楊泰濟川40式姿勢介紹
身體姿勢要領1。百會Top
頭是六陽之首，百脈之宗，全身之主，全身之綱，人的五官七肢都是以此為基礎的。
虛靈，又稱？掀頂？還是叫？頭垂？姿勢是否穩定，頸椎是否松馳直立，背部是否直立，眼法是否水平，呼吸是否順暢，步法是否靈活，腰臀是否松馳沈重，都與頭部有關。
從生理上講，百會登頂可以使頸椎中的神經中樞延髓和脊柱中的脊髓不受壓迫，從而保證周圍神經和腦神經的經絡不受擠壓，暢通無阻，有利於中樞神經系統的調節和全身各大系統、器官的正常運轉，對人體的整體平衡非常重要。
？頭垂？具體方法是:喉頭微縮，下頜微擡，頭頂(百會穴)虛虛，使頸椎上拉、伸、松，胸前鎖骨、頸椎向後提。
百會頂不是使勁推，是用神和心使勁推。絕不是壹拳擡不起頭，擡不起氣。要重精神而不重形態，容易在形態和現實上用力。如果用力，很容易暴露精神，產生僵化。
所以百會上綱上線，昂首挺胸，精神空虛，全在心意，而非武力。
身體姿勢精要2。脊椎項圈
楊泰紀傳40式，有哪些？壹個項圈很重？說，？壹個項圈？指的是脊柱向上的拉力。白神？指的是太極拳的其他運動要領，如沈肩肘、坐腕放松手指、挺胸拔背、收腹、松腰墜臀、收腹收腹、尾中部結束，要求四肢全部下沈，這叫什麽？壹個項圈很重？。
加強脊柱的具體方法是將下頜收直，下頜微縮，頸部自然微立，第三、第四頸椎後退貼緊襯衣再向上引，使下頜自然內收，頸椎自然垂直松動。
但在實際操作中，要註意先垂直松開頭部，再向後貼第三、第四頸椎，否則容易導致頭部斜躺的疾病，也就是要？先退後？，不是？先退後，好嗎？。
身體姿勢要領3。肩部下沈
肩為氣之門，舉則氣升，沈則上肢之氣沈。肩部在上肢肘、腕、掌關節中起著重要作用，而松肩的關鍵在於沈肩井。
上肢三個關節——肩、肘、腕和整個上肢的放松，起著絕對的主導作用。沒有肩關節的放松，就不可能放松整個上肢的其他關節。
在楊式太極拳40式走架中，上肢的雙手始終處於被驅動狀態，無法自動做出各種動作，而在完全放松的狀態下，都是由腰部驅動的。
不僅是上肢的手，下肢的腿也是被腰帶動的，所以這是為什麽？太極不做，但不是太極？說，做吧？帶肢，身肢？。
所以帶上肢的關鍵是放松肩關節，因為在上肢的三大段中，肩膀是根段，肘部是中段，手腕是尖段。根部移動，頂部跟隨。在想法的引導下，讓手臂和肩膀看起來是松的。
這樣，當腰部旋轉時，左右旋轉產生的離心力會影響手的左右旋轉；當身體下沈時，讓重力引導手向下下沈；腰部前後移動時，讓前後產生的慣性帶前後移動。
諸如此類，都是由腰部帶動的，身體的前後、上下、旋轉應該是壹樣的。所以，肩部下沈好是放松上肢的關鍵。
身法要領4。脊柱牽拉
楊式太極拳式40特別強調用拳行走時脊柱上下伸展，伸展較長，形成壹條連接會陰的身體中軸線，也叫正中垂直線。
四肢在中軸的驅動下運動，從中軸開始，到中軸結束。這個中軸其實就是脊柱，太極拳以腰為主動，手腳為從動？脊柱拳？。
全身放松的關鍵在於上肢的根神經節？肩膀？還有下肢的根神經節？臀部？只有放松，脊柱上下拉動，左右轉動，前後放松，才能活動自如。
脊柱的上拉和下拉可以使人體脊柱的S形曲線得到適當的拉直和拉開，不僅可以糾正頭頸不正和臀部後凸的問題，還有助於達到正確的姿勢。
脊柱的左右旋轉是太極拳形成弧線的主要動力源，是帶動四肢隨脊柱運動的主要方式。
脊柱前後放松(也叫前後折疊)是指脊柱像弓箭的背部壹樣，隨著拳勢的積累、發展、開合而包容、傳遞、拉伸、放松，脊柱在獲得動力時隨著吸氣而微微向後弓起，稱為？吞下去？發絲上時，脊柱隨著呼氣微微放松，這叫？吐了？。
用拳行走時，脊柱隨著拳勢的上升、下降、開合和拳勢的呼吸、吸吮而呈現出有節奏的放松。
脊柱上下牽拉，左右轉動，前後折疊，其實就是六個方向的牽拉力量。
？虛擬領頂實力？用什麽？經驗腹部？這是壹個上拉下拽的動作。肩沈肘沈？用什麽？胸背拉？反映左右拉力度，臀膝與兩腳之間形成的外彎內直，前弓與後座的放松，即前後之間的拉力度，而它們都是以？脊柱為軸？運動。
體態五要，腰臀寬松
？腰是全身的主宰？，楊承福的《太極拳十說》，壹針見血地指出了腰在人體和太極拳練習中的主導地位和主導作用。認為只有松腰才能腳強下盤穩，拳擊行走中身體虛實的變化都是靠腰旋轉的。
吳式太極拳大師李和生也說過:腰不松，氣難通，氣不飽，做事難。？強調松腰和昂揚的關系。腰跨位於人體上下肢的交界處，是身體運動的樞紐，也是太極拳中力量與力量轉換的調節器。
太極傳從頭到尾的框架？以腰為軸，身造四肢？整體運動，抓住了帶四肢這個根本點，就抓住了太極拳運動的大體輪廓，就能勾勒出，處處勾勒。
腰臀放松、百會上衣、大脊柱領、後拉的組合，可以充分發揮脊柱上下牽拉的整體效果。
所以，放松腰臀就成了練拳？身法？世界上必須解決的重大問題。練腰臀松，首先要明白，腰是什麽？什麽是hip？腰和臀有什麽關系？我認為:人們習慣說的腰，是指平時系腰帶的部位，醫生說的兩腎之間命門的地方，包括肋骨下部和臀部上部。
生理上，髖關節實際上是指股骨上段和大腿的折疊凹陷處，髖關節由髂骨、恥骨和坐骨組成，也就是俗稱的髖骨。
人們通常把腰和大腿之間的部分稱為？臀部？。腰和臀的關系是主動和被動的。臀部隨著腰部的轉動而轉動，兩個臀部和腰脊的左右轉動上下受挫。而垂直的前後卷曲和開合是最基本的腰臀動作。
如果腰臀能放松沈重，脊柱上下牽拉的效果明顯，重心降低，下盤穩定，對手的力量釋放順暢，全身協調，機會奇妙。
腰臀的放松質量對保持和協調自身行走的靈活性、穩定性和整體性有重要影響，決定了力量的方向、大小和速度等多方面的運動質量，所以腰臀的放松真的是太極拳嗎？身法？其中壹把鑰匙。
身體姿勢要領6。尾部集合
人體的尾側回位於骶骨的下端，與脊柱相連，是旋轉元氣升降的要道。督脈的長強穴，被稱為陽脈之海，也在尾部。
楊式太極拳40式操中，尾如蛇，又似螺旋槳，又似方向標。身體想去哪裏，尾巴就從後面對著，尾巴是直立的。
著名太極大師郝少如先生對魏中正有精辟的見解。他說:在尾部中間，兩股(大腿和股骨)要有力，臀部要向前收縮，脊根要向前托起腹部。所謂尾在中間，就是脊根要向前。？
總的來說，這就是太極拳？包胯？、?收臀？還是打電話？護臀？技術規範，就像是用臀部包裹整個骨盆，支撐小腹部。
這樣結合虛擬的衣領頂起，腰臀松動，膝蓋胯部彎曲，尾座的方向舵功能可以相對穩定，從而保證尾座和直立位置的正確性，增強脊柱的靈活性和背部的彈性。
同時，收臀也相對降低了身體的重心，有利於動作的平衡和積累、轉化、引取，有助於專註於壹側，集中於壹側。
從局部來看，這個姿勢是提胯，或者提肛收縮谷道，也就是提虛損會陰，適度收縮會陰底肌和肛門括約肌，促進下盤穩定。
在陜西眉縣跟隨楊成福先生學習太極拳的壹位老中醫，曾經總結過他練拳的兩條經驗。記住谷道才是真正的丹。？可見，？收臀？關鍵是？提到谷道嗎？、?結局？。
身法要領七、命門支撐
太極拳在身體姿勢要領中非常重視和強調松腰，松腰必然收攏臀部，結束故事。
前面要托住尾巴，門後面要支撐住，這是腰部能否放松到位的兩個重要方面。沒有門背後，腰部無法放松，腰部以下的能量缺乏。五弓之壹的身體大弓都無法形成，更談不上在進攻中獲得先機。
因此，命門背撐是拳擊行走框架中的重要環節。
百會頂和腰臀寬松是引體向上和下拉；尾部的前撐和命門的後撐來回拉動，壹前壹後，使小腹的重心始終保持穩定狀態，脊柱的垂直力在軀幹內暢通無阻地傳導，使身體的自重和地球的反作用力無損耗地傳導，形成足夠的反彈力，相互作用。
著名太極老師張懿婧在他的《太極拳傳真》壹書中談到沈丹田時說。所謂的“天”、“松腰塌臀”、“開襠神器”等等，都是強調降低重心，靈活穩定的。髖關節靈活，腰部轉動自如後，就有可能化解對方的來勢，穩打不敗。
壹般功夫不好的人。大部分都是沒有經過嚴格的崩臀訓練，沒有做到柔韌靈活的結果。？由此可見，如果妳要站直，要有垂直的脊柱，要松腰塌臀，要穩定重心，就會和尾座相呼應。命門背撐？是至關重要的基本點。
綜上所述，我覺得太極傳的？身法？是壹種具有全局性的綜合表現。
身體這些部位的要領是相互聯系、相互作用、相互制約、相互影響的。壹定要形成壹個有機的整體，這樣才能符合太極拳十要中對身體姿勢的要求。
楊泰濟川十要
寬松的腰部
腰部是全身的主宰，可以放松腰部然後雙腳有力，下盤穩定；虛實的變化都是靠腰來旋轉的，所以說:？命運之源在腰裏？沒辦法，必須在腰腿裏自討苦吃。
區分虛實
太極拳藝術的第壹層含義是虛實相分。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實可分，然後輕靈可轉，不費吹灰之力；如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
精神和頂力不足
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
用胸部向後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
肩沈和肘沈。
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
上下相隨
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必時時壹體。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
內部和外部整合
太極傳練於神，故雲:？上帝是教練，作為車手？。精神可提，自然行動力輕。架子無非是虛開實關；所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。形與神融為壹體，即內外合壹，渾然壹體。
連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾，周而復始，循環不息。最初的理論是什麽？像長江壹樣，壹望無際？，改天？像絲綢壹樣結實？，所有的話都是壹致的。
動中求靜。
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極拳以靜抗動，外動以靜。雖然動作還是靜態的，但是架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
意圖不難。