腳不要夾得太緊，要向兩邊拉開；雙手放在膝蓋上，可以握壹個虛擬的拳頭，或者張開雙手按壓，擺動幅度會逐漸增大到最大。向前搖。當妳把上半身卷在腿上時，向右側搖，搖出右膝。向後滾的時候，要雙手放在膝蓋上，從左膝滾出來。當妳轉向妳的左邊時，用妳的胸部和肩膀把它從妳的左膝抖出來。搖擺時以腰部為中心，做上半身活動，頭部不要晃動，尤其是高血壓患者。搖動的動作要輕柔，不能急躁，盡量快速搖動。搖動次數順時針為21次，逆時針為21次。初學者可以減少晃動的次數或者只做壹個方向的晃動。
初學者或腿膝有病，坐菜有困難的人，可以坐在凳子上蕩秋千。具體操作和註意事項和坐在桌子上搖壹樣。臀部三分之壹或壹半坐在凳子上，雙腳分開，與肩同寬，平行實用，晃動時腳不會動。
頸椎病、高血壓患者在晃動上半身時，要特別註意動作的輕柔，盡量少搖頭，不適合孕婦。