第壹節:按摩心窩。雙手慢慢擡起，在胸前正中插入三指輕夾，置於休息窩，從左下、右上、回左順時針旋轉，連續按摩21次。第二節:按摩腹部中線。在心窩按摩265，438+0次後，雙手中三指不會因插入輕夾而松開，繼續沿腹線下移，逐漸到達恥骨聯合，* * *按摩265，438+0次。第三節:按摩腹部兩側。雙手在恥骨聯合處向兩側分開，邊揉邊向上移動，逐漸揉至心窩處，雙手交接，每只手按摩21次。
從第壹節到第八節，妳可以坐，也可以躺，也可以站，只為平靜舒適。妳依次做完之後，在做第九節的搖擺運動的時候，壹定要采取坐在盤子裏的姿勢，在盤子裏做。可以從第壹到第八節做前三到七次，然後按照第九節坐轉21次，也可以連續做前三到七次。揉、推、滾，21次是虛數，可多可少。運動的時候，目的是放松，而不是數數。搖擺時，圍繞腰部轉動，頭部和上半身盡量保持不動。初學者不需要正向或反向轉彎，轉彎次數可以從三次逐漸增加到五次。