1、冬季如何保健
首先，衣著要註意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在其次，晚上要睡足七八個小時。中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也”。冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。“早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。“晚起”是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足壹樣，都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。
第二，要保持室內、床上空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內和被窩裏汙濁的空氣既損肺又傷腦，易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。
第三，要常到戶外去活動。不是從事露天作業的人，如腦力勞動者、老人和兒童，更應不怕風寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。而堅持體育運動，對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強體質的作用。此外如能堅持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉，）便不易患傷風感冒。北風刺骨的冷天外出，擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。
最後，冬食除要講究衛生、飯菜熟後適時趁熱進食外，還須做到二宜。
壹宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥，而且冬令人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食物易使人發胖，而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。
二宜食補，特別宜於體質虛弱者、慢性病人。冬令人體“精氣”“封藏”，進食補品易吸收藏納，對改善臟腑功能，提高身體素質和促進疾病康復都大有裨益。寒冬臘月，壹般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、禦寒力強的甘溫食物。但酗酒禦寒之舉不足取，因酒性壹過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質虛弱者可請教醫生，適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品。
2、冬季怕冷吃什麽好
1、瘦肉
大多數女性每日攝入的鐵元素並沒有達到身體需要，因此在冬會特別怕冷。不想在冬季做壹個冰美人，就要註意補充充足的鐵元素，抵抗寒流來襲。雖然瘦肉裏含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。把胡蘿蔔和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。
3、雞肉
畏寒怕冷吃雞肉。這裏說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0.7克脂肪。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。
4、羊肉
相對豬肉而言，羊肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，冬季養生多吃羊肉有助於提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當做秋冬禦寒和進補的重要食品之壹。
5、牛肉
牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質、脂肪、菸酸、無機鹽等。從中醫角度來看，牛肉具有補益脾胃、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補體虛、益氣血，還能使人體禦寒能力增強。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多壹倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。
7、糯米
生活中常見的糯米，也是禦寒高手。糯米味甘、性溫，吃後能補養人體氣血，滋養脾胃。脾胃溫暖後，人氣息就會變得相當順暢，以致周身發熱，起到禦寒的作用。需註意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以壹次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。而且冬季是最佳存儲能量的季節，多喝牛奶可以保暖。
冬天的這些保暖事項和保暖的食物，相信大家有所了解了，冬天壹定要註意做好保暖的措施，有些人可能覺得穿的少只是壹時比較冷，但是其實長期下去可能引起嚴重的關節疾病，所以需要多註意，這些保暖的食物，對大家的身體健康也是有幫助的！