長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
如果要散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運動則要看強度大小，太極拳等輕度運動，飯後半小時至壹小時進行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後壹小時至兩小時進行。
運動要適量，根據自己身體情況來決定。
擴展資料：
飯後不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，幹擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。
飯後不要立刻喝茶
因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沈澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。
飯後不要立刻吸煙
因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。
飯後欣賞音樂
音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是壹個意思――音樂能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂 ,乃至賞心悅目加環境 ,都可以作為壹種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此 ,食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ,對人體大有裨益。 ——偉大的音樂啊，簡直無所不能。
飯後摩腹
飯後以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下，從左到右 ,或以順時針方向 ，用手掌環轉推摩 ，能促進腹腔內血液循環，加強胃腸消化功能。
飯後緩行
飯後緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。
飯後漱口
飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。現在非常不提倡飯後立即刷牙哦，據說會破壞牙齒表面的保護層。所以也有牙醫建議，飯後喝壹小杯牛奶或用牛奶像漱口壹樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質的恢復過程。
還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎麽辦呢?別擔心，連這個我們也為您準備好了!接著往下看吧。
燒烤後吃根香蕉
燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示，最新研究發現，香蕉能在壹定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果壹餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋後喝點酸奶或者酸角汁
火鍋湯溫度高，配料鹹，吃了容易上火，所以喝酸奶或者酸角汁可以消炎降火。
參考資料：