首先，鵪鶉肉
鵪鶉肉不僅酥脆可口，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需的氨基酸和無機鹽。具有補腎益氣、強腰膝的作用，是壹種極好的滋補佳品。男性經常食用可以提高精力和性欲。
推薦食譜:枸杞精華燉鵪鶉
材料:鵪鶉1、枸杞、黃精各30g、鹽少許、味精少許。
做法:將鵪鶉宰殺，去毛去內臟，洗凈，枸杞和黃色精裝鵪鶉的肚子裏加入適量的水，用文火燉，加鹽和味精調味即可。
第二，牡蠣
是壹種富含微量元素的海鮮，性微寒，能滋陰潛陽，補腎澀精。對盜汗、心悸等虛癥有很好的療效。在中國，有壹句話叫做“南方的牡蠣是北方的熊掌”。牡蠣富含蛋白質、脂肪、維生素A和煙酸。此外，它還含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、鐵、銅、磷、硒等礦物質，碘含量遠高於牛奶和蛋黃。牡蠣是含鋅最多的天然食物之壹(每100克牡蠣肉的含量高達100 mg)。每天吃2 ~ 3個牡蠣，可以提供壹個人壹整天所需的鋅。生吃是保持牡蠣中鋅的最好方法。
推薦食譜:牡蠣豆腐湯
材料:新鮮牡蠣肉，豆腐，姜和洋蔥，大蒜片和澱粉。
做法:首先將豆腐和牡蠣肉洗凈，豆腐切丁，牡蠣肉切片。然後用花生油爆香蒜片，再倒入蝦油和水，水開後加入豆腐丁。最後等水燒開，放入牡蠣肉和洋蔥絲，用澱粉勾芡。
第三，帶魚
可能有人覺得帶魚刺太多，所以妳不太喜歡帶魚。但妳不知道的是，帶魚具有壯陽、填精、養五臟的功效，對氣血不足、食少乏力、皮膚幹燥、陽痿有調節作用。
推薦食譜:脆皮帶魚
材料:帶魚200克。香油、醬油、鹽、醋、料酒、蔥花、姜末和植物油。
做法:帶魚洗凈，切段，加鹽和料酒，腌制5分鐘，入油鍋炸至金黃色，撈出。燒熱油鍋，爆香姜末。加入醋、醬油和蔥花翻炒兩次。加水並煮沸。轉小火收集汁液。倒入香油，澆在炸好的魚上。
第四，韭菜
韭菜具有溫中降氣、補腎益陽等功效。在增強精力的同時，對男性勃起功能障礙、早泄也有極佳的治療作用，故古代醫書稱之為“壯陽草”，現代人又賦予其“蔬菜偉哥”的稱號。韭菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素和維生素C，以及鈣、磷、鐵等礦物質。對於男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋簡單易做“壯陽菜”，應該多吃。需要註意的是，韭菜不易消化，壹次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口幹不想喝水、舌紅少苔、容易盜汗的人要少吃，過敏的人不要吃。
推薦食譜:鮮蝦燉韭菜
材料:鮮蝦250g，鮮韭菜100g，精煉植物油，黃酒，醬油，姜絲，醋。
做法:先將鮮蝦洗凈，去殼取蝦；將韭菜挑選洗凈，切成3埃長的段；炒鍋著火後，放油加熱。先將蝦仁翻炒，加入黃酒、醬油、醋、姜絲等。，稍微煮壹下。用植物油炒韭菜至嫩熟，燉入蝦仁，炒勻即可食用。
五、鴿子肉
鴿子又名“白鳳凰”，雌雄交配頻繁，繁殖能力強。鴿子肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素、鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。鴿子肉、鴿子蛋、枸杞壹起蒸或者煮湯，可以讓陰莖勃起更有力。
推薦食譜:清蒸乳鴿
材料:500g乳鴿1，金針，木耳，香菇，火腿，姜，蔥，酒，鹽，油。
做法:百合、木耳、香菇泡發洗凈備用。將洋蔥和生姜切成片。鴿子去毛去內臟洗凈，切成4片，加入蔥、姜、酒、鹽，腌制半小時，將腌制好的鴿片放入盆中，將金針、木耳、香菇放入蒸鍋中，用開水蒸約12~15分鐘，取出後淋上些香油，即可食用。
六、蝦
很多人喜歡吃蝦，但是我們不知道它在品嘗蝦的美味的同時，其實還有非常好的補腎壯陽的作用。健康專家建議，吃蝦可以補腎，尤其是新鮮的活蝦壯陽、提精作用最強。
推薦食譜:清蒸蝦
材料:蝦15g，海馬10g，公雞1，調料，清湯。
做法:公雞宰殺後，去除毛和內臟，洗凈，放入盆中。海馬、蝦仁用溫水洗凈，用雞肉浸泡，加入調料和清湯，蒸熟。
七、泥鰍肉
泥鰍富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身，增強體力，提高性功能。
推薦食譜:泥鰍燉雞蛋
材料:泥鰍、雞蛋、植物油、米酒、姜、蔥。
做法:將泥鰍放在清水中，在水中滴幾滴生植物油，讓泥鰍把胃裏的泥沙吐出來。然後將幾個雞蛋蒸成嫩蛋羹，將蛋羹輕輕推入鍋內冷水中。然後把泥鰍放在鍋裏，先用大火煮開，再放壹勺植物油，撒點米酒，然後慢燉。等泥鰍煮裂了，再加點剁椒、姜絲、蔥花，壹道美味的泥鰍燉蛋就做好了。