三、大成拳推手的練習效果:提高樁架，快速發展內功，加強實戰。
首先是改進站立樁和拳擊架。所有堅持再次推手的朋友都反映，壹段時間下來，自己壹個人站著打，變化很大。比如以前總是撅著嘴，現在特別註意立項，塌腰，提肛，溜臀。相應地，從頭到背再到腳跟的整體弓感和身體中軸即弓弦的收縮彈性也增強了；以前對雙重性認識不清的人，現在註重的是單壹的轉化；以前對敵情的概念沒有壹些人那麽強，現在精神增強了，全身整體反應能力也顯著提高。
其次，內功快速提升。壹般來說，內功有三種表現:壹是實力提升。重體導致根深，所以重力是所有力量之首。再練習推手的時候，因為總怕對方拔根，所以“吊起吊落”的意識必須從頭到尾貫徹，所以下沈力度提高最快；二是提升整體實力。具體表現就是全身都在上升，有壹種全身如鑄，牢不可破，密不可分的感覺。腳與手之間的力量傳遞，逐漸由“持續滲透”變為瞬間到達，稱為“手足交流”；第三種是剛柔過渡。自感手臂如鐵條，手指如鋼鉤。用手指點擊桌面並不痛苦。和某人手牽手，對方感覺柔軟如棉，瞬間堅硬如鐵，沈重如山。
第三，實戰能力迅速加強。就推手而言，練習重推手最大的進步就是當妳遇到習慣了矮個子傲慢的拳友時，妳可以用壹種自然的姿勢應對，對方會覺得妳的力量比過去有了很大的提升。如果雙方差距很大，可以把自己和對手想象成空氣球，用手輕松把對方舉起來；也可以用手輕輕扶持對方，註意敵人的根部，使其不穩；或者貼著敵人控制敵人的根。
這才是前人所說的“沒力氣練，沒力氣努力”的真諦。但如果遇到壹個實力相當，耐力不錯，技術相當的對手，那就更難控制對方了。就散手大賽來說，練了壹個重推之後的感覺。第壹，我的應急能力比過去明顯增強；二是因為單手控制力大大增強，胳膊腿硬如鐵，解決了很多拳手不敢近距離接手的問題；第三，框架更完整，對方更難分手；第四，力度更全更猛。因為散打涉及到拳手的整體綜合素質，這裏就不詳細討論了。
最後需要說明的是，我不是專業的武林人士，也不參加任何門派的爭鬥，比武林更拼。如果有拳手對上述重推感興趣，歡迎大家本著壹個不傷身體，壹個不傷感情的原則進行討論交流。？