1，梅綺和他握手。
規格及要領:雙手下垂，移動時腕肘彎曲，手腕帶動，雙手交替在胸前晃動。右手順時針畫圈，左手逆時針畫圈。這個動作可以分為大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅綺還高；大於前頂部。
2.搖動蓋子
規範和要領:壹手搖動，另壹手彎曲手腕，用手掌擦拭，通過上弧形成上弧由側向內的流動。單手皮瓣也常見於腰部和腹部前部。
3.臀部向前劃手
規格及要領:雙手下垂，左右手由內向外向臀部前側畫圈。右手順時針，左手逆時針在平面上畫圓。臀部向前劃手和梅綺握手是有規律的。
藏族民間自娛舞蹈可分為“和”與“優”兩類。“和”主要是流傳於藏族民間的壹種集體歌舞形式，分為過謝、過卓(即郭莊)、堆謝、謝四種。後來又增加了簡單的上肢動作、原地旋轉和隊形變化，成為男女交替、載歌載舞的勞動歌舞形式。這種勞動歌舞被搬上了今天的舞臺，成為歷史上勞動藝術的紀念。
壹般來說，藏族舞蹈可以分為兩大類:民族民間自娛性舞蹈和宗教性舞蹈。這兩種舞蹈各有豐富的文化內涵，優美別致的舞姿，獨特的舞蹈風格和形式。其中，羌姆屬於宗教舞蹈範疇中最重要的寺廟祭祀舞蹈。
寺廟舞蹈羌姆的產生和傳播與藏傳佛教的產生和發展密切相關。同時，由於藏傳佛教不同派別的存在，俗稱“跳舞娘”的羌姆在舞蹈形式、道具使用、表演者服飾等諸多方面都有不同的特點和差異。