1，註意營養搭配
社交聚餐的主要弊端在於飲食不均衡。魚和肉攝入過多，而蔬菜和谷物攝入不足，長期下來會導致體內飽和脂肪酸增加，還會導致很多富貴病，比如肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等等。所以參加晚宴不要只吃肉和蔬菜，還要註意營養的搭配。
2、主食和副食的搭配
主食就是我們所說的谷物，包括米飯、面條等等，副食包括肉、魚、蛋。主食是我們每頓飯吃得最多的食物。大部分人在吃大餐時多吃蔬菜少吃顯然是不正確的。壹般來說，主食最好翻倍。
3、肉和蔬菜的搭配
在外面吃飯壹定要配肉。然而，健康的飲食需要低脂肪和低熱量，所以多吃肉和蔬菜對健康不利。所以，在飯桌上最好有選擇地吃蔬菜，多吃材料，保證葷素比例的平衡。
4.酸堿平衡
晚餐的食物中壹定有很多酸性食物。大多數葷菜都是酸性食物。酸性食物吃多了，會使人體血液呈酸性，人會變得容易疲勞，引起抵抗力下降。
5.妳在飯後做什麽來促進健康？
1，飯後欣賞音樂
音樂不僅是壹門藝術，還可以強身健體，延年益壽，甚至治病。古書《壽世寶源》有雲:“脾善樂，聞聲而動。”而且道家也有“脾聞樂必磨”的說法。其實這兩句都是壹個意思:音樂可以幫助消化。
柔和輕快的音樂，甚至賞心悅目的環境，都可以作為壹種良性刺激，通過中樞神經調節人體的消化吸收功能。因此，飯後欣賞柔和、明快、優美的音樂對人體大有裨益。
2、飯後揉腹部
飯後用熱手輕揉腹部，從上至下，從左至右，或順時針方向，可促進腹腔血液循環，加強胃腸消化功能。
3.飯後慢慢吃
飯後慢走，對食物消化和人體休息極為有益。什麽進展緩慢？壹般來說是走，更壹般來說是慢慢走。這個不用教了吧？
4.飯後漱口
飯後漱口可以及時清除口腔內的食物殘渣。現在非常不提倡飯後馬上刷牙。據說會破壞牙齒表面的保護層。因此，有牙醫建議，飯後喝壹小杯牛奶或像用牛奶漱口壹樣與牙齒密切接觸，可以加快牙齒中鈣的恢復過程。
還有，這頓飯太油膩或者太熱怎麽辦？不要擔心，即使這是為妳準備的，所以繼續讀下去。
5.燒烤後吃壹根香蕉
燒烤食物會產生更多的苯並芘等致癌物質。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉說，最新研究發現，香蕉能在壹定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸道。
6.吃得太油膩，喝杯芹菜汁。
如果壹頓飯吃了很多油膩的食物，喝壹杯低糖高纖維素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走壹些脂肪。
7.吃完火鍋喝點酸奶
火鍋湯溫度高，成分鹹，對胃腸道刺激很大。吃完火鍋再喝酸奶，可以有效保護胃腸黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐敗菌的生長。
8、消化不良，飯後喝大麥茶或桔子皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油能增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，非常有利於食物的消化吸收。
9.吃完方便面再吃水果
吃完方便面後吃壹些水果，如蘋果、草莓、橘子、獼猴桃等，可以有效彌補維生素和礦物質的不足。另外，提倡煮方便面。煮出來的面條比較軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
10，吃完螃蟹，喝生姜紅糖水。
蟹肉性寒，脾胃虛寒的人吃了可能會胃痛、腹瀉、嘔吐。中華中醫藥學會醫學博士莊幹柱表示，吃螃蟹後喝壹杯溫熱的生姜紅糖水，可以祛寒暖胃，促進消化，緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
11，潤肺止咳，飯後吃壹個柿子。
柿子具有潤肺生津、滋陰清燥的功效，是呼吸道疾病患者理想的保健水果之壹。但是柿子不能空腹吃，裏面的鞣酸容易在胃裏形成硬塊。