資料顯示，我國70%的人有不同程度的腸胃不適；每年有超過654.38+0億人出現腹瀉或便秘癥狀，每654.38+00人中有654.38+0人受到便秘的影響，新增大腸癌患者40萬人(大腸癌在我國所有癌癥中排名第五)。腸道問題不僅給人們的生活帶來不便，還會誘發糖尿病、過敏性疾病甚至癌癥，降低人們的健康水平和生活質量。
古人在養生中特別註重大便的通暢。東漢哲學家王充在《論衡》中指出:“要想長生不老，腸子總要清；要想長生不老，腸中無我”，也就是說要保持大便通暢，這樣才能清腸，有益健康。漢代名醫張仲景把長時間滯留在腸內的大便稱為“隔夜菜”。糞便在腸道內堆積時間長了，就會發酵，產生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多種有毒物質和氣體。，會阻礙靜脈回流，並導致厭食、口苦口臭、惡心腹脹、煩躁易怒、頭暈乏力、心慌失眠等癥狀，引發痔瘡、肛裂、脫肛等；還可誘發高血壓、心肌梗塞、中風、腸癌等疾病，嚴重危害人們的健康。所以日常生活中要做到“腸中常清”。
首先，我們應該養成定時排便的好習慣。
不管多忙，也不管自己是否舒服，每天都要定時上廁所，保持大便通暢。最好每天早飯後排便。剛開始上廁所可能感覺不舒服，但只要堅持壹段時間，就能逐漸建立排便的條件反射，形成習慣後每隔壹段時間就能順利排便。不要有耐心，否則糞便不能及時排出，容易引起便秘。集中排便，改變排便時看報紙、聽廣播或玩手機等不良習慣。
第二，要註意喝水。
水是人體必需的六大營養素之壹，維持著人們生命的正常運轉。飲水不足會誘發各種疾病和便秘。每天早上喝壹杯涼開水，對通便有好處。每天喝水不少於8杯水(約1.5升)，夏天可以增加。
第三，多吃富含纖維素的食物。
纖維素是最好的瀉藥。多吃含有木質纖維的菠菜、芹菜、艾草，以及富含膠質纖維的西紅柿、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、芋頭、黑木耳、銀耳、香蕉、木瓜等。同時，多吃海帶、豬血、蜂蜜、酸奶、花生，能有效增加腸道蠕動，起到通便的作用。適當吃壹些粗細合理的粗糧。如果吃壹些糙米，富含維生素C和E，可以促進血液循環，為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌，用排骨和幹海苔煮粥。用餐應定時定量，不偏食，魚、肉、蛋、蔬果攝入均衡，營養均衡；飯後不要馬上工作，要適當活動，比如散步15分鐘；睡前千萬不要吃太多，可以吃點水果或者喝壹杯熱牛奶。每10天選擇壹天以水果蔬菜為主，只吃七八分飽，讓腸道得到休息，有利於清除腸道內的食物殘渣。
第四，堅持鍛煉。
老年人可以根據自己的體質每天抽出1小時進行鍛煉，可以選擇遊泳、慢跑、廣場舞、打太極拳等項目，還可以做收腹、貓腰、深蹲等腹肌運動，促進腸胃蠕動。
自我按摩腹部。
睡前或晨起，雙手合十，掌心向下順時針按摩腹部，沿著結腸位置方向，通過按摩刺激，增加結腸蠕動，使糞便到達直腸，刺激腸壁內的神經感覺細胞進入大腦，產生排便。
6.不要濫用藥物。
便秘可分為實秘和虛秘，老年人多為虛秘，如亂服瀉藥，等於“泛舟無水”，有害健康。同時，也不能濫用抗生素和壹些化學物質，防止這類藥物殺死腸道正常菌群，引起便秘。
(文/中藥師韓德成副主任)
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