過度節食和減法是有害的。第壹，導致骨質疏松。
過度節食減肥很容易導致骨質疏松。
第二，降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足，身體會將食物、體脂和蛋白質轉化為能量供身體使用。它的代謝產物酮會在血液中積累，破壞身體的酸堿平衡，使人頭暈頭痛。幾周後，大腦可能會自我調整，暫時以酮為燃料，進壹步造成體內酸堿失衡。使人心情煩躁、抑郁，性欲有所下降。
第三，胃下垂
通過節食減肥的女性經常會感到食欲不振、脹氣和疼痛，這可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂患者壹般無不適感，明顯胃下垂者常感到腹部不適、飽脹、墜重，飯後、站立或疲勞時癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘。胃下垂嚴重時。可伴有肝、腎、結腸等內臟下垂現象。
第四，脫發
用節食減肥會導致太瘦的人身體脂肪和蛋白質供應不足，所以頭發會頻繁脫落，發色也會逐漸失去光澤。如果妳節食過度，妳的頭發就會缺乏足夠的營養。如果妳的頭發缺乏鐵元素的攝入，就會發黃無光澤，最後的結果必然是大量脫發。所以要均衡營養，不能盲目節食減肥。
動詞 （verb的縮寫）貧血癥
壹般來說，貧血是指人體血液中紅細胞和血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的癥狀，與多種原因有關。吃得少，缺乏營養可能也是原因之壹。因為營養攝入不均衡，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。吃得少，基礎代謝率比普通人低，所以胃腸運動慢，胃酸分泌少，影響營養的吸收。
第六，記憶力下降
大腦工作的主要動力來自脂肪。吃得太少導致體內脂肪攝入和儲存不足。身體缺乏營養，嚴重損傷腦細胞，會直接影響記憶力，所以人容易健忘。有資料顯示，減肥過度的患者往往伴有記憶力下降。因此，我們必須謹慎地采用節食減肥。
七、子宮脫垂
沒有足夠脂肪的保護，子宮很容易從正常位置沿陰道下降，宮頸下垂，甚至脫出陰道口，形成子宮脫垂。嚴重者還可能導致宮頸感染，甚至宮頸炎。面對諸多疾病的潛在威脅，醫生提醒熱衷於減肥的女士們，要提前關註自己的健康，不要放棄壹切，只追求壹時的美麗。
科學飲食1，交錯腿垂直運動
平躺在瑜伽墊或沙發上，雙腿交叉放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢把腿擡起來，直到和地面垂直，然後試著把頭擡起來五秒鐘，放下來，重復這個動作。
2.仰臥板運動
雙手握住仰臥板的把手，身體盡量向前伸直，然後用腹肌用力收縮身體。在這個拉伸收縮的動作中，腹部得到很好的拉伸。
3.長臂的彎曲運動
面朝上躺在墊子上，雙手直舉過頭頂，手掌合攏。膝蓋彎曲。然後上半身向上推，肩膀用力，但不要伸長脖子，保持手臂伸直。再放下，重復壹遍。
4.“自行車”運動
平躺在地上，靠在後腦勺上。彎曲右膝放在右胸上，左臂緊貼右膝。這個時候，妳需要擡起妳的左身體。然後反其道而行之。往復運動
5.臥倒擡腿的腹部運動
這個練習也充分利用了腹肌的力量，重點是下面的力量。練習:仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳交叉。腹肌用力擡腿，膝蓋彎曲。那就放下吧。重復壹遍。因為動作比較簡單，所以壹定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
6.“船長座椅”運動
站在這把椅子中間，雙手握住扶手，背靠“椅背”。然後慢慢蹲下，直到最後感覺自己坐在椅子上。重點是保持腰部強壯，腳的位置不動，讓大腿受力。
7.健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，後腰觸球。雙手交叉放在胸前或抱頭。腰部用力將上半身擡離球體，盡量保持健身球的平衡。再次躺下，在球體上反復做仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉非常有效。
8、伸直雙腿收腹運動
和上面的瘦腹運動壹樣，妳需要躺在地上，腿剛好要天花板。雙手托住後腦勺，腳後跟用力指向上方的天花板，使身體形成U型。然後回到原來的位置，繼續做這個動作。