蹲墻功：面墻而立，雙腳分立如肩寬，腳尖抵墻，然後下蹲，鼻尖觸墻。
蹲下後再站起，其間不能左右扭動身體，要保持身體正直！
練段時間，覺得不難了，可以並攏雙腳，難度立馬加高！
俯臥樁：類似俯臥撐，雙手手指尖間距約20公分，
手指相對，雙手間角度為90度-120度，雙臂肘部彎曲約90度左右，
保持此姿勢時間越長越好！
所謂的內功心法，基本上都是心理暗示的結果，
這個無須研究的那麽深，有時候簡單的東西，更有效，更貼近真理！