首先，提煉妳自己的公式
安靜地坐著，放松，自然。
嘴唇和牙齒輕輕閉合，慢慢呼吸，
手壹定要堅定，眼睛壹定要直，
聚集神聖之光，到達天堂之心。
到泥丸裏，到氣囊裏，
如果是連續的，就不經常用。
丹田之氣溫，腎如湯藥。
氣隨脈動，鍛煉自身功德。
第二，前提條件公式
腹中氣滿，督並行。
未雨綢繆，按脈運行。
周日循環，光滑的身體融化。
氣歸丹田，功成明。
仔細聽著，我的朋友。
看鼻，看心，過腹，下蛋單。(這時候就需要吸了，思想上就想從尾骨穿過去)壹般人很難理解！其實看鼻子的時候要閉上眼睛看鼻子，然後妳就明白妳的心思了！看心的時候要深呼吸然後輕輕吐出大部分，小部分會沈下去！經過腹部的時候要註意。比如氣息下沈的時候，氣息在肚臍上方三厘米的時候是中腹，肚臍下方三厘米的時候是小腹。壹般我們去小腹(女方在中腹)。當我們在這裏時，我們必須反復吸氣和嘔吐，直到小腹充滿氣息。很多朋友不知道什麽時候腹部會算壹個包，其實很簡單。想放屁的時候就好了。因為很大壹部分是體內的濁氣。感覺清純放屁就不要放了。只是輕輕擡起尾骨，同時吸壹下，回來的時候會更困難。每過壹個以上就要反復打穴。這是壹種熬過小日子的做法。特別是現在保暖非常有用。腳冷了就用腳上的空氣，腳很快就熱了！練習的時候要註意，吸痰吐痰的時候舌頭壹定要碰到牙根，註意力要均勻集中！