熬夜星人的熬夜拯救方案

科學熬夜，滿血復活。熬夜星人的熬夜拯救方案，送給各位晚睡星人。

熬夜前應做好準備：養精蓄銳，適當午覺，如提前得知需要熬夜，有條件可在那天之前的幾晚早點上床，多睡會，但最好別超過9小時。如果臨時決定晚上需要熬夜，白天可以睡30分鐘~1小時的午覺。有助於減輕熬夜疲勞感。晚飯少吃，補充維B，晚飯吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而會增加胃腸的負擔，等該睡的時候反而影響睡眠。晚餐7~8分飽就夠了，可適當多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，有助於對抗疲勞。

嫌麻煩可口服B族維生素片。謹慎使用提神飲品咖啡確實可起到提神作用，但不建議喝太多以免影響後半夜睡眠，可以在平時睡覺點之前的2小時喝壹杯。但要盡量遠離吸煙和酒精。除非妳熬夜本就是為了喝酒。熬夜時怎樣保持效率?每半小時活動壹下熬夜如果久坐不動，會增加疲勞感，甚至影響腦部供血，影響加班效率。每半小時就應該起身活動活動，站起來走動走動、踮踮腳，幾分鐘就夠。

選擇正確的夜宵：如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃高熱量、高糖的加工零食，這很容易變胖。抽空瞇壹會，相信大部分需要熬夜的工作，並不是壹分鐘也不能睡。中間瞇壹覺是不錯的選擇。如果情況許可，就應該即刻補覺，最大程度減少熬夜對睡眠和生物節律的影響。

熬夜後怎樣"滿血復活"?大腦補救方案：科學補覺，如果熬夜時間不長，就不建議懶床，可采取上午或者中午以打盹方式補覺，通常睡眠也不需要太長。如果前壹晚大部分時間都在熬夜，建議第二天上午充分補覺，為了不影響晚間睡眠，午飯後就不要再補覺了。註重早餐，另外，熬夜後吃頓早餐很重要。早上適當進食，可以改善情緒，提高認知能力。奶、燕麥、豆類、水果，可以吃得豐富些，但不要吃甜食，過多糖可讓人白天更疲憊。

眼睛疲勞拯救方案：補充維生素，適當補充維A、維B可以營養視神經，緩解視疲勞。熬夜後可適當多吃胡蘿蔔、菠菜、牛奶、瘦肉類等食物。緩解疲勞，熬夜後可在空閑休息時做壹做眼保健操，也可使用人工淚液(壹種滴眼液)來緩解視覺疲勞。

水腫補救方案：限制鹽攝入，攝入鈉太多，腎來不及排出，身體會吸收水分來維持滲透壓，於是引起水腫。所以壹定控制鹽的攝取量和含鈉高的零食。多吃富含鉀的食物多吃含鉀豐富的食物如香蕉、豆類、冬瓜、海帶等。有助於體內多余鈉的排出，緩解水腫。中醫古籍中，還明確記載過『鯉魚赤豆湯」和冬瓜飄湯」為利水消腫的食療方(少放鹽)。

腰椎補救方案：保持正確坐姿，頭頸身體直立向前，上臂和肘部貼近身體，腰靠椅背，建議增加腰枕靠墊，腳平放於地面。鍛煉腰背肌肉，平時腰不疼的時候可以做壹做臀橋，即用雙足、雙肘和後肩部來支撐擡起腰和臀部，再緩緩放下，每天可做20~30個動作