1，緩解便秘的方法
1，每天喝2升水:
體內水分不足會導致便秘。如果身體缺水，會使大便幹燥，不能順利排出。為了預防便秘，除了蔬果中的水分，每天最好喝2升水左右。
2、堅持定時排便:
每天早上起床的時候，順便去排便，養成定時排便的習慣，對身體非常有益。壹般排便時間可以在早餐後20分鐘以內。
排便前喝500毫升水，步行10-15分鐘。壹開始就算不舒服也要上廁所，根據自己的時間蹲10-20分鐘。排便是中樞神經系統控制下的全身協調動作。排便時要註意，不要看報紙，不要想問題。
3、按摩肚臍促進排便:
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰臥，用食指、中指、無名指順時針按摩肚臍周圍。如果感到腹脹，可以點按肚臍兩側的天樞穴(肚臍旁2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，幫助排便。
4.多吃粗纖維食物:
很多情況下，胃腸蠕動之所以會變慢，和缺乏刺激有很大關系。所以在日常生活中，建議經常便秘的人多吃富含粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃大白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等。這些食物有很好的通便作用。所以在日常生活中，建議經常便秘的人多吃富含粗纖維的食物。比如玉米和燕麥。
5、在飲食中加入點火麻:
火麻仁是中醫常用的潤腸通便的藥材。《本草綱目》等各種古代醫書中都有記載。現代人將火麻仁加工成各種配料，如麻油、麻生態茶、麻糊等。飲食中加入點火麻制品可以預防便秘。
2.導致便秘的不良習慣
原因1:食量太少。
這種情況經常發生在節食減肥的女性身上。大腸中約有壹半的內容物是微生物發酵的，微生物依賴於未被人體充分消化吸收的食物殘渣。壹旦食物總量低到壹定程度，食物殘渣量也大大減少，不僅使胃產生饑餓感，還會使腸道幹癟。如果沒有足夠的食物殘渣刺激腸道蠕動，自然會失去正常的排泄功能。同時，長期節食會導致營養不良，缺乏蛋白質、維生素和礦物質，使腸道細胞更新和修復速度減慢，運動力量減弱，容易導致腸道功能紊亂。
解決辦法:把食量增加到八成飽，量壹定要夠。蔬菜、蛋白質等富含膳食纖維的食物要多壹些，最好補充壹些維生素和礦物質。
原因二:纖維太少。
對於大多數成年人和兒童來說，食物中膳食纖維過少是便秘最常見的原因。大腸主要依靠纖維吸收水分來填充容積。如果膳食纖維長期過少，大腸的蠕動就會嚴重不足。不僅排便速度會變慢，有益菌也會缺少繁殖所需的“食物”，患腸癌的風險也會大大增加。
解決方法:用全谷雜糧米飯、豆粥、土豆等代替壹半的白米飯和饅頭。燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧值得推薦。各種蔬菜水果也含有大量的纖維，如菠菜、芥藍、大白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都含有豐富的膳食纖維。水果中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等種子小的水果促進大腸運動的作用最強。
原因三:飲水不足。
當腸道吸收過多的水分時，就會發生便秘。壹旦身體缺水，腸道就會吸收更多的水分來補充體液，從而導致大便幹燥。吃太多幹鹹的炒、熏、烤、炒貨，而在幹燥地區貪吃太辣的食物，也會剝奪人體消化道的水分，容易引起便秘。
解決方法:多喝水，吃壹些富含可溶性膳食纖維的食物，將水分帶入大腸，保持大便松軟。例如，食用菌、銀耳、海帶、燕麥等食物都含有豐富的可溶性膳食纖維。少吃芝麻、杏仁、花生、瓜子等油炸腌制的堅果、油籽，可以煮熟吃。肉類也應以燉肉為主，不吃煙熏和油炸食品。
原因四:飲食不規律。
吃得太多會導致食物堆積，或者吃得太少經常會導致饑餓感，如果沒有飯吃，胃腸道也會工作紊亂。
解決方法:按時按量進食，保持正常的排便節奏。
最後需要提醒的是，如果真的長期便秘，應該先進行體檢，排除各種疾病後再思考原因，通過調整飲食、運動、生活習慣來改善腸道功能。