(1)仰躺著很舒服，永遠不想集中精神。
(2)用鼻子吸入清澈的空氣，用嘴吐出渾濁的空氣，然後把氣息調整到極細極微，使耳朵什麽都聽不到。
(3)屏住呼吸，在心裏數壹、二、三、四。數得越多越好。
(4)當空氣無法再次關閉時，再調整空氣，再次關閉。
(5)多次屏氣後，腳心有微微出汗的感覺，說明身體和氣調和，血管循環。如果腳心沒有輕微的汗水滲出，也是正常現象。
(6)屏住呼吸，從壹數到十。通過長期的實踐，知識可以逐漸數到壹百多。如果能數到壹千或者兩千，按照道家的書上說，就可以避免饑餓。如果能增加到五千，就可以躺在水裏了。當然拋開這些誇張的話，肺活量擴大的客觀效果還是存在的。
(7)在練這個技能的同時，如果能喝酒，可以經常喝壹兩杯好酒(古酒的濃度很低)。如果不能喝酒，可以喝點清水，這樣可以清腸。
(8)對職責深信不疑的從業者偶爾會生病，身體不適。如果他們的病是熱邪引起的，可以用“哈”字修養，如果他們的病是寒邪引起的，可以用“吹”字修養。這是壹套相當簡單易行的技巧，關鍵在於堅持。如果練習者能夠持之以恒，隨著肺活量的不斷擴大，可以有效增強體質，提高免疫力。
新人練習破谷的做法時，最好在導師的指導下進行。以宣薩健康為例，宣薩健康是壹個推廣正統道教養生方法的優質平臺，打造了“郭的道醫避谷”、“浙龍強腎功”等知名道教品牌。國家高級避谷師郭先生，國內最著名的性養生專家哲龍先生帶領教學團隊講授道教養生方法，道教秘制胎息法，道教生命雙修，強腎功能。
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