對於夏來說:楊壹直是壹個非常重要的環節。這個時候，很多人都嚴重貪圖清涼，反而會傷了陽氣。那麽，楊應該怎麽養呢？
夏季至日養生，滋陰壯陽，強心肺
■夏季，陽光明媚，滋養陰陽，保護心神。
夏天烈日如火，地熱蒸騰。人們往往只關心眼前的舒適，避熱避寒。西瓜冷飲貪得無厭，還不如睡大覺冷。有些人甚至冒著汗水跳進遊泳池，在夜晚涼爽的時候遊泳。於是，感冒、腹痛、腹瀉如雨後春筍般出現。那麽怎樣才能健康的度過炎熱的夏天呢？祖國醫學認為，夏季養生應順應自然界萬物繁盛、旺盛生長的特點，以“養陽”為主。
楊琪實際上是人體的免疫力。中醫認為“陽氣，衛外為固。”也就是說，楊燦保護人體，使人健康強壯，並避免自然界中六種邪惡的入侵。《尊生八記》說，“順陽消暑”，養陽有助於消暑。
夏天人出汗多，人體的陽氣向外強，包括陰，體內的陽，尤其是中焦的脾胃相對較弱。如果不蓋被子，或者整夜沈溺於冷飲，勢必要用壹些陽氣來維持陰陽平衡，這樣會使人體的陽氣損傷更加嚴重。人既要跟風，又要處處維護陽氣，絕不能讓陽氣過度消耗。
■貪涼易傷陽，飲食要有規律。
在炎熱的夏天，室外溫度很高。為了維持體溫的平衡，體溫調節中樞會擴張體表的毛細血管，打開汗腺，不斷散熱發汗降溫。中醫把這種現象稱為“化痰止瀉，衛陽不固”。此外，在炎熱的夏季，人們睡眠少，食欲差，身體抵抗力明顯下降。如果晚上開窗或開電風扇，或露宿戶外或淋雨受涼，這些都非常容易讓“虛邪賊風”趁機引發夏季感冒:發熱、咳嗽、頭痛、全身發酸、乏力、無汗。夏天晚上感冒雖然不是什麽大病，但會讓人心煩意亂，有時還會並發扁桃體炎、氣管炎、關節炎，甚至腎炎、風濕性心臟病等嚴重癥狀。所以夏天要像冬天壹樣隨著氣候變化及時增減衣服；晚上睡覺時用被褥蓋住胸腹部；出汗後不要馬上洗澡，雨後要馬上擦幹，穿上幹衣服，或者吃點姜湯。
飲食上避免暴飲暴食、受涼。冷飲、雪糕、冰鎮食品壹定要盡量少吃，但可以適當吃壹些溫熱的食物，以溫暖體內消耗的脾胃陽氣。平日裏，人們習慣喝涼茶消暑，以為多喝涼茶可以退燒，預防中暑。其實這是壹個誤區。涼茶大多味苦性寒，夏季人體陽氣較弱。多喝會消耗體內的脾胃陽氣。
■暑火擾心易悲，養心養陽也要養心。
壹年四季，夏天屬火，內熱通心。火是陽，陽主動。另外，心臟有火。兩火相遇，心神容易受到幹擾而不安，產生不安和煩躁。心煩會讓心跳加快，自然會增加心臟的負擔。正如《黃帝內經》所說:“心為生命之本...陽光下的太陽，而且應該是夏天的天氣。”所以夏天也要註意養心。
夏天是最容易煩躁的時候，所以首先要靜下心來，通過各種渠道努力讓自己保持平和寧靜的心態。靜則引陰，正所謂“淡定自然涼”。陰陽協調後，心臟得到很好的保養。同時要保證不過度勞累。心為五臟之神，其“管轄範圍”最大。如果過度勞累或情緒低落，就會損害心臟，導致陽和逐漸消散。當然也可以適當吃壹些清心火的食物，比如煮壹些好吃的蓮子湯。
最後，要註意夏季正常作息，晚睡早起，以適應大自然的變化。只有春夏養陽，使陽氣充足，才能堅守體內的陰精，為秋冬的養生做好充分的準備。俗話說“陰根於陽，陽根於陰”。
■夏季至日什錦豬裏脊肉面，長陽補虛巧度夏。
在我們的民俗中，有壹種說法叫做“冬天的至日面在餃子夏天的至日”，從養生的角度來看，這確實有壹些真實的意義。面條是長的，古人用這個意思來形容夏季至日最長的壹天。同時也告訴我們，人體內的陽氣應該像這壹天的陽光壹樣越來越長。所謂“久養，無病，滿養，能活百歲。”所以在民間傳說中，我們用這張長臉來暗示我們人體的陽氣越來越長，不要弱。
面粉的主要成分是小麥，是全谷物中營養價值最高的食物。它“秋天播種，冬天生長，春天開花，夏天結果”，具有四季中和的精神。性涼味甘，能養心安神。是心臟病患者的最佳食品，適用於因氣血不足引起的失眠、多夢、心悸、打哈欠、悲傷者。《本草綱目》中也提到“小麥粉補虛損，強身健體，厚胃強身”，可見自古以來就是滋補人體的重要食物。
俗話說:“麥舊稻新”，新麥是熱的，而老麥是相對平和的，所以不要總以為什麽都是新的好的，麥子就應該是老的。另外，大多數人只吃精制面粉，不吃標準面粉。其實最好將精制面粉與標準面粉混合，避免單純吃精制面粉而導致的食欲不振、四肢無力、腳氣等營養缺乏癥。
我們都有吃面條的經驗。我們不能只吃壹碗白面。總有壹些東西倒在上面，用來拌面條調味。這種東西北方叫鹵水，南方叫澆頭。在夏季至日的這壹天，澆頭也特別受重視。根據壹些傳統的民間調查，我們古人有壹種特殊的澆頭，就是雞肉和豬肉混合的澆頭。
有句話叫“雞鳴天下白”。其實，並不是因為公雞報曉，太陽才升起，而是太陽升起後，公雞在報曉前就感受到了時間的變化。所以雞是最早能感受到四季之氣和時令之氣的動物。它有中醫的氣血，所以最擅長滋養人體的氣血精神。雞肉最好是家養的或者散養的草雞。
豬肉為陰，性溫，是壹種滋陰潤燥的肉類。不像羊肉或狗肉那樣燥熱，對緩解陰虛陽亢的體質有很好的作用，尤其是我們夏天經常出現的煩躁、口幹、五心發熱、手心腳心經常發燙、出汗等癥狀。
制作澆頭時，要註意將雞肉、豬肉切成條狀，也就是常說的雞柳、豬柳。同時，放壹些幹凈的蔬菜，如胡蘿蔔、山藥、土豆等。，並把這些東西切成細長的條，都是“長”的意思。這就是營養全面豐富的夏季至日健康飲食——夏季至日面條。
說到至日的夏季飲食，我不得不提到壹種現在很多年輕朋友特別喜歡的飲食——烤肉串加冰啤酒。夏天的夜晚，各個城市的大街小巷都會變得“硝煙彌漫”，被燒烤壹掃而空。但從健康的角度來看，這是壹種令人擔憂的不健康飲食。
羊肉性溫，用炭火烤就更溫了。而且烤羊肉串的時候，知道會放壹些茴香、孜然、辣椒等辣味調料在上面。這使得烤肉串非常辣。吃飯的時候喝冰鎮啤酒，忽冷忽熱，就像天氣壹會兒熱，壹會兒下雪下雪，人體最容易生病。而當內臟突然接受這樣壹個異常天氣的洗禮，也會變得不知所措。
如果真的想吃羊肉串，可以少放調料，甚至少放辣椒。同時，喝壹些清涼消食的茶，如菊花茶、決明子茶等，不僅能潤喉止渴，還能幫助妳消化體內的羊肉。夏季至日是腸胃病和各種疾病的高發季節，人體的抵抗力也明顯下降，酷暑更為嚴重。這個時候壹定要註意飲食的健康，讓自己安全度過這個夏天。
■夏季至日上防暑有問題，沒必要開生姜。
夏季至日是夏季的“極點”，而不是夏季的“到來”，這意味著北半球的白天達到最長。夏季至日後的三伏天將是壹年中最熱的時期，在這個時候做好防暑工作是非常必要的。然而，我們的防暑工作有時不可避免地會出現問題。俗話說“求醫不如求己”。這時候我們往往不用急著找醫生，而是可以先找到自己。
■殷琦在室內容易產生寒氣，祛寒生姜。
夏季的是陽氣最盛的季節。這個節氣對應的是《周易》的幹卦，六爻都是陽，意味著天地之間的陽達到極致，然後陽會逐漸消失，陰會逐漸生長。這個時候陽氣向上向外輻射，所以天氣比較熱，但是到了夏天，很容易變冷變冷，所以地下還是挺冷的。聯系中醫天人合壹的理論，人體其實也是壹樣的。從冬季開始，人體氣機慢慢向外發散，發散到夏季的至日，也形成了陽在表，陰在裏的局面。所以《傷寒論》說“陽在表，胃寒”。
然而，在夏日驕陽似火，暑氣逼人的時候，人們為了消暑，對各種冷飲和食品特別感興趣。這個時候，壹些涼性水果正當時令。如果這些寒涼或寒性食物得不到控制，就會使寒氣積聚在胃中，損傷脾胃陽氣，使人出現畏寒、乏力、腹痛腹瀉、食欲不振、口粘等癥狀。另外，由於天氣炎熱，為了緩解夏天的炎熱，很多人喜歡吹空調，室內外溫差調節很大。壹不註意就會感冒，於是全身酸痛，鼻塞，咳嗽，痰多。我們說這些情況是防暑不當造成的，但在現實生活中卻無處不在。這個時候我們可以用壹款姜糖飲料來解決這個問題。
姜糖飲又稱姜糖蔥花飲，在《中草藥熬湯手冊》中有這個配方，需要三種原料。食譜很簡單:15g姜片，適量蔥白，20g紅糖。首先，把蔥切成3厘米長的段，每段3段。與生姜壹起加入50g水煮沸，然後取湯加入紅糖飲用。趁熱服用，然後蓋上被子睡覺，很快就會出汗。
這個食譜看起來簡單，但是效果非常顯著。因為除了蔥白有散寒發汗的作用，我們還需要特別註意生姜的作用，生姜也叫姜。性溫，味辛，有散寒、治風寒的功效。所以，無論是體內寒氣還是感冒，都可以喝姜糖飲料。另外，從五色來看，生姜屬於黃色食物。根據中醫五行學說，入脾胃，有健脾胃、助消化的作用。俗話說“飯不香吃姜”。吃飯時吃幾片生姜，不僅能驅散胃裏的寒氣，還能增進食欲。
■中暑病情嚴重時，別忘了用生姜。
我們說夏季至日季節防暑不當導致的內寒、風寒感冒是壹方面，另壹方面是因為這個時候離大熱天不遠，防暑降溫措施不足會導致中暑。中暑是這個時候的常見病，不是普通的風熱感冒。可分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。
先兆中暑壹般是指患者在高溫環境下工作壹定時間後，出現頭暈、頭痛、口渴、出汗、全身乏力、心慌、註意力不集中、動作不協調等癥狀。
有的人中暑嚴重，有嘔吐癥狀。這時候也可以吃姜汁止吐。將鮮姜用刀去皮，切成薄片，切成小絲，剁成細粉，放入幹凈的容器中，加入醋、精鹽、味精、香油，拌勻。因為生姜主要能治嘔吐，所以被稱為“嘔吐聖藥”。
人中暑了這個時候也可以用生姜，甚至有的人中暑暈倒了。將適量的姜汁倒進病人的鼻子裏，他會很快使病人清醒過來。所以宋代大學者朱曾說:“姜能開導神明，驅除邪氣。”開導神明就是提神醒腦，因為姜是辛辣之物，能開導心神，開導時氣血通暢，自然神清氣爽。
其實生姜除了以上功能還有其他用途。比如夏天很多人腳汗腳臭，可以用生姜切片放在水壺裏煮熱水泡腳，泡腳的時候加點鹽和醋。也可以用姜湯熱敷肩周炎等疾病，暈船暈車也可以喝姜汁。俗話說冬吃蘿蔔夏吃姜，醫生不開藥。看來姜的作用真的不小。只要我們在夏季至日甚至日常生活中準備好生姜，壹些小病就可以自己解決。我們需要怎麽找醫生開處方？
生姜雖然應用廣泛，但並不適合陰虛的人。這類人壹般表現為手腳發熱，手心出汗，愛喝水，經常口幹、眼幹、鼻幹、皮膚幹燥，心煩易怒，睡眠不好。同時也不適合內熱嚴重的人，如患有肺熱、幹咳、胃熱、嘔吐、口臭、痔瘡出血、瘡瘍等疾病的人。
■左右開弓，如射雕塑，強心壯肺疾。
夏季是壹個令人悲傷、耗肺的季節，尤其是夏季的至日，汗如雨下，酷暑難耐，陽氣外泄加劇，人體就像壹個虧空的金庫。各種疾病，尤其是那些嚇人的“名”病，如冠心病、腦溢血、肺氣腫等。，此時正在肆無忌憚地興風作浪。如果我們不及時自衛，我們很可能成為他們猖狂做法的目標。在這裏，我給妳介紹壹種強化心肺的方法——“像射鷹壹樣左右開弓”，幫妳拉起這道防禦戰線。
“射鷹似左右開弓”之術，出自中國古代養生術八段錦。據史料記載，八段錦在宋代相當流行，至今已有八百多年的歷史。因為這個動作舒展優美，就像壹幅華麗的織錦，所以取名八段錦。它* * *由八個動作組成，“射鷹般左右開弓”是第二個。
中醫認為人體是壹個有機的整體。八段錦通過四肢的伸縮，活動肌肉，使全身經絡疏通，從而促進臟腑氣血運行，幫助人體健康強壯，達到祛病延年的目的。這套動作簡單易學，運動量也不大，非常適合老年人，尤其是體質較弱或者有壹些慢性病的人。具體行動是:
雙腳自然分開，手臂垂在身體兩側，站立片刻；右腳跨向右側，屈膝下蹲成站姿，大腿盡量與地面平行。同時彎曲手肘，慢慢舉在胸前，雙手握拳半舉，虎口朝上；右手食指和拇指呈八字形展開。目視右手食指，右手慢慢向外拉伸直，頭部向右轉，同時左手握拳，手臂用力向左彎曲，呈弓射箭狀；深吸氣，調整呼吸1 ~ 2秒，然後雙腿站起來，放下手臂，深呼氣，恢復初始姿勢。
停壹會兒，反方向再做壹次。重復多次。
練習這種技術時，壹定要註意肩膀和手肘下沈，上半身保持直立，腳跟外撐。永遠不要結束妳的肩膀，弓起妳的腰，張開妳的腳。側拉手的五指要並攏，屈曲要緊，肩臂要平；八字掌側撐要使肩肘下沈，手腕手指垂直彎曲，掌心空空。年老體弱者可調節“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”的高度，但動作必須正確完整。此外，還要註意註意力高度集中，呼吸自然、均勻、輕柔，拉弓時吸氣，還原時呼氣。鍛煉開始時，每節可以做4個動作。經過壹段時間的練習，每個動作可以逐漸增加到20次左右，直到妳微微出汗。
心是五臟之神，主血，泵血，滋養全身。它在五臟中居於首位，就像壹個君主，指揮和控制著其他內臟，而其他內臟在它的統壹領導下，各司其職，相互配合。肺“主全身之氣”，居五臟之首，分布全身氣血。心、肺和內臟在人體健康中起著至關重要的作用。
“像射鷹壹樣左右開弓”的動作，主要是通過擴胸來增強心肺呼吸和血液循環的功能。同時，伸展手臂和八掌手的圖形也能有效刺激分布在手臂和手指的肺經，調整手部太陰肺經的經絡，促進經絡和氣血的循環。經常練習此術，可有效預防動脈硬化、高血壓、冠心病、脹氣、胸悶、哮喘等因心肺功能不全引起的疾病。
同時，蹲姿能有效發展下肢肌肉力量，提高平衡協調能力；手臂的拉伸增加了前臂和手部肌肉的力量，提高了腕關節和手指關節的靈活性；上身直立擴胸有利於糾正駝背、肩內收等不良姿勢，預防肩頸疾病。炎炎夏日，如果能及時堅持鍛煉，堅持不懈，壹天“鞠躬”幾次，無異於為自己的心臟和肺部買了壹份有效期很長的保險，不用付現金。為什麽不呢？
珍惜“陽氣”
在炎熱的夏天，人們要麽整天躲在空調房裏，要麽吃特制的冷飲，但這兩種方法都不科學。中醫認為，夏季除了防暑降溫，還需要防止“暑降溫”，因為溫度過低或過涼的食物會損傷人體的陽氣，導致“陰熱”，對脾胃產生不利影響。
貪圖清涼，謹防酷暑的侵襲。
現在，我們越來越多地提到“和諧”這個詞。其實不僅社會需要和諧，人體也需要和諧。要做到這壹點，我們需要“順應天時”，不能與自然“擰成壹股繩”，因為人類再偉大，也永遠不能背離其“自然屬性”。自從人類從“猿”變成“人”的那壹天起，就和其他壹切事物壹樣，有了“春生夏長秋收冬藏”的生命規律。但是現在，我們越來越偏離這個規律。
王企石在《徐莉·袁劍》中指出，“夏季防暑，夏季防暑降溫，夏季長則防濕。”短短幾個字就成了指導我們夏季養生的總綱領。夏天天氣熱，所以涼爽，這是常識。為什麽要防止“暑降溫”？因為貪涼會損傷人體陽氣。
炎熱的夏天總是令人望而生畏。現代人經常躲在空調房裏，以躲避炎熱。其實不光我們怕熱，古人也怕熱。只是當時沒有空調等現代化設備。我們的祖先非常聰明。他們發明了“扇子”。當時的扇子多為竹制，古人也稱之為“搖風”或“涼友”富裕家庭會用絲綢制作扇子，壹些文人更喜歡在扇子上題詩以增添情趣。到了漢代，人們還發明了壹種叫“葉輪扇風”的大型降溫工具，“壹人運之，滿屋寒氣。”這和現在的空調有點類似。有些人根據水建造“涼爽的房子”。比如承德的“避暑山莊”，就是清朝皇室專門為避暑而建的。
夏天涼爽是自然的，但中國有句話叫“過猶不及”。如果妳只是想無節制地涼快壹下，妳的健康可能會受到損害。因為夏天並不是越涼快越好，太冷也可能導致夏令病。這可能會讓很多人有點困惑。只聽說過有人熱中暑，沒聽說過有人冷中暑！
其實“中暑”有很多講究。中醫認為，暑傷有陰陽之分。我們通常所說的“中暑”屬於暑熱，壹般是在濕度大、通風不良或濕度大的環境中呆的時間太長而引起的。那麽什麽是“陰暑”？中醫認為，陰、暑是“由靜而得”，“由暑而得，乘涼”或“以陰寒攻人者，快而無知”。比如在空調房裏呆太久，或者為了涼快而睡在陽臺上，或者在樹蔭下、涼亭裏呆太久，都有可能引起頭痛、無汗、腹痛或關節痛等癥狀。可以說，夏天熱是因為周圍環境太熱，夏天熱是因為環境太冷。陰暑的病因不僅僅是暑邪，還有寒邪和濕邪，所以似乎比“侵略性”的中暑更“溫和”，最常見的癥狀是癥狀遷延，濕邪揮之不去，或者出汗退熱。對於患有陰熱證的人來說，絕對不能喝綠豆湯解暑，否則只會雪上加霜。如果想緩解癥狀，可以多喝生姜、紅糖水，讓自己出汗，通過汗液排出體內寒濕之邪。另外，服用藿香正氣散也有壹定效果。
多吃冷飲也會傷陽。
除了呆在不能太冷的地方，吃太冷也不好。中國有句話叫“民以食為天”。電風扇、空調等降溫工具只能給身體降溫，嘴巴卻受不了。為了讓嘴“上癮”，冷飲也出現了。我們現在吃冷飲很方便，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲料層出不窮。其實吃冷飲不是現代人的專利，我們的祖先也喜歡吃冷飲。不過那時候還沒有冰箱，有錢人家冬天壹般都是削冰藏坑。唐代也有“冰商”，即專業的收冰人，在夏天賣給有需要的人。其實說起來，冰淇淋的誕生也和中國有關。當時元朝有壹種皇家冷飲叫“冰淇淋”。後來，這種聚會被凱爾·波洛帶回了意大利，後來又傳到了法國和英國。英國商人將其改造成“冰淇淋”。小而盲目的吃食物，成了人們消暑的必備。總之，為了避暑，人們想出了各種辦法。
可以吃冷飲，但是也要註意度。因為陰陽是對立統壹的關系，消陽則陰長，消陰則楊龍。寒之物屬陰，陰多傷陽。夏天人體雖然旺盛，但大部分都飄在外面。脾喜燥惡濕。如果多吃冷飲，寒濕結合，會損傷脾陽，導致腹瀉腹痛。光線也會導致食欲不振，無法進食。夏天人的食欲往往會下降，就是這個原因造成的。其實不僅是冷飲，還有壹些寒性食物，比如冰鎮西瓜，最好少吃。西瓜味美多汁，還能解暑，因此成為夏季必備水果。但是，西瓜本身是涼的。如果妳再把它放進冰箱，只會讓事情變得更糟。吃了不消耗陽才奇怪呢。喜歡吃西瓜的朋友，不妨常溫下吃，既消暑又不消耗太陽之氣。尤其是壹些老人和腸胃不好的孩子，冰鎮西瓜可以不吃。
當然，不可能每個人都完全不吃冷飲。其實只要控制在壹定的範圍內，既能滿足食欲，又不會對身體造成傷害。那麽什麽是適度呢？壹般來說，冰鎮飲料最好不要超過壹瓶，冰淇淋或雪糕每天食用量不要超過兩個，兩餐間隔時間要在2小時以上，以免給脾胃造成負擔。老人和小孩最好不要吃冷飲，以免給本來就虛弱的脾胃增加負擔。平時可以吃點西紅柿或者黃瓜。另外，生活中常見的白開水是很好的夏季飲品，老少皆宜。不要小看白開水。在中醫中，有“萬藥之王”的美譽。壹般來說，只要是自然冷卻的白開水就可以飲用，既能及時補充因出汗而流失的水分，又能調節體溫，清潔人體內環境，從而達到防暑降溫的效果。
在某種程度上，“和諧”意味著“平衡”。《黃帝內經》有句話叫“生命的本源在於陰陽”。陰陽關系就像太極圖中美麗的“S”線，保持著動態平衡。養生的任務是調和陰陽。陰陽平衡，既是養生之道，也是處世之道。只有這樣，世間萬物才能始終保持和諧的局面。